눈을 감는 것만으로도 기억력 향상
그런 사람들에게 추천할 만한 것이 웨이크 풀레스트라는 방법이다.
이것은 학습 후에 눈을 감고 아무것도 하지 않고 멍하니 있는 방법이다.
영국 에든버러대 연구에서는 이 웨이크 풀레스트를 한 사람은 그것을 하지 않은 사람에 비해 기억 정착률이 10%나 높아진 것으로 나타났다.
학습 후에는 아무것도 하지 않는 휴식을 취하는 것이 중요하다는 것인가.
수면에서도 기억력을 높일 수 있다
바쁘거나 남의 눈에 신경을 쓰느라 낮잠이나 휴식을 좀처럼 취할 수 없다는 사람도 있을 것이다.그런 사람에게 추천하는 것이 인터리빙 슬립이라는 방법이다.이는 밤잠을 이용해 기억의 정착률을 높이는 방법이다.
구체적으로는 다음 두 단계를 수행한다.
첫째 날 밤에 학습을 시작하고 어중간한 곳에서 중단한다.
둘째 날 아침에 전날 중단했던 것부터 학습을 재개한다.
이 두 가지를 반복함으로써 기억력이 향상되는 것이다.
이 방법으로 중요한 것은 첫째 날에 매듭지어 중단하는 것이 아니라 어중간한 곳에서 그만두는 것이다.
뇌는 구분이 잘 되는 곳에서 학습을 마치면 무의식중에 정보처리를 게을리하게 되는데, 어중간한 곳에서 학습을 마치면 그것이 신경 쓰여 정보처리를 계속해 준다.이 때문에 학습한 내용이 수면 중에 정착해 가는 것이다.
프랑스 리옹대 연구에서는 이 인터리빙 슬립을 실천한 학생은 실천하지 않은 학생에 비해 단어시험 성적이 2배나 좋아진 것으로 나타났다.
극적인 효과다.결이 나쁜 곳에서 끝내겠다는 참신한 발상이긴 하지만 매우 효과적인 방법이다.
낮잠으로 생산성도 향상된다
“오후 이른 시각에 30분 이내의 짧은 낮잠을 자는 것이 졸음으로 인한 작업능률 개선에 효과적입니다”라고 명시하고 있다.
즉 졸음으로 인한 작업능률 저하를 막음으로써 생산성이 향상된다는 것이다.시간이 없을 때일수록 낮잠을 자고 뇌를 재충전시켜 작업을 효율적으로 진행하는 것이 필요할지도 모른다.
참고로 레오나르도 다빈치는 4시간마다 15분의 낮잠을 잤다고 한다.천재도 도입했던 낮잠, 우리도 자고, 재충전의 머리로 공부나 일에 임하고 싶다.
정리
학습 후 낮잠이 기억력 향상에 효과적인 것으로 나타났다.가장 중요한 것은 학습 후에 쓸데없는 정보를 넣지 않고 지내는 것이다.
벼락치기 등 밤새워 학습하는 근성론도 있지만 실제로는 잠을 줄이고 열심히 해도 학습한 내용은 머리에 남기기 어렵다.학습 후나 학습 사이에 수면과 휴식을 잘 이용하는 것이 포인트다.
잠을 잘 자는 사람은 게으르다고 생각되는 시대는 이미 오래되었을 것이다.자는 아이는 자라는 말 그대로 잠은 기억력 향상에 도움이 되는 것이다.
그렇다면 노비타 군은 천재가 아닐까….아니, 그의 경우는, 그 전의 학습 시간이 부족할지도 모른다.