요오드란? 부족할 때 생기는 9가지.

요오드가 부족하면 생기는 9가지 일.

조류와 해산물을 즐겨 먹는 현대인들은 요오드가 부족해지는 경우는 적지만, 섭취가 부족해지면 다양한 건강 피해가 발생한다. 요오드가 부족하면 어떤 일이 일어나는지 봅시다.

목의 혹이 있다.

요오드 부족으로 인해 갑상선 종양이 생기고 목에 혹이 생기는 것으로 보고되었다. 요오드 섭취량이 적으면 요오드 결핍으로 인한 갑상선 기능 저하와 갑상샘종일 수 있다는 것이 소변 속 요오드 수치 검사 등을 통해 알려졌다.

한 젊은 남성의 첫 검사 수치는 갑상선자극호르몬 24.4 mIU/L(정상 범위 0.4~5.0 mIU/L), 유리 다이옥신 <0.4 ng/dL(정상 범위 0.8~1.8 ng/dL), 갑상선 퍼록시다아제 항체 43 IU/mL로 양성(정상 범위 <35 IU/mL)이었다. 그는 위장 문제(복통, 포만감, 메스꺼움) 때문에 유제품이나 해산물을 섭취하지 않고 딸기와 땅콩버터 샌드위치를 먹었다고 의사에게 말한다.

신체 검사에서 미만성으로 비대한 촉감이 있는 갑상선(2등급 갑상선종)이 밝혀졌다. 목 초음파 검사는 결절 없이 커진 갑상선을 보여주었다. 이러한 원인들을 조사하기 위해 24시간 동안 소변 속 요오드 배설 검사가 실시되어 요오드 섭취량이 매우 적다는 것을 시사했다. 그는 매일 요오드 150μg을 함유한 종합비타민을 섭취하기 시작했다. 그 결과, 추적 조사에서 1등급 갑상선 종은 0.7 mIU/L로 정상화되었고, 유리 타이록신은 1.2 ng/dL로 나타났다.

요오드 보충제 섭취 6개월 후 갑상선 기능 검사에서 갑상선 자극 호르몬이 0.002ng/d 미만인 갑상선 기능 항진증이 나타났고, 유리타이록신은 2.8ng/dL로 증가했다. 요오드 과다 섭취로 인해 갑상선 중독이 발생한 것으로 추정되기 때문에, 요오드 보충제를 중단했다.

요오드의 부족은 갑상선 기능 저하와 갑상선 종으로 이어지고 목에 큰 혹이 생긴다. 반대로 요오드를 너무 많이 섭취하면 갑상선 중독증이 되기 때문에 적절한 양의 섭취가 필요하다고 할 수 있습니다.

지능과 사고력의 저하.

갑상선의 기능 저하는 지능과 사고력을 감소시킨다. 갑상선 호르몬 저하증 환자들은 해마(학습과 기억에 영향을 주는 뇌의 부분으로 갑상선 호르몬 수용체가 풍부한 영역)의 부피가 감소하는 것을 볼 수 있다.

갑상선 기능 저하증 환자 11명과 대조군 9명은 좌우 해마 영역의 부피를 분석했다. 그 결과 대조군에 비해 갑상선 기능 저하증 환자의 우해마 부피가 크게 감소하는 것으로 나타났다. 뇌의 한 부분의 구조적 결함으로 인해 지능과 사고력이 저하될 수 있음을 시사합니다.

태아 및 소아의 성장 지연.

아이들의 요오드 섭취 부족은 신체적, 정신적 발달과 사망률에 부정적인 영향을 미친다. 요오드 결핍은 어린 시절 정신지체의 주요 원인이다.

요오드 결핍 지역에 사는 29613명의 어린이를 대상으로 26건의 시험(20건은 낮은 품질, 6건은 중간 품질)이 진행되었다. 요오드 보충제의 보충은 갑상선 종의 감소를 보여주었다. 인지 및 정신 운동 측정의 차이에 대한 결과는 다양했다. 요오드 섭취 후 유아 사망률이 감소했다는 연구와 갑상선 자극 호르몬 수치가 크게 감소했다는 연구가 있었다.

우리가 조사한 1.8%의 어린이들은 대부분 경미하고 일회성이었으며, 신체적, 정신적 발달과 사망률에 대한 긍정적인 영향의 징후를 보였다. 이러한 결과는 요오드 결핍이 태아의 소아 성장을 지연시킨다는 것을 보여주었다. 그러나, 요오드를 보충제 등으로 보충하는 것이 개선되는 것으로 나타났다.

무기력과 피로감의 증가.

요오드 결핍은 신진대사와 에너지 수준에도 영향을 미칠 수 있다. Thyroid에 실린 2008년 리뷰에 따르면 갑상선 호르몬은 기초대사율과 에너지 소비에 큰 역할을 한다. 사실, 열발생 조절은 성인에서 갑상선 호르몬의 주요 역할 중 하나이다.

많은 데이터는 갑상선 호르몬이 에너지 소비에 관여하는 세포 과정에 미치는 영향을 보여주지만, 그 메커니즘은 불분명하다. 갑상선 호르몬이 대사율을 어떻게 결정하는지 완전히 설명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 말할 수 있습니다.

아삼 주의 2456명의 갑상선 기능 저하증 환자에서 흔한 증상은 탈진(98%), 무기력감(95%), 건조하고 거친 피부(87%), 몸의 통증(85%)이었다. 요오드는 갑상선 기능 저하증을 유발하고, 그 결과 무기력과 피로감을 증가시킨다. 이러한 건강 피해를 일으키지 않기 위해서, 요오드를 적극적으로 섭취하는 것이 중요합니다.

유방암 발생률 증가.

식단의 요오드 결핍은 유방암 발생률을 증가시키는 것으로 보고되었다. 백인보다 소변 속 요오드 농도가 낮은 흑인은 백인 여성보다 2배 정도 유방암에 걸리기 쉬운 것으로 나타났다. 요오드는 유방 건강을 유지하는 성분이며, 여성의 섭취 부족은 유방암을 유발할 수 있으므로 식단이나 요오드 보충제로 부족분을 보충하도록 합시다.

전립선암 위험 증가.

요오드의 감소는 전립선암의 위험을 증가시킨다. 긍정적인 연구 결과, 갑상선 질환은 전립선암 위험의 증가와 관련이 있었고 2.34 (1.24 – 4.43)였다. 갑상선 질환 진단을 받은 지 10년이 넘자 위험도가 3.38(1.66~6.87)로 높아졌다. 식이 요오드의 명확한 역할은 알려지지 않았지만, 갑상선 및/또는 갑상선 질환에 기여하는 요인은 전립선암의 위험 요인일 수 있습니다.

제모.

갑상선 호르몬은 모낭의 성장을 조절하는 데 도움을 주며, 갑상선 호르몬 수치가 떨어지면 모낭의 재생을 멈출 수 있다. 700명을 대상으로 한 연구는 갑상선 호르몬 수치가 낮은 사람의 30%가 탈모를 경험했다는 것을 발견했습니다.

갑상선 문제는 머리카락 문제를 일으킬 수 있기 때문에 식단이나 보충제에서 요오드를 섭취하는 것이 중요하다.

피부의 건조함.

갑상선 호르몬이 낮으면 피부 습도가 떨어지고 피부가 건조해질 수 있다. 일부 연구에서는 갑상선 호르몬 수치가 낮은 사람의 최대 77%가 건조하고 얇은 피부를 경험할 수 있다고 알려져 있다.

게다가, 갑상선 호르몬은 피부가 건조해지고 거칠어지는 건피증을 치료하는 데에도 사용된다. 갑상선 호르몬은 땀을 조절하는 것을 돕는 역할을 한다. 요오드 결핍과 같은 갑상선 호르몬 수치가 낮은 사람들은 정상인들보다 갑상선 호르몬 수치가 낮은 경향이 있다.

따라서 피부 건조로 고생하거나 땀을 잘 흘리지 못하는 사람들은 요오드를 제거하는 것이 효과적일 것이다.

한기.

갑상선 호르몬은 조직의 발달, 리모델링 및 조직으로의 에너지 공급과 관련된 많은 대사 경로를 자극한다. 그 결과, 열 생산이 증가하고 에너지 균형을 유지하도록 작용합니다. 갑상선 호르몬이 떨어지면, 너는 한기를 느낄 수 있다.

일부 연구에서는 갑상선 호르몬 수치가 낮은 사람의 84%가 평소보다 저온에 민감하거나 냉증을 겪을 수 있다고 알려져 있다. 오한을 느끼기 쉬운 여성 등은 식사나 보충제에서 요오드를 섭취하도록 합시다.

요오드 섭취 방법과 주의점.

얼마나 섭취하면 좋을까?

하루에 요오드 섭취를 권장하는 양은 다음과 같다.

임산부는 +110 μg, 수유부는 +140 μg이 섭취권장량이므로 주의합시다.

건강상한 섭취량은?

요오드의 하루 내용량 상한량은 다음과 같다. 과잉섭취로 인해 갑상샘종이나 갑상선 기능 장애가 생길 수 있으므로 권장량을 잘 지키도록 합시다.

임산부는 2000 μg이 내용 상한량이므로 주의합시다.

전통적인 음식은 종종 생선 요리나 해초가 들어간 미소시루와 같은 바다 산물을 포함하기 때문에, 현대인들은 요오드가 부족하지 않다. 정상적인 식단에 필요한 양을 섭취하고 있음에도 불구하고, 보충제로 과다 보충하는 것은 과다 섭취로 인한 건강 장애를 유발할 수 있다. 위에서 언급한 권장량과 내용상한량을 참고하여 요오드의 과다섭취에 주의합시다.

요오드가 부족하기 쉬운 사람은?

임신 중에는 특정한 요오드 대사가 일어난다. 비임신 시보다 약 2배의 요오드 섭취가 필요하기 때문에 요오드 부족이 되지 않도록 주의합시다. 게다가, 채식주의자와 채식주의자들은 쉽게 동물성 단백질이 부족해지고 해초와 해산물을 피하는 경향이 있다. 요오드의 중요한 섭취원인 해조류나 어패류를 섭취하지 않는 대신 보충제로 보충하도록 합시다. 바다에 인접한 나라이기 때문에 요오드 부족은 매우 드물다.

요약하면 다음과 같다.

요오드는 우리 몸에 필요한 요소 중 하나이며, 대부분은 갑상선에서 발견된다. 따라서 요오드가 부족하면 갑상선 종과 갑상선 기능 장애를 유발한다. 그에 따라 피로감 증가와 탈모, 피부 건조와 오한 등의 증상도 나타나므로 필요한 양을 식사나 보충제를 통해 섭취하도록 합시다.