지루/질내 사정장애란?
지루는 섹스할 때 사정하는 시기가 자신이 의도한 것보다 늦어서 답답함을 느끼는 상태를 말한다. 게다가, 질내 사정 장애는 성관계에서 여성의 질내에서 사정할 수 없는 상태이다. 지루이 심각해지면 질내 사정 장애로 이어지는 것이 일반적이다.
그러나, 지루은 사정하는 데 걸리는 시간에 대한 명확한 기준을 제공하지 않는다. 사정하는 시간이 평균보다 느리더라도, 고통과 짜증을 느끼지 않는다면, 그것은 늦은 것이라고 할 수 없다.
반면 사정까지의 시간이 평균 정도라도 본인 또는 파트너가 느리다고 느끼고 불만이 있다면 지루라고 할 수 있다. 더 늦은 사정은 성적인 친밀감을 감소시킬 수 있다.
우선 사정의 메커니즘을 알아두자.
사정 장애를 개선하기 위해서는 사정의 메커니즘을 제대로 이해해야 한다. 메커니즘을 알지 못하면 부적절한 접근 방식으로 지루 및 사정 장애를 촉진 할 수 있다. 사정은 정액이 나오는 단순한 현상처럼 느껴지지만, 사실은 아니다. 그것은 섬세한 신경 전달과 근육의 움직임에 의해 제어된다!
여기서 우리는 사정이 발생하는 과정을 소개할 것이다. 구체적인 프로세스는 아래와 같이.
- 사정 중추의 자극: 시각적 자극에 의한 성적 흥분과 음부의 촉각적 자극이 신호가 되어 사정 중추를 자극한다.
- 교감 신경의 활성화 : 사정 중추의 자극을 통해 교감 신경이 활성화. 발기는 부교감신경이 우위에 있을 때 생기지만, 사정 시에는 교감신경이 우위에 있다.
- 정액이 요도로 이동 : 1, 2에 의해 자극이 전도되어 PC 근육이라고 불리는 내부 근육이 반사적으로 수축하여 정액이 고환에서 요도로 이동한다.
- 정액 배출 : 괄약근의 반사로 요도에서 정액이 배출된다.
위의 메커니즘 중 어딘가에 이상이 있으면 사정하지 못할 수도 있다.
지루/질내 사정장애의 원인 4가지.
지루와 질내 사정 장애의 원인은 크게 4가지입니다 출처[2] 출처[3] 출처[4]. 자신의 평소 습관과 대조하여 해당되는 것이 없는지 확인해 봅시다.
① 정신적인 원인들.
사정은 부교감신경이 우세하고 편안한 상태에서 교감신경이 활성화된 상태로 전환되면서 생기는 현상이다. 즉, 자율 신경의 원활한 전환이 핵심이다. 하지만 만약 당신이 임신에 대한 압박이나 과거의 트라우마로 인해 초조함이나 긴장을 느낀다면, 이 전환은 잘 되지 않을 것이다. 결과적으로, 사정하는 데 시간이 좀 걸릴 것이다.
② 신경적인 원인.
사정은 성적 흥분과 음경 자극이 신호가 되어 사정 중추가 활성화되면서 시작된다. 하지만 질병이나 약의 영향으로 신경이 둔해지면 성적 자극을 충분히 받지 못한다.
③ 자극 내성이 원인이다.
부적절한 자위는 성적 자극에 익숙하게 만들고, 어떤 경우에는 여성과의 성행위에서의 자극이 사정에 이르기 어렵게 만든다. 부적절한 자위행위의 예로는 여성의 질 압력 이상의 강도로 음경을 잡는 것과 현실에서 벗어난 상황의 포르노 시청 등이 있다.
④ 육체적인 원인이 있다.
PC 근육이라고 불리는 내부 근육이 리드미컬하게 수축함으로써, 정액은 고환에서 요도로 이동한다. 나이가 들면 근육이 전반적으로 약해지지만, PC 근육도 예외는 아니다. 엉덩이 관절을 구부리고 펴는 근육은 피스톤 운동에도 중요하다. 근육의 약화로 충분히 피스톤 운동을 하지 않으면 음경에 충분한 자극을 주지 못할 수 있다.
지루/질내 사정장애 개선 방법.
지금부터는 원인별로 지루나 질내사정장애의 개선방법을 소개하겠다. 자신의 원인에 맞는 해결책으로 밤의 공연을 다시 시작하자.
① 정신적인 원인의 경우.
성행위에 대한 조바심이나 불안이 원인이라면, 그것들을 제거함으로써 개선을 기대할 수 있다. 네가 더 초조할수록, 네가 더 긴장할수록, 사정하는 것은 더 어렵다. 편안한 상태로 희망합시다. 구체적인 해결책은 다음과 같습니다 출처 [3].
파트너와 이야기를 나누다.
성행위는 파트너가 있어야 하는 것. 그것은 혼자 하는 것이 아니다. 불안이나 초조함이 있다면 상대방에게 털어놓는 것도 하나일 것이다. 2인 3각으로 서로가 기대어 만족할 수 있는 형태를 조금씩 찾아갑시다.
전문의의 상담을 받다.
커플끼리 이야기를 나눠도 전혀 나아지지 않는다면 전문가의 도움을 받아 보는 게 좋지. 적절한 상담을 통해 둘만으로는 깨닫지 못했던 잠재적인 원인을 밝혀줄 것이다. 그리고 그들은 우리에게 최적의 개선 방법과 훈련을 알려줄 것이다.
② 신경적인 원인의 경우.
만약 당신이 병에 걸리기 전과 후에 덜 흥분하거나 음부의 민감도가 낮아진다면, 신경 전달이 원인일 수 있습니다 출처[4]. 당신은 당신의 주치의와 상담하면서 개선 방안을 찾는 것이 좋을 것이다.
우선은 병의 치료에 전념한다.
신경이 둔해지면 사정은 고사하고 발기도 못하게 될 수 있다. 우선 질병 치료에 전념하여 심신을 건강한 상태로 되돌리는 것을 첫 번째로 생각합시다. 특히 40대 이후 6명 중 1명이 발병하는 것으로 알려진 당뇨병은 신경병증을 일으키고 ED와 지각루를 유발하는 것으로 유명하다. 건강한 생활습관을 유지하여 질병을 예방·개선합시다.
약의 종류를 의사와 상의하다.
일부 약물은 지루이나 질내 사정 장애를 일으키는 부작용이 있다. 여기서는 루를 유발할 수 있는 약의 체크리스트를 소개합니다 출처[2]. 해당되는 약이 있다면, 담당 의사에게 다른 약으로 바꿔달라고 요청하는 것이 좋다.
- 향정신성의약품: 선택적 세로토닌 재흡수 저해제(SSRI), 세로토닌-노르아드레날린 재흡수 저해제(SNRI) 등.
- 전립선질환 치료제 : 실로도신, 탐스로신, 두타스테리드 등.
- AGA 치료제: 피나스테리드, 두타스테리드 등.
- 고혈압 치료제 : 독사조신 등.
- 간질 치료제: 가바펜틴 등.
- HIV 감염병 치료제 : 로피나비르·리토나비르 주사제 등.
- ED치료제 : 실데나필, 바르데나필 등.
③ 자극 내성이 원인인 경우.
음경이나 뇌가 성적인 자극에 익숙해지면 사정중추가 충분히 자극받지 않아 사정할 수 없다. 주로 ‘민감도가 떨어지는 원인을 제거하기’와 ‘민감도를 높이기’ 두 가지 접근법이 있다.
부적절한 자위행위를 자제한다.
평소에 자극적인 방법으로 자위를 하면 성행위에서의 자극으로는 부족하게 느껴진다. 부적절한 자위행위에는 다음과 같은 것을 들 수 있습니다 출처[1].
- 손을 사용하지 않기: 사춘기 때부터 무언가를 문지르거나 누르는 것을 통한 핸즈프리 마스터베이션은 종종 사정장애를 유발한다.
- 강한 그립 : 10kg 이상의 악력으로 자위하는 사람은 질내 사정이 어렵다고 한다.
- 포경 관련: 포피를 쓴 채로 음경을 자극하는 (피부 마스터베이션) 포경 환자는 질내 사정이 어렵게 된다.
- 비피스톤 운동 : 자위 할 때 음경을 피스톤과 같은 움직임이 아닌 옆으로 흔들거나 젓는 것처럼 움직이는 것을 들 수 있다.
- 자위 중의 특정한 자세: 자위 중에 특정한 자세(다리를 가지고 있거나, 위를 보고 있거나, 누워있는)를 가진 사람은 질내 사정을 하는 것이 어렵다.
- 페티쉬: 특정한 “물건” 없이 사정할 수 없는 사람들은 질내 사정을 어렵게 만든다.
- 포르노 : 현실에서는 말도 안되는 상황의 포르노는 성행위를 할 때 시각적으로 흥분하지 못하게 만드는 원인이 된다.
스스로의 자위행위를 재검토하고 가능한 한 성행위 시에 가까운 자극으로 행하도록 합시다. 늦은 루 재활용으로 개발된 오나홀을 사용하는 것도 좋을 것 같습니다 출처[5].
테스토스테론의 분비를 자극하다.
나이가 들면서 흥분하기 어렵다고 느끼는 사람들은 테스토스테론 저하가 원인일 수 있다. 테스토스테론은 남성 호르몬의 한 종류이며 성욕 증가와 관련이 있다. 그러나 20대 후반을 정점으로 연 1%씩 감소한다고 합니다 출처 [6]. 쇠퇴를 느껴온 분은 테스토스테론을 늘리는 습관을 의식합시다.
[테스토스테론을 늘리는 습관]
- 균형 잡힌 식사.
- 규칙적인 운동.
- 7시간의 수면 확보.
- 건강 체중 유지.
- 스트레스 케어.
- 행위 전 음주를 자제한다.
술이 늦게 마시는 원인이라는 것은 경험적으로 이해하기 쉬울 수 있다. 알코올 섭취는 테스토스테론을 감소시키기 때문에 성적 흥분을 감소시킬 수 있다.
실제로 알코올과 테스토스테론의 관계에 대해 건강한 남성을 대상으로 진행된 조사에 따르면 음주 4시간 후 알코올 혈중 농도가 최대에 달하고 테스토스테론 분비량이 감소한 것으로 확인됐다. 이 때 테스토스테론 분비량은 음주 후 24시간까지 회복되지 않았다고 합니다 출처[7].
술은 건강에 별로 좋지 않기 때문에 기본적으로는 완전히 끊는 것을 추천. 적어도 행위 2, 3일 전부터는 삼갑시다.
④ 육체적인 원인이 있다.
근육도 사정 과정에 크게 연관되어 있기 때문에, 적절한 운동을 통해 근육을 강화하는 것도 중요하다. 특히 근육량이 현저히 떨어지는 50대 이후에는 운동을 거르지 않도록 합시다.
PC 근육을 강화하다.
음경에 혈액을 공급하는 작용을 하는 PC 근육. 물론, 너는 훈련을 통해 훈련을 받을 수 있다.
PC 근육의 기본 훈련으로 Kegel 체조가 있다. 케겔체조란 1948년 아놀드 케겔 박사에 의해 요실금 개선을 위해 개발된 운동. 최근에는 ED 개선에도 효과적이라고 생각되고 있으며, 어디서나 간단하게 실시할 수 있어서 인기를 얻고 있는 운동입니다 출처[8].
현재 케겔 체조에는 특정한 프로토콜이 없으며 기본적으로 소변을 멈추거나 지루시키는 적절한 근육을 올바르게 수축시키는 운동 전반을 말한다.
나이가 많은 사람들은 근력이 약해지기 때문에 골반저근의 정확한 위치를 인식하는 것이 어렵다고 한다. 소변·대변을 참도록 힘을 주거나 음경을 위아래로 움직이도록 힘을 주면 골반저근을 의식하기 쉽다고 한다.
- 똑바로 누워서 무릎을 가볍게 구부리다.
- 엉덩이를 천천히 위로 밀어 올리다.
- 원래의 자세로 돌아가다.
- 8~12회를 3세트 진행한다.
- 엉덩이 관절 주변의 근육을 단련하다.
근육 약화로 인해 피스톤 운동이 제대로 되지 않으면 음경에 충분한 자극을 주지 못해 느지막이로 이어진다. 특히 허리를 밀어내는 힘이 약해지면 충분한 속도를 유지할 수 없다. 엉덩이와 허벅지 근육은 주로 허리를 내밀 때 중요하다. 이하의 트레이닝으로 정기적으로 단련합시다!
- 힙 리프트.
- 스쿼트.
- 데드리프트.
요약하면 다음과 같다.
지루 및 질내 사정 장애의 원인에는 다음의 네 가지가 있다.
- 정신적인 원인들.
- 신경적인 원인.
- 자극 체제가 원인이다.
- 육체적인 원인이 있다.
각각 적절한 대처법이 다르므로 자신에게 맞는 방법으로 지루를 치료합시다.