기타 식욕을 억제하는 3가지 방법
식사 전 건강에 대해 생각하는 것 외에도 식욕을 억제할 수 있는 방법이 있으니 몇 가지 소개하겠다.
① 천천히 먹다
뇌의 배부른 중추가 작용하기 시작하는 것은 밥을 먹기 시작한 지 20분 정도 걸리므로 식사에 시간을 들이면 식욕을 억제할 수 있다.
따라서 한입에 씹는 횟수를 늘리는 등 식사 페이스를 천천히 유지하고 단시간에 먹지 않도록 주의하자.
식사에 시간을 들이는 것이 서투른 사람은 숟가락이나 포크의 크기를 줄여 보는 것이 좋을지도 모른다.
② 물이나 차 등의 수분을 섭취하다
배가 고프면 물이나 차 등을 마시도록 하면 식욕을 일시적으로 억제할 수 있다.
특히 커피와 녹차 등 카페인이 든 음료는 식욕을 억제하는 효과가 있어 추천한다.
③ 잠을 푹 자다
수면 부족이 되면 비만을 억제해 주는 렙틴이라는 호르몬이 저하된다.
그래서 잠을 제대로 자면 혈중에 렙틴이 늘어나 포만 중추가 자극돼 식욕이 저하되는 것이다.
식욕을 억제하고 싶은 사람은 수면시간을 늘려보는 것은 어떨까.
정리
이번 시간에는 식사 전 건강에 대해 생각하면 살을 뺄 수 있는 잡학에 대해 알아봤다.
식사 전 건강에 대해 생각하면 식욕을 억제할 수 있는 것으로 나타났다.이것은 매우 간편한 다이어트 방법이 아닐까.어려운 거 안 해도 되니까 부담없이 시도해봤으면 좋겠어.
특히 외식을 많이 하는 사람들은 메뉴를 고를 때 생각하면 가장 효과적일 수 있다.그리고 수분을 잘 섭취하면서 천천히 식사를 진행하면 저절로 식욕이 억제될 것이다.물론 충분한 수면도 잊지 마세요.