“유산소 운동”은 호흡에 의해 체내에 산소를 섭취하는 운동으로, 걷기, 조깅, 사이클링, 에어로빅 등 장시간 가벼운 ~ 중간 정도의 부하로 계속되는 운동입니다.
“유산소 운동”은 섭취 한 산소와 함께 체내의 탄수화물과 지방을 섭취하여 에너지를 생산합니다.
따라서 “유산소 운동”은 체지방을 줄이고 다이어트하는 효과가있는 운동이라고 할 수 있습니다.
한편, ‘무산소 운동’은 ‘유산소 운동’이 아닌 운동으로, 전력 질주, 근력 운동, 웨이트 트레이닝 등 단기간에 강한 부하를 주는 운동입니다.
숨을 쉬지 않고 하는 운동이라는 것이 아니라, 단시간 산소를 사용할 수 없는 운동이라는 것입니다.
‘무산소 운동’은 탄수화물과 지방을 섭취하지 않고, 근육에 축적된 글리코겐 등을 젖산으로 분해해 에너지를 생산하는 운동입니다.
피로 물질인 젖산이 축적되면 젖산의 농도가 희석되기 때문에 근섬유의 과회복이 일어나 근육 비대로 이어집니다.
따라서 ‘무산소 운동’은 근육을 강화하는 효과가 있는 운동이라고 할 수 있습니다.
또한 ‘무산소 운동’에 의해 근육량이 증가하면 기초 대사율도 증가하여 신체가 살을 빼기 쉬워지기 때문에 ‘유산소 운동’과 ‘무산소 운동’을 병용하면 높은 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.