TV 정보 프로그램 등에서 건강 유지나 다이어트를 위해서는 ‘유산소 운동’이 좋다고 자주 듣죠? 몸을 움직이는 것은 기분이 좋아서 평소에 산책하거나 되도록 계단을 사용하려고 하는데, 이게 유산소 운동이라고 할 수 있을까요? 유산소 운동은 구체적으로 어떤 운동을 말하는 것일까? 궁금해서 좀 알아봤다.
운동에는 스트레칭, 무산소 운동, 유산소 운동의 세 종류가 있다. 우선 스트레칭이지만, 운동을 시작하기 전의 워밍업이나 끝난 후의 쿨다운 등의 이미지가 있다고 생각한다. 근육과 근육을 늘게 하여 혈액순환을 좋게 하는 효과가 있음과 동시에 신체 대사를 증가시켜 운동의 효과를 높이는 작용과 어깨, 허리, 무릎 등의 관절통의 예방과 개선에도 효과가 있기 때문에 일상에 도입하는 것이 권장되는 매우 중요한 운동이다.
다음은 무산소 운동이다. 이것은 즉각적으로 큰 근육을 사용하는 부하가 강한 운동이다. 근육을 움직이기 위해 산소가 아닌 당분을 사용하기 때문에 무산소 운동이라고 불린다. 구체적으로, 단거리 달리기, 근육 트레이닝, 역도 등이 있다. 이러한 운동들은 확실히 “흥!” 하고 숨을 헐떡이며 힘을 주고 하는 이미지가 있다. 근력운동 등은 일주일에 2~3회 정도 하면 근력이 늘고 대사가 좋아져 운동하기에 적합한 신체를 만드는 데 도움이 된다.
근육이 커지고 늘어나면 지방이 효율적으로 연소되기 때문에 운동을 통해 살을 빼기도 쉽다. ‘근육 트레이닝해야지!’라고 의식해 버리면 왠지 힘들어지는 사람은 (내 것?) TV를 보면서 5분 정도 500ml의 페트병(물론 내용물이 들어있는 것)을 들고 스쿼트를 해 보는 것도 괜찮다.
계속해서 유산소 운동. 이것은 무산소 운동과는 반대로 가벼운 하중을 장시간 지속적으로 가하는 운동이다. 그것은 근육을 움직이기 위해 산소를 사용하여 지방을 태우기 때문에 유산소 운동이라고 불린다. 구체적으로, 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등. 이것들은 무산소 운동에 비하면 가볍게 일어날 수 있기 때문에, 시간으로 생각해도 30분에서 1시간 정도로 비교적 길게 할 수 있다는 이미지가 있다. 그것은 운동을 통해 지방을 연소시키기 때문에 고혈압을 예방하고 체지방과 체중을 감소시키는 데 효과적이다.
유산소 운동은 특히 Harmek 세대에게 매우 좋다. 지방을 연소시키기 때문에 동맥경화의 원인이 되는 콜레스테롤의 감소나 피하지방이나 내장지방 같은 체지방도 효과적으로 제거할 수 있다고 한다.