아르지닌이 부족하면?
아르지닌이 부족하면 몸의 성장을 저해할 뿐만 아니라 동맥경화와 같은 생활습관병의 위험이 높아진다. 그 외에도 근력 저하나 질병에 대한 저항력 저하, 체지방 증가, 상처가 잘 낫지 않는 등의 다양한 증상이 일어날 수 있습니다.
아르지닌에 확인된 주요 7가지 효과.
이제부터는 아르지닌의 구체적인 효과 효능에 대해 소개하겠다.
운동 능력 향상.
젖산이 쌓이면 운동으로 인한 피로가 심해진다고 한다. 아르지닌을 섭취하는 것은 젖산의 축적을 줄이고 운동 능력의 향상으로 이어집니다.
운동능력이 향상되면 허혈성심질환, 고혈압, 당뇨병, 비만, 골다공증, 대장암 등의 발병률과 사망률이 낮아진다. 그것은 또한 정신 건강과 삶의 질을 향상시키는 데 효과적인 것으로 인정받고 있다. 하루에 아르지닌 2g을 45일 동안 매일 섭취한 남성 축구선수 56명을 조사했더니, 최대산소섭취량이 유의하게 증가했습니다. 이것은 우리가 장시간 격렬한 운동을 할 수 있다는 것을 의미한다.
아르지닌은 운동을 하거나 생활습관병으로 인해 운동을 하는 사람들에게 운동 퍼포먼스를 높이기 위해 추천된다.
발기부전(ED)의 개선.
ED는 NO 분비량이 감소함으로써 발생하는 질병이다. NO는 성적인 흥분을 느낄 때 신경에서 분비되어 음경의 혈관을 확장시키고 혈류를 좋게 한다. 당뇨병이나 고혈압, 고지혈증(이상지질혈증) 등 생활습관병에 의한 동맥경화증으로 NO 분비량이 감소해 ED를 일으키는 경우가 매우 많다고 알려져 있다. 아르지닌은 또한 NO를 생산하기 때문에 ED를 개선하는 데 도움을 줄 수 있다.
경도에서 중등도 ED 환자를 대상으로 한 7건의 임상 실험에서, 하루에 1.5에서 5g의 아르지닌을 섭취한 540명의 ED 환자를 조사했을 때, 유의미한 증상 개선이 발견되었다.
또한, 하루 1.5g의 아르지닌을 섭취한 중장년 ED 남성 32명을 조사했더니, 17%에서 유의한 증상 개선이 발견되었고, 56%가 약간의 개선을 인정하였다.
ED가 아닐까 고민하고 있지만, 진료를 단행할 수 없는 분에게, 우선은 아르지닌 보충제부터 시작해 보는 것은 어떨까. ED 증상이 조금은 개선될 수 있다.
고혈압 개선/혈압 최적화.
아르지닌은 일산화질소 합성효소(NOS)라는 효소의 작용으로 혈관 내피세포에서 NO로 바뀌고, 혈관확장 작용 등을 통해 혈압 상승을 막는다. 아르지닌은 혈압 조절에 매우 중요한 역할을 한다.
내피세포가 손상되면 아르지닌에서 NO 생성이 떨어져 혈관이 쉽게 확장되지 않아 혈압 악화 위험도 있다. 또한 혈관이 확장되기 어려워지면 혈액이 잘 흐르지 않게 되어 혈관의 탄력성이 상실되어 동맥경화를 일으키는 원인이 된다. 그러므로, 아르지닌을 섭취하는 것은 고혈압 개선으로 이어질 수 있다.
실제로 아르지닌 섭취로 인한 혈압 변동을 조사한 7가지 임상시험을 분석한 결과가 보고되었다. 이에 따르면, 하루 8~25g의 알킬닌을 섭취한 4,676명의 고혈압 환자를 조사했더니, 고혈압 환자 387명에게 최고혈압과 최저혈압을 각각 2.2~5.4 mm Hg과 2.7~3.1 mm Hg 낮추었습니다.
또한, 54명을 대상(건강한 성인 19명, 고혈압 환자 35명)으로 한 아르지닌 섭취 후 혈중 농도를 조사했더니, 고혈압 환자에서 혈중 아르지닌 농도의 유의미한 증가가 확인되었습니다.
혈압이 신경 쓰이기 시작한 분이나 고혈압 진단을 받아도 아직 약이 필요 없는 분에게 꼭 아르지닌을 섭취해 보는 것은 어떨까.
면역력 향상.
아르지닌은 T세포라고 불리는 면역세포의 증식과 작용에 필수적인 성분이다.
바이러스가 몸에 침투하면, 대식세포라고 불리는 면역세포가 T세포에 침투한 바이러스를 전달한다. 정보를 받은 T세포는 킬러 T세포에게 바이러스에 감염된 세포를 찾아 파괴하라고 명령한다. 그런 다음 T세포는 B세포에 항체를 만들도록 명령하고, 명령을 받은 B세포는 바이러스에 대항하는 많은 양의 항체를 만들어낸다. 이 항체는 바이러스에 감염된 세포를 파괴하기 위해 보완체와 협력한다.
아르지닌이 부족하면 T세포의 기능장애를 일으키고, 감기에 걸리거나, 감염병이나 암 등에 대한 저항성이 떨어집니다. 아르지닌을 섭취하는 것은 세포 증식과 조직 복구에 필수적인 물질인 폴리아민을 합성하고 상처 치유에 중요한 성분의 합성에도 관여한다. 아르지닌이 함유된 수액은 수술 후 회복을 촉진하고 감염 합병증의 발생률을 감소시키기 위해 사용된다.
면역력은 나이가 들수록 감소한다고 알려져 있다. 특히 한창 일하는 중장년층은 감기에 걸리면 업무에 지장을 받는 경우가 많기 때문에 아르지닌을 섭취하는 것은 면역력 향상으로 이어질 수 있다.
혈당 최적화.
아르지닌은 몸 전체의 포도당 항상성을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 글루코키나제에 결합한다. 글루코키나제의 분해를 억제하고 포도당 6 인산의 합성을 활성화함으로써 인슐린의 분비를 촉진하여 혈당을 감소시킨다.
18개월간 알킬닌을 섭취한 당뇨병 발병 위험이 높은(내당능 이상, 대사증후군 등) 중년 환자 144명에 대하여, 섭취 후 9년간 당뇨병 발병을 조사하였더니, 40.6%의 환자에서 당뇨병 발병 위험 감소가 발견되었다.
당뇨병 발병 위험이 높거나 당뇨병 진단을 받고 식이요법이나 운동요법만으로 치료하고 있다면 아르지닌을 시험 삼아 섭취해 보는 것도 좋을 것 같다.
성장 호르몬의 분비 촉진.
아르지닌은 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 역할을 한다. 뇌하수체에서 분비되는 성장호르몬은 병에 잘 걸리지 않는 몸을 만들어 상처 치유를 원활하게 하는 효과가 기대된다.
또한, 성장 호르몬은 식욕을 억제하는 역할을 하는 것으로 여겨지며, 식욕 억제제는 아르지닌을 포함한다. 또한 지방대사를 촉진하고 근육을 강화하는 효과도 기대할 수 있어 탄탄한 비율을 만드는 데 도움이 된다.
하루 5~9g의 알킬닌을 섭취했을 때의 성장호르몬의 분비에 대하여, 알킬닌 섭취만 한 사람, 알킬닌 섭취 후 운동한 쪽에서 조사한 바, 알킬닌 섭취 후 운동한 쪽이 성장호르몬의 분비가 촉진되었습니다.
아르지닌은 운동 능력 향상뿐만 아니라 성장 호르몬 분비를 촉진하고 근육 강화에도 유익한 물질이다.
피로회복의 촉진.
피로 물질인 암모니아는 간에서 오르니틴과 반응하여 아르지닌이 된다. 아르지닌은 무해한 요소와 오르니틴으로 분해된다. 아르지닌은 피로 물질인 암모니아를 제거하는 것을 돕는 효과가 있다.
알킬닌 섭취 전과 알킬닌 1.5~3g을 섭취하여 4주 후의 운동으로 인한 피로개선 효과를 50명의 대학생을 대상으로 조사한 바, 알킬닌 섭취 4주 후의 운동으로 인한 피로개선 효과가 유의하게 증가한 것으로 보고되었다
스트레스를 많이 받는 사업가들에게는, 피로 회복을 위해 아르지닌을 시도하는 것이 좋을지도 모른다.
부작용 위험과 권장 섭취량.
아르지닌은 안전한 아미노산이며 섭취 가능한 양이라면 특별히 해롭지 않다고 알려져 있다. 하지만 과다 섭취는 소화기관에 영향을 미쳐 복통과 설사를 일으키는 것으로 보고되고 있다.
아르지닌의 권장 섭취량은 하루 1.4~4.2g을 2~3회로 나눠 섭취하는 것이 기준이 된다. ED 개선에 있어서는 하루 1.5~5g 정도, 그리고 고혈압 개선에 있어서는 하루 6g 이상의 섭취로 유효성이 확인되었습니다.
장기로 아르지닌을 섭취했을 때 문제없는 섭취 상한량은 15~21g 정도로 보고되고 있다.
요약하면 다음과 같다.
근육을 유지하고 지방을 태우고 싶다, 면역력을 높이고 싶다, 생활습관병을 예방하고 싶다 등 그런 효과를 기대하고 싶다면 꼭 아르지닌을 섭취해 보길 바란다. 콩, 닭고기, 돼지고기는 또한 아르지닌을 많이 함유하고 있다. 보충제와 함께 섭취하는 것을 명심해라. 또한 성장호르몬 분비를 촉진하기 위해서는 성장호르몬이 가장 많이 분비되는 것이 취침 중이기 때문에 취침 전 공복 시 아르지닌을 섭취하는 것이 효과적이다. 운동하는 사람들은 운동 전과 후에 섭취하는 것이 피로 회복으로 이어질 수 있다. 네 생활 방식에 맞는 방식으로 아르지닌을 시도해보지 그래?