아연 부족이 일으키는 증상은?
삶에 필수적인 영양소 중 하나인 아연은 섭취 부족으로 인해 건강 문제가 발생할 수 있다. 특히 노인들은 음식을 소화하는 힘이 약해지고 음식이 얇아지는 등의 이유로 아연 부족에 빠지기 쉬운 경향이 있다. 또한, 어린이의 편식이나 소식 등도 아연 부족의 한 원인이 되기 쉬우므로 주의합시다.
피부염.
아연은 피부와 단백질의 합성에 필수적인 영양소이다. 따라서 섭취량이 부족하면 질환이 없는데도 피부 가려움증, 만성 습진 등 불편한 피부 트러블을 유발할 수 있다. 때로는 점막에도 문제가 생겨 구내염을 유발할 수도 있다.
또한 단백질이 주성분인 손톱이 깨지기 쉬워지는 머리카락 탈모 증상 등의 영향도 생각할 수 있다.
미각장애.
인간은 입에 음식을 넣을 때 혀에 있는 미뢰라고 불리는 기관으로 맛을 감지한다. 미뢰는 피부 턴오버처럼 약 4주 주기로 다시 태어나는 신진대사가 활발한 부분이다.
아연은 이 맛봉오리의 재생을 촉진하는 데 필요한 영양소이기 때문에, 부족하면 맛봉오리가 기능하기 어렵게 만든다. 그 결과, 맛을 느끼기 어렵고 혀가 얼얼한 미각 장애가 발생한다.
면역 기능 장애.
아연은 면역 기능과 관련된 세포의 활동에 영향을 미치는 영양소이다. 아연이 부족하면 면역기능이 저하되어 감염병에 걸리기 쉬우므로 주의합시다. 면역 기능을 조절하는 것은 또한 자신의 세포와 조직을 공격하고 손상시키는 자가면역질환을 유발할 수 있다.
자가면역질환에서는 피부, 관절, 장기 등 다양한 부위에 질병을 발생시키므로 평소 아연 부족에 주의합시다.
성장장애.
아연은 세포 분열과 세포 증식에 필수적인 미네랄이다. 그것은 몸에 존재하는 효소의 구성 요소이며, DNA의 복제와 호르몬 합성에도 크게 관여한다. 따라서 섭취량이 부족하면 성장 장애를 겪을 수 있다.
특히 영유아, 어린이 등 성장기 연령에 아연이 부족하지 않도록 주의합시다. 한창 자라는 아이가 아연이 부족해지면 키가 작거나 체중 증가 불량 등 다양한 문제가 발생할 수 있어 제대로 된 식단 관리가 중요하다.
생식기능의 저하.
아연은 남성의 몸에서 만들어지는 정자와 남성호르몬에 필수적이다. 그것은 정자와 남성 호르몬을 생성하는 테스토스테론의 생성에 크게 관여하기 때문이다. 아연의 부족은 테스토스테론의 생성을 감소시킨다. 그것은 생식 기능에 영향을 미치고 발기부전(ED)과 불임을 유발하는 것으로 여겨지기 때문에, 미래에 아이를 갖고 싶은 사람들은 특히 조심해야 한다.
아연이 부족해지는 원인은?
아연은 많은 영양소 중에서도 쉽게 부족하다고 알려져 있다. 눈치채지 못하게 아연 부족이 되지 않도록 다시 한번 라이프 스타일을 되돌아 봅시다. 해당 항목이 있다면 아연 부족을 의심하고 개선을 의식하며 생활하는 것이 중요하다.
편향된 식사.
음식 재료에 따라 다르지만, 식단의 불균형은 아연 섭취가 부족하게 만들 수 있다. 특히 육류나 해산물을 피하고 채소 위주의 식사를 하는 채식주의자나 비건 분들은 아연이 부족해지기 쉽다.
극단적인 다이어트 또한 아연 부족을 유발할 수 있다. 식사량을 극단적으로 줄이거나 편파적인 식사를 지속하는 것은 아연뿐만 아니라 다양한 영양 부족에 빠지기 쉬운 위험한 생활습관이다. 영양 균형이 깨지면서 건강 문제도 발생하기 쉬워지므로 주의합시다.
가공식품이나 레토르트 식품을 많이 섭취한다.
가공식품과 즉석식품은 쉽게 먹을 수 있지만, 아연 흡수를 방해하는 많은 식품첨가물을 함유하고 있다. 따라서 이들 식품을 자주 섭취하면 모처럼 아연이 함유된 식재료를 섭취해도 잘 흡수되지 않아 아연이 부족해지기 쉬운 경향이 있다.
알코올 섭취.
체내에서의 알코올 대사는 아연을 재료로 하여 이루어지기 때문에, 알코올을 너무 많이 섭취하면 아연을 많이 소비한다. 아연이 많이 소비되면 아연이 부족해지기 쉽다. 알코올은 또한 소변으로의 아연 배출을 촉진할 수 있다. 따라서 적정량을 초과한 알코올 섭취나 알코올을 매일 마시는 습관이 있는 분은 생활습관을 재검토하는 것이 좋다.
다음 페이지에서 계속