알코올은 발기 기능에 나쁘다? 4 남성 기능과의 관계
긴장을 풀고 싶을 때나 스트레스를 발산하고 싶을 때 술을 마시고 싶은 유혹이 들지만, 과음은 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문에 술을 절제하는 것이 좋다고 잘 알려져 있습니다.
물론 발기 기능 등 남성의 기능도 예외는 아니다.
다음은 알코올이 남성 기능에 영향을 미치는 네 가지 방법입니다.
남성 호르몬 테스토스테론을 낮춘다
첫째, 알코올은 남성 기능에 중요한 호르몬인 테스토스테론을 낮춘다.
전형적인 남성 호르몬인 테스토스테론은 남성적인 근육질의 몸을 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 성욕, 발기 시작 및 유지, 정자 형성과 같은 남성 기능에도 없어서는 안될 존재입니다.
알코올에 함유된 알코올은 테스토스테론을 합성하는 고환과 부신 세포를 손상시켜 테스토스테론을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다.
또한, 알코올은 테스토스테론을 감소시키는 것으로 보이는 여성 호르몬의 대표자인 에스트로겐으로 전환되는 안드로스테네디온을 더 쉽게 만듭니다.
낮은 테스토스테론은 ED와 남성 폐경(LOH 증후군)을 유발할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
뇌에서 음경으로의 신경 전달을 늦춥니다.
알코올이 남성 기능에 미치는 두 번째 영향은 뇌에서 음경으로 신경 전달을 늦춘다는 것입니다. 술을 너무 많이 마시면 신체의 다양한 신경 전달에 영향을 미칩니다.
단적인 예가 과음으로 인해 다리가 어지럽거나 일어설 수 없는 상태입니다. 뇌에서 운동 신경으로의 신경 전달이 느려져 발생합니다.
남성의 기능도 마찬가지다. 뇌에서 음경으로 뉴런을 정상적으로 전달하는 것은 발기와 사정에 필수적입니다.
실제로 사정장애(조루 및 지연조루)와 같은 성기능 장애의 발생률과 발기부전 및 알코올 섭취 사이에는 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다.
“근육 트레이닝이나 보충제로 테스토스테론을 높이고 있기 때문에 어느 정도 마셔도 좋다!”라고 생각하고 있습니까?
정기적으로 테스토스테론을 아무리 많이 보충해도 술을 너무 많이 마셔서 신경 전달에 영향을 받으면 효과가 없습니다.
규칙적인 음주는 아침에 일어나는 데 부정적인 영향을 미친다
세 번째는 규칙적인 음주가 아침에 일어나는 데 부정적인 영향을 미친다는 것입니다.
원래 아침 발기는 야행성 발기 현상 (NPT)의 하나로, 수면 중에 여러 번 발기가 일어나는 생리 현상입니다. 야간 수면은 비렘수면(깊은 수면)과 렘수면(얕은 수면)의 두 가지 유형의 수면을 번갈아 가며 취합니다.
NPT는 렘수면 중에 자율신경계가 활성화되기 때문에 렘수면 중에 발생합니다. 또한 마지막 REM 수면 타이밍에 일어났을 때 발기하는 상태를 “아침 기립”이라고합니다.
NPT가 정상적으로 발생하기 위해서는 충분한 양의 테스토스테론이 필요합니다. 첫 번째 기사에서 설명했듯이 알코올은 테스토스테론을 낮춘다.
1998년 아사히카와 의과대학에서 실시한 연구에 따르면 술을 마시면 음경의 경도와 둘레가 감소하는 것으로 보고되었습니다.
NPT는 발기와 관련된 조직을 움직여 발기 기능의 저하를 방지하기 위해 수행됩니다. 정상적으로 발기하기 위해서는 빠뜨릴 수 없는 생리 현상이므로, 아침에 일어나는 빈도가 줄어드는 경우는, 마시는 술의 빈도나 양을 줄이는 것이 좋을지도 모릅니다.
알코올은 수면의 질을 떨어뜨린다
넷째, 알코올은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다.
술을 많이 마셨을 때, 한밤중에 잠에서 깼을 수도 있고, 아침 일찍 일어났을 수도 있고, 잠을 잘 못했을 수도 있습니다.
알코올은 이뇨 작용이 있기 때문에 소변이 쉬워지고 화장실이 가까워질뿐만 아니라 체내에 수분이 부족하고 갈증이 생기기 쉬워져 도중에 일어나기 쉬워집니다.
또한 알코올이 분해될 때 발생하는 아세트알데히드의 각성 효과도 수면 중 쉽게 깨는 원인이 된다.
테스토스테론은 수면 중에 합성되므로 수면의 질과 지속 시간을 유지하는 것은 정상적인 남성 기능을 유지하는 데 필수적입니다.
2011년 미국 시카고 대학의 연구에 따르면 일주일 동안 하루 5시간만 자도 테스토스테론이 10~15% 감소한다고 합니다.
실제로 “나이트 캡”이라고 불리는 소량의 알코올은 뇌의 흥분을 진정시키고 잠드는 효과를 향상시킵니다. 소량이기 때문에 수면의 질을 떨어뜨리지 않도록 과음하지 않도록 주의합시다.
발기부전의 위험을 최소화하기 위해 술을 마시는 방법
알코올은 남성의 기능에 위험이 있지만, 알코올은 휴식, 스트레스 해소, 사교에 빠뜨릴 수 없으며 마시고 싶은 것입니다.
물론 술을 금할 필요는 없고, 적당히 마시는 것도 괜찮습니다.
하루 최대 20g의 알코올 섭취
건강을 유지하기 위해 알코올 섭취를 하루 20g으로 제한하는 것이 좋습니다.
그렇다면, 남성의 기능 측면에서 적정량은 어느 정도일까?
이 연구는 한 번의 알코올 섭취가 세 잔 이상의 술일 때 더 많은 사람들이 발기 문제로 고통받는다는 것을 발견했습니다.
“음료”는 순수 알코올 상당량의 단위이며, 1잔은 순수 알코올 상당량 10g입니다.
하루에 최대 20g의 알코올이 남성 기능 유지에 최적인 것으로 나타났습니다.
20g은 맥주 한 캔에 해당합니다. 조금 불만족스러울 수 있지만 성생활을 향상시키기 위해 적절한 양을 고수하도록 노력하십시오.
일주일에 최대 3~4회
“양” 다음으로 걱정해야 할 것은 “빈도”입니다. 이 연구에서는 일주일에 5회 이상 술을 마시면 발기 저하로 고통받는 사람들의 비율이 증가하는 것으로 나타났습니다.
음주 빈도가 주 5회를 넘으면 발기 불량으로 고생하는 사람의 비율이 전혀 마시지 않는 사람에 비해 2배 이상 증가한다.
물론 술을 전혀 마시지 않으면 발기력 저하가 가장 적기 때문에 술은 마시지 않는 것이 좋습니다.
그러나 회사의 관계 때문에 거절할 수 없는 경우가 있을 수 있습니다. 그렇게하는 경우 일주일에 최대 3-4 회로 제한하십시오.
소주와 와인을 너무 많이 마시는 것은 위험합니다.
셋째, 마시는 술의 종류가 아니라 마시는 술의 양에 주의를 기울이십시오.
“일반적으로 소주와 와인은 건강에 좋다고 알려져 있기 때문에 조금 과음해도 좋다”라고 생각하십니까?
불행히도 이것은 사실이 아닙니다.
이 조사에서는 평소 3잔(알코올 30g) 이상을 마시는 사람을 대상으로 가장 자주 마시는 술의 종류별로 발기 기능이 있는 사람의 비율을 계산했습니다.
그 결과 소주와 와인으로 인한 발기 저하로 고통받는 사람의 비율은 맥주와 위스키 등 다른 알코올 음료와 비슷했다.
마시는 술의 종류에 대해 걱정하는 대신 알코올 섭취량과 빈도에 주의를 기울이십시오.
알코올 음료와 무알코올 음료를 번갈아 가며 마시기
넷째, 알코올 음료와 무알코올 음료를 번갈아 가며 마시십시오.
우선, 알코올이 함유된 물과 같은 무알코올 음료를 마시면 포만감을 느끼고 마시는 알코올의 양을 줄일 수 있습니다.
둘째, 체내 알코올 희석은 체내 알코올 농도를 낮춰 취침의 속도를 늦추고 위와 장의 점막 손상을 줄일 수 있습니다.
또한 무알콜 음료를 마시면 탈수를 예방할 수 있기 때문에 숙취 예방에도 중요합니다. 알코올을 섭취하면 간에서 알코올을 분해 할 때 수분을 섭취하고 이뇨 작용에 의해 수분이 소변으로 배출되어 탈수되기 쉬워집니다.
체내에 수분이 부족하면 알코올과 아세트 알데히드의 농도가 증가하여 취하기 쉽고 메스꺼움과 두통이 생기기 쉽습니다.
알코올 음료보다 약 1.5배에서 2배 더 많은 무알코올 음료를 마시도록 노력하십시오.
간식용 견과류
다섯째, 간식에 견과류를 넣어보자.
술을 마실 때 안주는 빠뜨릴 수 없습니다. 사람들은 튀긴 음식과 감자 칩과 같은 간식과 같은 고지방 및 고당 음식을 먹는 경향이 있습니다.
그러나 튀긴 음식이나 단 음식에 포함 된 트랜스 지방산은 체내에서 분해되기 어렵습니다. 혈관에 염증을 일으키고, 혈류를 악화시키며, 고환을 손상시키고, 테스토스테론을 저하시켜 발기부전의 위험을 증가시킨다.
또한 과자의 단맛의 원천인 자당은 고환 기능을 저하시키고 테스토스테론을 감소시키는 효과도 있으므로 유의해야 한다.
대신 견과류를 추천합니다. 실제로 견과류는 성 기능을 개선하는 효과가 있다고 2019년 이탈리아 루비라 이 비르기글리 대학의 연구에서 밝혔다.
간식을 간식으로 먹는다면 견과류로 대체하는 것이 좋습니다.
요약
이 글에서는 알코올과 발기 기능의 관계를 소개했습니다.
술을 너무 많이 마시면 남성 기능에 영향을 미치고 발기 부전의 위험이 높아지기 때문에 술을 완전히 끊을 필요는 없지만 잘 마시도록 노력하십시오.
일반적으로 일주일에 3-4번, 하루에 20g의 알코올을 섭취하는 것이 좋습니다.
그러나 알코올 뿐만이 남성의 기능에 영향을 미치는 것은 아니다. 식생활이나 운동 습관, 수면, 스트레스 등 다양한 요인이 있기 때문에 술을 마시는 방법만으로는 신경을 쓰지 않을지도 모릅니다.