비타민이나 미네랄도 잊지 말고.
화장수로도 사용되는 비타민과 미네랄은 건조를 방지하는 데 필수적이다.
비타민은 영양소의 흡수와 대사를 돕는다.
비타민 A.
특히 비타민A는 지용성 비타민으로 피부와 점막을 정상 상태로 유지하고 각질층의 천연 보습인자를 생성하는 기능을 한다.
간과 장어, 노른자 등에 포함되어 있다.
비타민 B2 비타민 B6.
비타민 B2와 비타민 6은 수용성 비타민으로 피부 신진대사에 필수적인 영양소이다.
스트레스나 음주로 비타민B는 대량으로 소비하게 만드는 원인이 되므로 주의합시다.
비타민 E.
비타민 E는 비타민 C와 함께 섭취하면 시너지 효과가 있다.
비타민 E는 혈액순환을 촉진하고 피부 대사를 활발하게 하는 지용성 비타민이다.
브로콜리와 호박은 비타민을 효율적으로 섭취할 수 있는 음식이다.
비타민A, 비타민B군, 비타민C, 비타민E, 아연 등이 골고루 풍부하게 함유되어 있다.
피부 손상 회복에 도움을 주는β카로틴도 많이 함유하고 있어 건성 피부 대책에 좋지. ※2
‘검은 음식’을 도입하여.
동양 의학의 관점에서 건조한 피부에 좋다고 알려진 음식을 소개하겠다.
동양 의학이라고 불리는 중국에서 탄생한 오랜 역사를 가진 의학으로, 한방과 식이 요법 등을 통해 몸 안에서 균형을 잡는다.
건조는 한의학에서 ‘혈허’에 해당하며, 피가 부족한 상태에서 빈혈이나 피부가 건조해지고 머리카락이 가늘어지는 것을 말한다.
검은 음식은 이 ‘혈허’를 개선하는 데 좋다고 한다.
피부와 머리카락에 수분을 주는 효과가 있다고 하여 미역, 오이, 다시마, 톳, 김을 섭취하면 ‘혈허’의 개선, 즉 건조한 식이 양식이 된다.
위의 식재료를 평소의 식사에 넣어봅시다.
수면은 처음 3시간이 중요하다.
피부는 약 4주간의 리듬으로 신진대사를 한다.
하지만 이 피부 재생은 수면 중에 주로 이루어진다는 것은 잘 알려져 있지 않다.
일어나서 활동하는 동안 피부 세포가 새로 태어나는 것은 아니다.
많은 혈액이 깨어있는 동안 뇌에 모인다.
뇌의 에너지 소비는 매우 커서 그것을 공급하기 위해 피가 흐른다.
잠이 들면, 뇌는 휴식을 취하고 연비가 낮은 운전을 시작한다.
이번에는 혈액이 신체 곳곳, 피부와 내장 곳곳으로 돌아가 산소와 영양을 공급해 조직의 재생과 복구가 이뤄진다.
특히, 첫 3시간 동안 수면을 취하는 것이 중요하다.
수면 중에, 깊은 Nrem 수면과 얕은 Rem 수면이 번갈아 반복된다.
이게 4~5세트 정도 반복적으로 각성으로 가는데, 처음 2세트는 깊은 수면을 취하고 성장호르몬 분비가 높아진다.
성장 호르몬은 피부를 만드는 데 중요한 역할을 한다.
수면 부족은 피부의 세포 재생을 방해하고 건강한 피부를 만들지 못하게 한다.
6 페이지에서 계속