‘과감하게 장시간 운동을 하지 않는다’
지금까지 쌓인 운동부족을 해소하기 위해 갑자기 장시간 운동하게 되어 결국 며칠밖에 지속되지 않았던 경험이 있는가?
지금까지 운동습관이 없는 사람의 경우 30분 이상 운동을 지속하면 교감신경이 과도하게 흥분되고 장시간 운동할수록 스트레스가 증가한다.
결과적으로, 식욕이 감소하거나, 잠을 잘 자지 못하거나, 운동 자체가 지속되지 않는 경우가 생길 수 있다.
운동을 할 때 가장 중요한 것은 계속하는 것이다.
몇 달에서 1년 단위로 지속적으로 유산소 운동을 하는 것을 생각해 봅시다.
이를 위해서는 우선 워밍업을 포함해 30분 미만으로 탄력을 갖고 운동하며 스트레스가 적은 환경에서 대처하는 것이 중요하다.
두꺼운 옷으로 운동을 하지 않는다.
사우나 수트나 긴팔을 입고 유산소 운동을 하면 땀이 떨어질 정도로 많이 난다.
땀을 흘리면 개운해지고 몸이 가벼워진 느낌이 들지만 일시적으로 몸 안의 수분이 줄어들고 있을 뿐 지방을 태우는 것은 아니다.
인간은 체온 조절 기능을 갖추고 있으며, 체온이 높아지면 땀을 흘리고 열을 방출하려고 한다.
따라서 두꺼운 옷을 입고 체온이 높아지기 쉬운 상황에서 유산소운동을 하면 체온조절을 위해 점점 땀을 흘리지만 몸에 들어 있는 약 60%의 수분 중 일부가 체온조절을 위해 땀으로 배출되고 있을 뿐이다.
땀에는 전해질도 포함되어 있기 때문에 땀을 많이 흘리면 탈수증에 걸릴 위험도 높아진다.
운동 중에, 나는 통풍이 잘 되는 옷을 고르고 탈수를 예방하기 위해 수분을 충분히 보충하고 싶다.
기구없이 할 수 있는 유산소 운동.
이제 실내에서 기구를 사용하지 않고 실제로 할 수 있는 유산소 운동을 다루는 요령과 함께 몇 가지 소개하겠다.
어쨌든 즐기면서, 유산소 운동을 하고 싶은 분은, 발판 승강과 춤이나 에어로빅을 추천하므로, 각각 해설하겠다.
발판 승강.
발판 승강은 높이가 있는 발판에 오르고 내리는 것을 반복하는 운동이다.
발판 대신 집의 단차나 의자, 두꺼운 잡지를 사용하면 편하게 실내에서 발판 승강 운동을 할 수 있다.
운동을 할 때는 발판이 어긋나지 않는지 확실하게 확인한 후에 시작하시오.
절차는 한 발로 받침대에 오르고 다른 한 발을 받침대에 올리고 두 발로 똑바로 받침대 위에 서는 것이다.
그런 다음 처음 받침대에 오른 발부터 바닥으로 내려놓고 다른 발을 돌려 첫 번째 자세로 돌아간다.
올라갈 때는 무릎이 안쪽으로 들어가지 않도록 발끝부터 엉덩이관절까지가 일직선이 되도록 받침대에 발을 놓는다.
그 자세 그대로, 몸을 단단히 지탱하는 이미지를 가지고 받침대에 오르고, 다른 쪽 다리를 놓는다.
내릴 때도, 올라갈 때와 마찬가지로 무릎이 안쪽으로 들어가지 않도록 주의해.
어느 쪽 발로 먼저 올라갈지는 시간을 정해 반씩 합시다.
기본 움직임에 익숙해지면 팔을 크게 흔들거나 페트병 등 무거운 물건을 들면 무리 없이 짐을 실을 수 있다.
발판을 오르고 내릴 때, 복잡한 움직임은 없고 눈과 귀는 자유롭다.
그래서 당신은 당신이 좋아하는 TV를 보거나 음악을 들을 때 그것을 할 수 있기 때문에 지루하지 않고 시간이 있을 때 그것을 할 수 있다.
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