댄스 에어로빅.
익숙한 음악과 리드미컬한 음악에 맞춰 춤을 추는 춤과 에어로빅도 유산소 운동에 해당한다.
참고로 춤은 좌우 비대칭으로 곡선적이고 자유로운 안무를 하는 반면, 에어로빅은 좌우대칭으로 직선적인 움직임을 한다는 차이점이 있다.
댄스에서는 균형있게 전신 근육을 사용하는 움직임을 할 수 있고, 에어로빅에서는 몸통을 의식한 움직임을 할 수 있으므로 둘 다 도입하는 것이 좋다.
최근에는 동영상 스트리밍 사이트에서 무료로 자세한 해설이 딸린 댄스나 에어로빅 동영상을 볼 수 있기 때문에 활용하면 보다 의식하는 포인트를 알기 쉬울 것이다.
초보자를 위한 간단한 스텝이나 뛰는 움직임이 없는 것 등 바리에이션도 다양하다.
라디오 체조.
다음으로, 간단하게 시작하고 싶은 분에게는 라디오 체조를 추천한다.
처음에는 누구나 한 번쯤 해본 라디오 체조라면, 손쉽게 시작할 수 있다.
국민의 체력향상과 건강증진을 목적으로 1928년 라디오체조의 전신이 되는 국민보건체조가 탄생했다.
그 이후로 시대에 맞게 변화하여 지금은 ‘라디오 체조 제1’, ‘라디오 체조 제2’, ‘모두의 체조’가 널리 사랑받고 있다.
라디오 체조에서는, 호흡을 멈추지 않고 손가락 끝까지 똑바로 뻗고 크게 움직이는 것이 큰 효과를 얻는다.
너무 빠르지 않고 일정한 리듬으로 하기 때문에 체력에 자신이 없는 분도 무리없이 할 수 있을 것이다.
요가.
자립 신경을 가다듬거나 릴랙스 효과도 원하는 분에게는 요가를 추천한다.
최근 많은 사람들에게 취미로 사랑받는 유산소 요가는 천천히 깊게 숨을 쉬고 다양한 포즈를 취함으로써 신체 유연성을 높일 뿐만 아니라 릴랙스 효과도 기대할 수 있는 운동이다.
요가를 할 때 포인트로 호흡을 많이 하지 않고 하면 유산소 운동으로서의 효과가 낮아지기 때문에 복식호흡을 의식하여 합시다.
복식 호흡 방법은 먼저 등을 펴고 코를 통해 천천히 숨을 들이쉰다.
횡격막을 펼쳐서 공기를 저장하는 이미지를 가지고, 다 마시면 코로 들이마셨을 때와 같은 속도로 입으로 숨을 쉰다.
가능하다면, 창가나 베란다에서 하는 것은 햇빛을 받을 수 있고 더 편안한 느낌을 줄 것이다.
배를 단련하기 위해서는?
지방을 태우기 위해 추천하는 유산소 운동을 소개했지만, 다음은 뱃살을 단련하는 트레이닝과 그 포인트를 소개하겠다.
우선은 복근의 구조를 안다!
구체적인 트레이닝을 소개하기 전에 먼저 간단하게 복근의 구조를 확인합시다.
복근은 복근을 단련시키는 운동뿐만 아니라 다른 부위를 단련시키는 운동이나 일상생활에서도 꼭 사용하는 부위이다.
근육은 우리 몸에서 가장 큰 유형에 속하기 때문에, 우리는 근육을 단련함으로써 기초 대사의 증가를 기대할 수 있다.
복근에 중점적으로 효과를 내기 위해서는 부분별로 나눠서 접근하는 것이 중요하다.
복근은 크게 네 부분으로 나뉜다.
복부 전면에 세로로 길게 나 있어 체간의 굴곡을 지지하는 ‘식스팩’이라 불리는 복직근과 코르셋처럼 체간에 감기는 내근육으로 복막의 유지에 관여하는 배횡근, 배횡근의 바깥쪽에 있으며, 골반을 끌어올려 체간을 비틀 때 지지하는 내복사근과 외복사근이다. 0
자신이 어떤 복근이 되고 싶은지 이미지에 맞게 각 파트의 트레이닝 횟수를 조절합시다.
식스팩을 목표로 하고 싶은 분, 세로줄이 있는 여성스러운 몸을 목표로 하고 싶은 분, 볼록한 배가 걱정되는 분은 뱃살을 많이 단련하고 유산소 운동을 병용하여 체지방률을 낮춤으로써 변화를 쉽게 실감할 수 있다.
또한, 가늘고 아름다운 잘록함을 목표로 하는 분은 배 옆 근육이나 복사근을 많이 단련합시다.
좋아, 나는 네게 실제로 추천하는 훈련을 소개할 거야.
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