나는 이 갈이를 고치고 싶어! 어떻게 치료해?
이갈이는 사람의 스트레스 해소 행동 중 하나로 알려져 있기 때문에 완치는 어렵지만, 조절하는 차원에서 이갈이를 개선하는 것은 가능하다. 아래에서는 의료기관뿐만 아니라 가정에서도 할 수 있는 치료법에 대해 설명한다.
나이트가드가 주류이다.
이를 닦는 ‘나이트 가드’는 잠을 잘 때 사용하는 마우스피스이다. 그것은 위아래 치아가 닳는 것을 방지하고 씹는 것을 돕는다. 야간 보호대의 단단함과 모양을 조절하는 것은 이를 닦는 횟수를 줄일 수 있다. 삐걱대는 불쾌한 소리도 방지하기 때문에 주위도 안심하고 잘 수 있다.
보톡스 치료도 효과적이다.
‘보톡스’는 근육의 움직임을 억제하고 이완시키는 효과가 있는 성분이다. 보톡스 치료는 이를 악물고 씹는 것을 완화하기 위해 보톡스를 주사한다. 이는 또한 이갈이와 관련된 턱관절 질환, 두통, 어깨 뭉침 및 치주 질환을 개선하는 데 사용될 수 있다.
효과의 지속 기간은 개인에 따라 다르다. 일반적으로 3개월에서 6개월 정도로 추정되지만, 효과가 약화되었다고 느껴지면 다시 주사를 맞아야 한다.
천돌이나 내관 등의 혈을 자극한다.
집에서 할 수 있는 이 갈이 대책 중 하나는 혈을 자극하는 것이다. 스트레스를 줄일 수 있는 ‘텐트’나 마음을 편안하게 해주는 ‘나이칸’을 눌러 이를 가는 원인을 줄인다.
천돌은 쇄골 사이에 있는 움푹 들어간 곳이다. 가운데 손가락으로, 가슴 쪽으로 핥아 10번 정도 눌러봐. 내관은 손목에서 손가락 세 개 정도 안쪽에 있는 부분이다. 양팔의 내관을 5초씩 가볍게 누릅시다. 비용도 들지 않고 부담 없이 할 수 있으니 집에서 시도해 보는 것도 좋지.
치열 교정 등으로 치열을 정돈한다.
씹기 조절은 일부 치아만 충전재나 덮개로 높은 경우 높이를 조절하거나 다시 채우는 것을 포함한다. 이것은 ‘보철 치료’이다. 또한 치열 전체가 흐트러지면 교정기를 착용해 치열을 정돈하는 ‘교정치료’를 시행한다. 치열과 씹는 것은 이를 갈고 씹는 것을 견딜 수 있는 구강 환경을 만들 수 있다.
교정치료에는 스스로 떼어낼 수 없는 ‘고정식 장치’와 자유롭게 떼어낼 수 있는 ‘가철식 장치’ 등 여러 종류가 있다. 최근에 유행하고 있는 마우스피스 교정 장치 중 하나가 있다. 치아를 보호하면서 치아 정렬을 개선하는 것을 기대할 수도 있다. 치료 내용에 대해서는 예산이나 희망에 따라 의료기관에서 상담하는 것이 중요하다.
질 좋은 수면을 명심하다.
생활습관에서는 수면의 질에 신경씁시다. 잠자기 전에 술을 마시거나 스마트폰이나 게임을 사용하는 것은 수면의 질을 떨어뜨리는 원인이 될 수 있다. 수면의 질을 높이기 위해서는 욕조에 몸을 담그고 몸을 쉬며 골격에 맞는 베개를 고르는 것이 핵심이다. 이를 닦기 위해 베개를 수건으로 덮어 부드럽게 해도 좋지.
스트레스 발산이 중요하다.
운동과 취미에 집중하고 평소에 스트레스를 푸는 것을 명심해라. 폭음으로 스트레스를 푸는 것은 역효과가 있다. 적당한 운동은 수면의 질을 좋게 할 뿐만 아니라 혈액순환을 좋게 하고 어깨뭉침을 완화시켜 주기 때문에 좋아하는 스포츠를 취미로 삼는 것이 좋을 것이다.
또한, 낮에 음식을 먹지 않는지 스스로 확인하고, 무의식적으로 음식을 먹는 경우에는 그 습관을 의식적으로 줄이는 접근이 효과적이다.
집에서 할 수 있는 마사지.
이를 가는 것을 집에서 쉽게 고칠 수 있는 방법으로는 마사지를 추천한다. 마사지는 근육의 뭉침을 풀어준다. 예를 들어 ‘입을 크게 벌리고 5초간 유지하는 운동 3세트’ ‘뺨이나 관자놀이를 손으로 스치는 마사지’ 같은 것을 실천하는 것은 어떨까.
끝으로 말하자면.
이를 가는 것은 치열, 스트레스, 흡연과 음주와 같은 생활습관 때문이다. 치료로는 나이트가드(마우스피스) 사용, 보톡스 치료, 교정 치료가 효과적이다. 또한, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 개선될 수 있다.