스트레칭을 통해 내 편안한 몸을 늘릴 것이다. 스트레칭은 하루 중 언제 하는 게 효과적일까? 궁금해서 자세히 알아봤어!
아침 스트레칭의 효과.
자율신경의 균형을 맞추다.
내장 기관의 움직임을 조절하는 자율신경은 낮에는 교감신경, 밤에는 부교감신경이 활성화된다. 스트레칭을 통해 근육을 늘리면 자율신경이 균형을 이루고 내장 기능이 향상된다.
근육을 풀고 혈류를 촉진한다.
잠을 자는 동안 여러 번 뒤척이는 사람들은 어깨와 허리가 압박을 받고 잠에서 깰 때 어깨 뭉침과 요통을 느낀다. 스트레칭으로 근육을 부드럽게 하는 것은 증상을 줄이는 데 효과적이다.
두통을 줄이는 것.
잠을 잘 때 충분한 산소를 섭취하지 못하면 잠에서 깰 때 산소가 부족해지고 두통이 생길 수 있다. 깊은 호흡으로 하는 스트레칭은 뇌와 폐에 충분한 산소를 공급하여 두통을 줄일 수 있다.
아침은 다이어트에 적합한 시간대이다.
운동을 하는 에너지는 먼저 몸속의 글리코겐(당분)부터 체지방을 연소시켜 만들어진다. 기상 시 위가 비고 체내 글리코겐도 적은 상태이기 때문에 스트레칭은 체지방 연소에 효과적이다.
기초대사 향상.
아침에 운동을 하면 기초대사가 좋아진다고 한다. 빠른 시간에 기초 대사를 증가시키는 것은 다이어트에 도움이 된다.
아침에 좋은 스트레칭.
견갑골 벗겨짐.
엎드려 누워 양손을 어깨 옆으로 벌리고 다리는 어깨 너비보다 크게 편다.
어깨와 목과 머리는 힘을 빼고 바닥에 털썩 붙인다.
한쪽 손으로 상체를 들고 옆으로 누워 몸을 천장 방향으로 열어간다.
숨을 들이마시고, 내쉬며, 올린 손을 천천히, 더 뒤로 당긴다.
몸을 지탱하고 있는 손등과 들고 있는 손등을 가까이 할 수 있도록 서서히 가슴을 열어간다.
하반신 스트레칭.
두 다리를 교차시켜 무릎을 포개듯이 앉는다.
양손을 몸 조금 앞에 대고 숨을 들이쉰다.
숨을 내쉬면서 상반신의 힘을 빼고 앞으로 굽는다.
엉덩이와 허벅지 옆, 허리의 기지개를 느끼며 양손을 몸 앞으로 쭉 뻗는다.
할 수 있는 사람은 팔꿈치를 짚고 더 깊이 앞으로 굽는다.
밤의 스트레칭 효과.
릴랙스 하다.
낮에 쌓인 스트레스는 전신 근육을 긴장시키고 어깨 뭉침과 요통을 유발한다. 밤에 스트레칭을 통해 근육을 풀면 통증이 완화되고 심신의 긴장이 풀리며 편안해진다.
잠에서 깨는 것이 좋아진다.
편안하게 자면, 전날의 피로가 풀리고, 잠에서 깨고, 잠자리에 드는 것도 좋아질 것이다.
근육의 통증과 뭉침이 해소된다.
책상에서 일하거나 서서 일하는 동안 근육이 뻣뻣해지면 혈관이 압박을 받는다. 밤에 스트레칭을 통해 근육의 경직을 푸는 것은 혈관 압박을 완화시킨다.
밤에 좋은 스트레칭.
정좌를 하고, 무릎 앞에 손을 대고, 숨을 들이쉬면서 등을 젖혀준다.
천천히 숨을 내쉬면서 팔을 앞으로 뻗고 이마를 바닥에. 등 근육의 긴장이 풀려 완전히 탈진할 수 있고 배와 허리의 림프도 쉽게 흘러 내려간다.
10초×3세트를 기준으로 한다.
햄스트링 스트레치.
똑바로 누워 한쪽 발의 무릎 뒤쪽보다 약간 위(허벅지 쪽)를 잡는다.
그 발의 무릎을 살짝 구부리고 들어 올려 발바닥을 천장으로, 손톱 끝을 자기 쪽으로 향한다.
숨을 들이마시고 내쉬면서 올린 다리를 자신의 몸으로 천천히 끌어당겨 허벅지 뒤를 펴준다.
이때 양 어깨의 견갑골이 바닥에서 떨어지지 않도록 한다. 좌우 다섯 번씩 하다.
조사한 결과 아침에도 밤에도 각각의 스트레칭 효과가 있었다. 내가 원하는 효과를 기대할 수 있는 시간대에 스트레칭을 하면 된다. 아침에도 밤에도 스트레칭을 할 수 있으면 가장 좋겠다! 오래 걸리지 않고 편하게 할 수 있으니 꾸준히 습관을 들이고 싶다.