일반적으로 임신 중 술은 ‘태아 알코올 증후군’을 유발할 수 있기 때문에 NG 식품으로 여겨진다. 임신한 여성들은 임신 사실을 모르고 술을 마시는 것을 막기 위해 기본적으로 술을 피하는 것이 좋다. 하지만 알코올을 제한함으로써 스트레스가 쌓이면 스트레스의 영향으로 불임으로 이어질 수 있다. 따라서 임신 중 술은 적당한 속도로 잘 어울리는 것이 중요하다.
이번 칼럼에서는 임신 중 술의 영향에 대해 자세히 설명하고, 잘 어울리는 방법이나 술 이외에도 주의하고 싶은 음료를 소개한다. 남성에게 있어서의 영향도 다루고 있으니, 꼭 파트너와 함께 술과의 교제 방법을 생각합시다.
임신 중의 술은 임신에 대한 영향은 적다.
결론적으로, 임신 전에 적절한 양을 마시는 것은 임신 확률에 영향을 미치지 않는다는 것이 밝혀졌다. 덴마크의 21세에서 45세 사이의 6,120명의 여성들을 대상으로 한 연구는 일주일에 14잔 이하의 음주가 임신 확률에 영향을 미치지 않는다는 것을 보여주었다. ‘적정량’이란 맥주 330ml, 와인 120ml, 보드카 등 증류주 1잔 20ml를 기준으로 일주일에 14잔 이하의 속도를 말한다.
반면에, 주당 14잔 이상의 음주 습관이 있는 여성들은 임신 확률이 18% 감소한 것으로 보고되었다. 과도한 음주는 임신이 지연될 위험을 높인다는 점에 주의해야 하지만, 적정량의 음주는 임신에 영향을 미치지 않는다고 보는 것이 좋다.
이 연구는 임신하기 쉬운 정도에 대해 조사한 것이며, 임신 중 음주에 영향이 없다는 것을 나타내지는 않는다. 임신 후 알코올을 섭취하면 유산·조산이나 태아의 뇌 장애를 일으킬 위험도 있기 때문에 임신 중부터 술을 자제하는 것이 가장 이상적이다.
임신 중 올바른 술과의 교제 방법.
과도한 스트레스는 월경 불순과 비만을 유발할 수 있고 임신하기 어려울 가능성이 높다. 실제로 임신을 하는 여성들 중 많은 수가 스트레스를 받는 직장에서 휴식을 취하는 것을 선택한다. 스트레스를 해소하는 수단으로 술을 마시는 습관이 있는 분들이 많으며, 임신 중이라고 무리하게 음주를 제한하면 축적된 스트레스로 인해 임신이 어려워질 수도 있다.
따라서 평소 음주 습관이 있는 사람은 임신을 시작한 후 술과 잘 어울리는 방법을 고민해야 한다. 여기서는 임신 중의 술과 어울리는 방법의 포인트로 다음의 5가지를 소개한다.
- 배란기·임신 가능성이 있을 때는 피한다.
- 하루 1~2잔 정도를 기준으로 한다.
- 공복 시 음주는 피한다.
- 자기 전 음주는 자제한다.
- 알코올을 함유한 절임·과자에 요주의.
각각 자세히 해설해 나갑시다.
배란기·임신 가능성이 있을 때는 피한다.
임신 중 배란기 등 임신 가능성이 높아지는 시기에는 음주를 자제하는 것이 안전하다. 임신을 깨닫지 못하고 술을 마시는 분이 적지 않기 때문에, 설사 잘못 마셔도 큰 문제가 되기 어려울 것이다. 하지만 태어나는 아기의 건강을 위해서도 기간을 정하고 술을 즐기는 것이 중요하다.
1일 1~2잔 정도를 기준으로 한다.
덴마크 연구에서 소개한 바와 같이, 일주일에 14잔 이하의 음주는 임신의 용이성에 영향을 미치지 않는다고 한다. 따라서 하루에 한두 잔씩 마시는 것이 음주 속도의 기준이 될 수 있다. 1주일 중 1~2일 정도의 ‘간 쉬는 날’을 만들어 술을 마시지 않는 날을 갖는 것도 중요하다. 과도한 음주는 임신에 영향을 미칠 뿐만 아니라 건강을 해칠 가능성도 높아지기 때문에 주의해야 한다.
공복 시 음주는 피한다.
공복에 술을 마시면 알코올 흡수가 빨라지고 멀미를 할 가능성이 높아진다. 위장과 간에도 큰 부담을 주기 때문에 임신 중에는 피하는 것이 좋다. 술을 마시기 전에 가벼운 식사를 하는 것이 알코올 흡수를 완화시킬 수 있기 때문에, 가능한 한 식사 후에 술을 즐기도록 노력해라.
자기 전 음주는 자제한다.
술과 어울리는 방법에서 주의해야 할 점은 잠을 자는 술을 피하는 것도 중요하다. 많은 사람들이 술을 마신 후에 편안하게 잠을 잔 경험이 있지만, 술을 마시면 수면의 질을 떨어뜨린다. 이는 알코올을 분해해 생성되는 ‘아세트알데히드’의 각성 효과 때문으로, 장시간 잠을 자도 수면이 얕을 가능성이 높아진다. 수면 부족은 임신에도 부정적인 영향을 미치기 때문에, 수면의 질을 높이기 위해 노력하는 것이 중요하다.
알코올을 함유한 절임·과자에 요주의.
술을 제외한 모든 음식은 약간의 알코올을 함유하고 있을 수 있다. 임신 중에 의도치 않게 알코올을 섭취하지 않도록 평소에 원재료란을 체크하는 습관을 들이는 것이 좋다. 구체적으로, Narazuke와 Kassuke와 같은 절임은 많은 양의 알코올을 포함할 수 있고, 위스키 봉봉과 같은 과자는 알코올을 포함한다. 임신 중이거나 수유 중인 사람은 섭취를 자제하라는 주의사항이 있는 경우에는 가능한 한 자제하는 것이 좋다.
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