체내 수분이 10% 이상 줄어들면 죽을 수도
매우 중요한 역할을 하는 수분인 만큼 부족하면 매우 위험한 것이다.그렇다면 수분이 줄어들면 어떻게 될까.
보통 갈증을 느낄 때는 체내 수분의 2%가 손실돼 운동능력이 떨어지기 시작한 상태다.이것이 3%가 되면 머리가 멍해지거나 식욕부진에 시달리기도 한다.또 5%가 되면 피로감·두통·어지럼증 등 탈수 증상이 나타난다.
그리고 10% 이상이 되면 경련 등을 일으켜 죽음에 이를 수도 있어 매우 위험한 상태가 된다.
무서운 이야기다 수분은 빨리 섭취하는 것이 중요하다.
하루에 필요한 수분은 2,400ml
그렇다면 체내를 물 부족으로 만들지 않으려면 하루에 어느 정도의 양을 마시면 좋은 것일까.영양소와 달리 물에 하루 섭취 기준량은 정해져 있지 않지만 하루 배출되는 물의 양에서 필요량을 알 수 있다.
1일에 체외로 배출되는 수분은 소변량으로 약 1,500ml·변으로 약 100ml·호흡으로 약 300ml·땀으로 약 500ml가 되어 총 2,400ml가 된다.즉, 하루에 섭취해야 할 수분량은 2,400ml이다.
하지만 모든 것을 음료수에서 섭취할 필요는 없다.우리는 하루 식사로 약 1,100ml의 수분이 섭취되기 때문이다.
또 체내 영양소가 에너지로 변환될 때도 ‘대사수’라고 불리는 수분이 약 300ml 생성되기 때문에 음료수로 섭취해야 하는 수분은 약 1000ml가 된다.
500ml짜리 페트병 2개 분량이면 무리 없이 마실 수 있는 양일 것이다.
여성은 남성보다 수분량이 적다
트리비아는 여성이 남성보다 수분을 적게 섭취한다고 말한다
몸을 자세히 살펴보면 부위로는 뇌·장·근육·신장·간 등은 수분 함유량이 80%로 많고, 반대로 지방은 수분함량이 33%로 낮아졌다.
앞서 성인 신체의 65%는 물로 이뤄져 있다고 소개했지만 여성은 남성보다 수분량이 적다.왜냐하면 개인차는 있지만 일반적으로 여성은 남성에 비해 근육보다 지방이 더 많기 때문이다.
지방이 많아지면 수분 함량이 줄어들기 때문에 여성이 수분량이 적은 경향이 있다.
참고로 노인이 되면 체내 수분은 체중의 50%로 떨어진다.이는 지방이 많은 적은 게 아니라 세포 내 수분이 감소하는 것이 원인이다.
반대로 아기는 체중의 80%가 수분으로 이루어져 있다.대부분 수분인 것이다.그렇게 생각하면 아기 피부가 푸릉푸릉한 것도 납득이 간다.
체내 수분량을 높이는 방법
인간에게 필수불가결한 체내 수분을 늘리는 방법을 소개한다.물론 물을 벌컥벌컥 마시라는 것은 아니다.세 가지를 의식하면 자연스럽게 체내 수분량은 증가하고 건조로 인한 불쾌한 증상을 해소할 수 있으며 젊음을 유지할 수 있을 것이다.
① 물은 단숨에 마시지 않는다
우리 몸이 흡수할 수 있는 물의 양은 정해져 있다.그 양은 30분에 200cc 정도이므로 그 이상의 양을 마셔도 흡수가 되지 않아 몸 밖으로 배출되고 만다.물은 시간을 두고 조금씩 마셔야 제대로 흡수돼 체내 수분량 향상으로 이어진다.
또 자는 동안 수분을 섭취할 수 없으므로 자기 전과 자고 일어나면 수분 보충을 하는 것이 좋다.
② 코호흡을 하다
입호흡을 하면 증발하는 수분량이 늘어나게 된다.드라이마우스의 원인이 되기도 하므로 입호흡은 권장할 수 없다.익숙해질 때까지 의식할 필요가 있지만 코호흡을 하게 되면 입에서 증발을 억제해 체내 수분량을 유지할 수 있다.
③ 염분을 적게 하다.
체내 염분 농도가 짙어지면 삼투압에 의해 희석시키려는 작용이 일어나 세포 내 수분이 흘러나오게 된다.그러면 세포 내 수분량이 줄어들어 체내가 수분 부족이 되고 마는 것이다.세포 내 수분을 보호하기 위해서라도 염분 섭취는 주의해야 한다.
정리
이번 시간에는 인간 신체의 수분에 대한 잡학을 소개했다.우리 몸에서 수분이 매우 중요한 것으로 나타났다.체내 물이 10% 줄어드는 것만으로도 생명의 위험에 노출된다.물 없이는 사람이 살 수 없는 것이다.
지구의 70%가 물인 것처럼 지구에서 태어난 인간의 신체도 65%는 물로 이뤄져 있다.그리고 매일 물을 몸속으로 끌어들여 매일 물을 몸 밖으로 내보내고 있다.지구가 물을 순환하듯 우리 인간도 물을 순환시켜 살고 있다.바로 인간은 지구와 같다.
참고로 생마늘도 한 65%는 물로 되어 있다.………。