요즘, 나는 가끔 스마트폰의 글자를 보는 것이 어렵다고 느낀다. 노안이 진행된 것일까? 라고 생각했는데, 뭔가 최근에는 스마트폰 노안 증상도 있는 것 같다. 나이에 상관없이 젊은 사람도 된대. 스마트폰 노안은 어떤 것일까요? 궁금해서 조사해봤다!
스마트폰 노안이란?
스마트폰 노안은 스마트폰이나 컴퓨터를 과도하게 사용해 눈을 과다 사용함으로써 일차적으로 노안과 비슷한 증상이 나타나는 상태다. 그것은 20대에서 30대 사이에서 증가하고 있다.
구체적으로, 당신은 당신 앞에 있는 스마트폰 화면에 있는 글자들을 읽기 어렵게 느낄 수 있고, 스마트폰을 사용한 직후에 멀리 보면 초점이 잘 맞지 않는다고 느낄 수 있다. 그 밖에도 저녁이 되면 낮보다 물건이 잘 보이지 않는 경우도 있다고 한다.
노화로 인한 노안과 달리 젊은 세대에서 볼 수 있는 스마트폰 노안의 경우 증상은 일시적일 때가 많고 눈의 피로 정도에 따라 증상이 불안정한 것이 특징이다.
스마트폰 노안의 원인.
스마트폰 노안은 공식적으로 ‘VDT(Visual Display Terminals) 증후군’이라고 불리며 스마트폰뿐만 아니라 태블릿과 컴퓨터 모니터에서도 똑같이 영향을 받는다.
이 스마트폰 노안은 노화로 인한 노안과 마찬가지로 눈의 초점 조절이 잘 이루어지지 않으면서 발생한다. 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 볼 때, 눈과 화면 사이의 거리가 가까워지기 쉽기 때문에, “모양체근”이라고 불리는 눈의 근육은 항상 줄어들어 있다. 모세관 근육에 부하를 줘 초점 조절 기능이 제대로 작동하지 않아 잘 보이지 않게 하는 것이 스마트폰 노안의 메커니즘이다.
노안과 마찬가지로 손이 잘 보이지 않지만 손뿐만 아니라 예를 들어 역의 게시판과 같은 먼 곳의 물건도 잘 보이지 않는 것이 특징이다.
다음 항목 중 3개 이상에 해당하는 사람은 스마트폰 노안 예비군일 수 있다.
스마트폰에서 눈을 떼면 주변 사물을 보기 힘들다.
멀리 본 후 가까이 보면 잘 보이지 않는다.
가까이 보다가 멀리 보면 잘 보이지 않는다.
저녁이 되면 스마트폰 화면이 잘 보이지 않게 된다.
눈이 마르기 쉽다. 혹은 눈시울이 붉어지다.
요즘 목과 어깨 뭉침이 심해진 것 같다.
스마트폰 노안 예방법이란?
블루라이트 안경을 쓰고 스마트폰을 보고 있다.
스마트폰 노안을 방치하면 시력 저하, 목과 어깨 뭉침, 두통 등의 증상이 나타날 수 있다. 그것은 또한 집중력 저하와 짜증을 유발하고 스트레스로 이어질 수 있다.
스마트폰 노안을 예방하기 위해서는 우선 스마트폰을 사용하거나 컴퓨터의 액정화면을 볼 때 눈에 부담을 주지 않도록 주의할 것. 나는 몇 가지 구체적인 방법들을 소개할 것이다.
액정화면을 보면 부지런히 휴식을 취할 것. 휴식은 1시간 작업을 계속하면 10~15분 휴식하는 것이 기준입니다(일하는 중에는 어려울지도 모르지만). 가능하면 휴식 시 눈 주위를 찜수건 등으로 데우거나 눈 깜빡임이나 눈을 움직이는 등의 ‘눈 운동’을 시행하여 지친 눈을 편안하게 해봅시다.
액정 화면은 ‘블루 라이트’라고 불리는 눈에 강한 자극을 주는 빛을 방출한다. 블루라이트 컷트용 안경을 쓰거나 스마트폰의 광량을 약하게 조정하거나 해서 스마트폰이나 컴퓨터를 사용합시다.
자세를 바로 잡고 화면과 눈 사이의 거리를 40cm 이상 두도록 습관을 들입시다.
그 외에도 잠을 잘 자거나 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 시간을 짧게 하는 등 눈에 부담을 주지 않는 것이 좋다고 한다.
그러고 보니 나도 최근 게임이나 SNS에 빠져있어서 무심코 스마트폰이나 컴퓨터를 너무 많이 사용하는 경우가 많았던 것 같습니다! 눈의 부담을 줄이도록 조심해야지.