임신 중에 생선을 먹는 이점! 머리가 좋아지는 게 사실이야?
임신 중에도 적당한 양이면 생선 요리를 먹을 수 있다. 수은이나 다른 건강 위험에 대해 걱정하면서 수산물을 자제할 필요는 없다. 임신 중에 생선을 먹는 이점은 다음과 같다.
양질의 단백질을 섭취할 수 있다.
생선은 칼로리가 낮고 양질의 단백질 공급원이다. 단백질은 아기의 몸을 만드는 데 필수적이다. 육류나 계란, 콩 제품 등 다른 단백질 식재료도 조합하면서 균형 있는 식사를 하도록 합시다.
임신 중과 산후 정신 건강에 좋다.
임신 중 생선에 함유된 오메가3 지방산을 섭취하는 것은 임신 및 산후우울증에 좋다고 알려져 있다. 물고기에 있는 DHA EPA는 오메가3 지방산으로 분류된다.
호르몬 균형의 변화는 임신과 산후에 정신 건강을 악화시키기 쉽다. 임신 중에 생선을 섭취하는 것은 또한 임산부 블루와 산후우울증을 예방하는 데 도움이 된다.
아이의 인지 능력이 높아질 수 있다.
어떤 사람들은 임신 중에 생선을 먹으면 태어난 아이의 인지 능력이 높다고 보고한다. 생선 기름에는 뇌와 신경 발달을 돕는 DHA가 포함되어 있기 때문이다.
참치와 같은 큰 물고기를 먹는 것은 아이들의 인지 능력을 향상시키는 데 더 효과적이라고 보고서는 말했다. 하지만 큰 물고기는 수은 함량도 많으므로 앞서 언급한 범위 내에서 섭취하도록 합시다.
생선 살 이외의 부위는 먹어도 괜찮아?
몇몇 임산부들은 생선 살이 아닌 다른 부분을 먹어도 되는지 궁금해 할 것이다. 여기서, 우리는 임신한 물고기의 눈과 알 섭취에 대해 살펴볼 것이다.
물고기의 눈.
메틸수은은 생선 살에 많이 들어있다. 그래서 일반적인 범위 내에서라면, 생선의 눈을 먹는 것은 문제가 되지 않는다. 물고기의 눈은 임신 중에 적극적으로 섭취하고 싶은 DHA와 EPA를 풍부하게 함유하고 있다.
DHA는 뱃속 아기의 뇌 발달과 관련이 있으며, EPA는 혈액을 부드럽게 하는 효과가 있다.
생선알.
일반적으로 먹는 연어알이나 대구알 어미 물고기는 수은이 적은 물고기이기 때문에 일반적인 양이라면 먹어도 된다. 단, 생선알은 염분이 많으므로 임신 중에도 과식하지 않도록 주의합시다.
요약하면 다음과 같다.
생선은 양질의 단백질이며 임신 중에도 균형 잡힌 식사를 하는 데 필수적인 식재료이다. 반면에, 큰 물고기들은 해로운 수은을 많이 함유하고 있다. 임신 중에 생선을 먹을 때는 수은이 적은 생선을 골라 먹도록 합시다.