최근 헬스장 다니기를 재개했습니다! TV 랭킹 방송에서 운동 시 영양 보충에 추천하는 식품으로 바나나가 소개되었다. 확실히 간편하게 먹을 수 있어서 편리하지만, 그렇다면 영양 보조 젤리라도 좋을 것 같아?
달콤하고 칼로리도 있을 것 같은데, 선택된 이유가 궁금합니다! 바로 조사해 보았다.
‘운동하려면 바나나!’의 이유가 대단하다.
바나나가 운동을 하는 사람에게 좋은 이유이다.
바나나는 당질과 비타민, 미네랄, 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 간편하게 영양을 보충할 수 있는 식재료로서 운동을 하는 사람에게 딱. 사실 운동 전후에 먹는 것도 효과적이라고 한다.
운동 전의 당질 보급에.
운동을 하기 전에 당과 아미노산을 보충하는 것은 필수적이다. 공복이나 에너지가 부족한 상태에서 운동을 시작하면 근육을 분해해 에너지로 바꿔 사용하기 때문에 운동 효과가 줄어든다. 따라서 운동 전에는 바나나처럼 소화가 잘 되고 당분이 함유된 음식을 가볍게 먹는 것이 좋다고 한다. 식후 40분 정도에 소화흡수되므로 그 시간부터 역산하여 먹어두면 바나나의 영양분이 몸에 보충되어 효율적으로 운동할 수 있다.
운동 중 에너지 보급에 최적이다.
장시간 운동을 할 때는 성능을 떨어뜨리지 않기 위해 틈틈이 수분과 영양을 보충하는 것이 중요하다.
또한, 더운 계절의 운동은 땀의 양을 증가시키기 때문에 열사병을 예방하는 것이 필요하다. 온열질환 예방에는 수분 보충이 중요한데, 땀을 흘렸는데도 물만 섭취하면 혈액 속 염분 농도가 낮아져 물을 마시는 데 열사병을 일으킬 수 있다.
열사병이나 피로에서 오는 경련을 막기 위해서는 수분과 함께 땀으로 손실된 이러한 미네랄을 섭취하는 것이 필수적이다. 바나나는 당분뿐만 아니라 칼륨이라는 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어 세포 내 액체의 침투압을 조절하고 일정하게 유지해준다. 칼륨이 부족하면 탈수증으로 이어지기 때문에 바나나는 운동 중 열사병 예방에 좋다.
다만 칼륨은 나트륨을 배출하는 작용이 있으므로 운동 중 탈수증 대책으로는 수분, 바나나와 함께 나트륨을 함께 섭취하는 것도 좋다. 예를 들어, 바나나에 소금을 조금 뿌리는 것이 좋다.
결과적으로, 바나나는 장시간의 운동을 극복하기 위한 영양 보충에도 적합하다.
운동 후 빠른 보급으로 피로회복.
운동 후에는 피로 회복을 위해 가능한 한 빨리 당분을 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있다. 바나나와 같이 흡수가 빠른 당질을 운동 후 빠르게 섭취하면 운동 중 사용된 근글리코겐(근육 속 에너지원)을 효율적으로 회복시킬 수 있다.
또한, 바나나는 땀에 의해 쉽게 손실되는 철분과 구리와 같은 미네랄을 함유하고 있기 때문에, 운동 후에 섭취하는 것은 빈혈을 예방할 수 있다. 또한 철분은 콜라겐 합성에 필요한 영양분으로 뼈, 진대, 피부 등의 생성에 도움을 주므로 운동 후 몸의 회복을 도와준다.
운동 외에도 있는 바나나를 먹는 장점이 있다.
바나나는 다른 좋은 효과들을 가지고 있다. 바나나는 농후한 단맛에 비해 1개 약 86kcal으로 의외로 낮다. 비타민과 미네랄을 골고루 함유하고 있어 다이어트 중 식사에도 안성맞춤이다. 바나나는 배가 든든하고 포만감을 느끼기 때문에 식사 전에 바나나를 먹으면 무리 없이 식사량을 줄이고 과식을 막을 수 있다. 건강에 좋은 과일이지만, 농림수산성의 ‘식사 밸런스 가이드’에서는 하루에 200g(바나나 2개 정도)를 섭취하는 것이 바람직하다고 한다. 바나나 섭취는 하루에 2개 정도로 하는 것이 좋을 것 같다.
게다가, 바나나는 포도당, 과당, 수당과 같은 많은 당을 함유하고 있다. 이들은 체내에 흡수되는 속도가 다르기 때문에 혈당 상승을 완만하게 해주는 효과도 기대할 수 있다.
세로토닌의 재료인 트립토판, 비타민 B6, 그리고 마음을 안정시키는 마그네슘이 함유되어 있어 하루의 피로를 풀기에도 좋다.
또한, 바나나에는 칼륨이 많이 함유되어 있기 때문에, 콩팥병 등으로 칼륨 제한이 있는 분은 담당 의사와 상담하여 먹도록 합시다.
운동할 때는 물론 평소 식생활에 바나나를 섭취하면 더욱 건강한 생활을 할 수 있을 것 같다.