거울을 볼 때, 새 옷을 입었을 때, 무거운 짐을 들었을 때 등 일상에서 몸의 지방과 운동 부족에 대해 걱정할 때가 많다.
너의 현재 몸매가 너에게 이상적이니?
오늘은, 집에 기구가 없는 분이라도, 이상적인 체형에 다가가기 위해 제대로 효과를 내는 요령과, 주의해 주셨으면 하는 점, 특히 궁금해지기 쉬운 뱃살을 단련하는 추천 트레이닝을 철저히 해설하겠다.
자신의 이상적인 체형을 상상해서 바로 도전해 봅시다!
실내에서도 효과 있음! 유산소 운동이란!
유산소 운동과 지방 연소의 기전.
2018 회계연도 조사에 따르면, 대사증후군이 강하게 의심되는 사람의 비율은 남녀 모두 19.5%, 예비군으로 추정되는 사람은 14.5%로 총 40% 가까이 된다.
대사증후군 진단 기준 중 하나로 허리둘레(내장지방)가 기준치 이상인 것이 포함되기 때문에 현재 상태보다 지방을 줄여야 하는 분들이 적지 않을 것으로 보인다.
유산소 운동은 전신 지방 연소에 효과적이라는 것은 널리 알려져 있다.
그래서, 너는 어떤 운동이 유산소 운동에 적용되고 지방이 어떻게 연소되는지 알고 있니?
먼저 운동 강도가 작고 상대적으로 부하가 적은 운동을 유산소 운동이라고 하며, 근육을 움직이는 에너지원으로 혈당과 지방을 산소와 함께 사용한다.
반면 운동 강도가 크고 부하가 많이 걸리는 운동을 무산소 운동이라고 하며 근육을 움직이는 에너지원으로 혈당만을 사용한다.
사실, 모든 운동은 유산소 운동과 무산소 운동의 조합으로 이루어져 있다.
운동을 할 때 강도와 지속되는 시간에 따라 유산소성 에너지 대사를 하는지, 무산소성 에너지 대사를 하는지가 시소와 같은 관계가 되어 에너지원을 공급한다.
유산소 운동은 지방을 에너지원으로 하기 때문에 체중과 체지방 감소를 기대할 수 있을 뿐만 아니라 천천히 호흡하면서 운동을 함으로써 심폐기능을 적당히 높일 수도 있다.
게다가 무산소 운동에 비해 기구를 이용해 부하를 무겁게 할 필요도 없기 때문에 장소에 상관없이 실내에서도 시행할 수 있다.
한 연구는 심폐기능이 낮은 집단은 높은 집단의 1.8배, 중간 집단의 1.6배 높이에서 대사증후군에 걸릴 위험이 있다는 것을 발견했다.
즉, 유산소 운동의 실시로 운동부족의 해소뿐만 아니라 생활습관병의 위험 경감으로도 이어진다는 것이므로, 건강유지를 위해 꼭 지금부터 시작합시다.
만약 우리가 유산소 운동을 한다면, 우리는 제한된 실내 환경에서도 효과를 확실히 보고 싶다.
유산소 운동과 무산소 운동의 메커니즘을 이해한 후, 유산소 운동의 실내에서 효과를 내는 팁을 알려주겠다.
하지만 효과를 내기 위한 팁으로 좋아 보이는 것도 실제로는 별로 효과가 없을 수 있기 때문에 주의해야 할 두 가지 점을 들어 해설을 하겠다.
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