일상생활에서 할 수 있는 이명 대처법.
이명은 일상생활에서 개선될 수 있다. 오늘부터 바로 실천할 수 있는 방법을 소개하니 이명을 멈추는 법, 고치는 법을 알고 싶은 분은 참고하시기 바란다.
스트레스를 해소하다.
스트레스는 자율신경을 방해하는 큰 적이다. 자율신경이 흐트러져 이명이 악화되는 경우도 적지 않으므로 운동이나 좋아하는 음악을 듣고 재충전하는 것을 명심합시다. 피로와 수면부족도 스트레스로 이어지기 때문에 생활리듬도 조절하도록 의식해야 한다.
충분한 수면을 취하라.
잠을 잘 자고 휴식을 취하는 것도 자율신경을 조절하는 데 효과적이다. 좋은 수면을 취하기 위해서는 가벼운 운동을 하거나 욕조에 몸을 담가 피로를 푸는 것이 좋다. 잠들기 전에 스마트폰이나 텔레비전을 사용하는 것은 뇌를 깨우기 때문에 자제하는 것이 중요하다.
혈류를 좋게 한다.
귀의 혈류가 좋아지면 이명 완화로 이어질 수 있다. 몸의 혈액순환을 개선하기 위해서는 운동을 하거나 목욕을 오래 함으로써 몸을 따뜻하게 하는 것이 좋다.
너무 조용한 환경을 가급적 만들지 않는다.
너무 조용한 환경은 오히려 이명을 걱정하게 만든다. 집에서 지낼 때는 장시간 흘러도 불편하지 않을 파도나 강물 졸졸 같은 자연음을 작은 소리로 틀어놓고 들으면 이명이 거슬리지 않을 것이다.
카페인·담배를 너무 많이 섭취하지 않는다.
커피와 차에 함유된 카페인은 수면에 영향을 미치는 각성 작용과 흥분 작용을 한다. 담배에 의해 몸속으로 흡수된 니코틴은 혈관 주변의 근육을 수축시키고 혈관을 가늘게 만들기 때문에 혈액 순환을 방해한다. 혈류가 나빠지면 청력이 떨어지고 이명이 생기기 쉽다. 둘 다 너무 많이 섭취하지 않도록 주의합시다.
식생활을 의식하다.
과식, 과음을 피하고 규칙적인 식생활을 하는 것도 이명 대처 방법 중 하나다. 적극적인 수분 보충과 말초신경 움직임을 좋게 하는 비타민 B12 섭취가 이명 개선에 효과가 있다고 알려져 있다. 생선, 간과 조개는 비타민 B12 보충에 좋다.
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