스트레스에 질 것 같지 않아요?
일과 공부, 인간관계 등 현대인의 생활은 많은 스트레스에 둘러싸여 있다.스트레스 해소에 운동이나 여행 등 능동적으로 움직이거나 독서로 발산하는 사람도 있을 것이다.
하지만 그런 일을 하지 않아도 스트레스 자체에 강해지는 방법이 있는 것이다.바로 식사다.
이번 잡학 기사에서는 스트레스에 강해지는 식사법에 대해 알아보자.평소 식생활을 재검토하여 강력한 멘탈을 손에 넣어보길 바란다.
스트레스에 강해지는 식사법
스트레스에 강해지는 음식
SMILES 식사법이란 구체적으로 어떤 것일까.그것은 먹어야 할 식품과 먹어서는 안 되는 식품을 구별하여 먹어야 할 식품 위주로 식사를 하는 것이다.
여기서는 ‘SMILES’ 식사법 중에서 11가지의 먹어야 할 식품이 있으니 소개한다.스트레스에 강해지는 음식이다.
- 야채 : 어떤 야채라도 좋으므로 하루에 주먹밥 6개분 정도의 양
- 과일 : 하루에 야구공 3개 분량의 양
- 생선 : 일주일에 120g 이상
- 쇠고기, 돼지고기, 양고기(지방은 적은 것) : 1주일에 180g~240g
- 닭고기 : 일주일에 120g~180g
- 계란: 일주일에 6개 이상
- 통밀빵이나 파스타 : 빵이면 하루에 5~8장, 파스타면 하루에 300g~480g
- 콩류 : 1주일에 180g
- 견과류 : 하루에 한 손으로 잡을 수 있을 정도의 양
- 올리브 오일 : 하루에 작은 술 세 잔
- 유제품 : 우유나 요구르트라면 하루 480ml, 치즈라면 하루 80g~120g 정도까지
음, 갑자기 시작하기에는 꽤 헤비한 내용일지도 몰라.스트레스에 강해지는 식사는 조금 장벽이 높지만 대처하는 것 자체에 스트레스를 받아서는 의미가 없다.
우선 평소 식사보다 채소와 과일의 양을 늘리는 것과 생선이나 지방이 적은 고기를 적당히 먹는 것부터 시작해도 좋을지도 모른다.
빵이나 파스타가 주식이 아닌 사람은 현미 고구마 등 식이섬유가 있는 고구마류로 대체하는 것도 개미일 것이다.
또 ‘SMILES’ 식사법은 다이어트와 다르기 때문에 칼로리는 신경 쓰지 말고 원하는 만큼 먹는 것이 포인트가 된다.멘탈 개선을 위해서는 식사를 즐겨야 하는 것이다.
반대로 칼로리를 신경 쓰는 것은 스트레스가 되므로 NG이다.
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