임신 중 카페인 섭취 시 주의점.
카페인을 너무 많이 섭취하지 않는 것이 중요하다. 카페인이 함유된 에너지 음료의 대량 섭취로 인한 사망 사고도 해외에서 보고되었다.
그러나, 현재 임신 중 카페인 섭취량에 대한 기준이 설정되어 있지 않다. 영국은 하루에 200mg을 섭취하고 캐나다는 하루에 300mg을 섭취하며, 임산부들은 하루에 카페인 섭취량이 다르다.
이를 감안할 때, 임신 중 카페인이 함유된 음료를 섭취한다면 하루 카페인 양은 200~300mg이 기준이 된다. 카페인 200~300mg은 커피의 경우 2~3잔, 홍차의 경우 4~5잔에 해당한다.
저녁 이후의 카페인은 자제한다.
카페인은 몸속에 오래 머무르는 특징이 있다. 카페인 섭취 후 6시간 정도면 체내에서 절반의 양이 된다. 따라서 카페인이 함유된 음료는 저녁까지 마시도록 합시다.
체내에 카페인이 많이 남아있으면 잠을 잘못 자거나 수면의 질이 떨어지는 원인이 된다.
음료별 카페인 양 기준.
커피는 카페인이 많은 음료로 잘 알려져 있지만, 사실 녹차에도 많이 들어 있다.
커피의 카페인 함량은 약 1%인 반면, 교쿠로는 3%의 카페인을 함유하고 있으며, 홍차에도 2~3%의 카페인을 함유하고 있다. 또한, 콜라와 에너지 음료에도 카페인이 첨가되어 있어 나도 모르게 카페인을 많이 섭취하고 있을 수도 있다.
음료 100ml당 카페인의 양은 다음과 같다.
- 인스턴트 커피 80mg
- 드립커피 60mg
- 홍차 30mg
- 우롱차 20mg
- 호지차 20mg
- 코코아 8mg
- 콜라 8mg
- 에너지 드링크 32~300mg.
임신 중에 카페인 음료를 마셔 버렸는데 괜찮나요?
임신 중 카페인의 영향에 대해 알게 된 몇몇 임산부들은 자신도 모르게 카페인을 과다 섭취했을 수도 있다. 카페인 과다 섭취로 인한 모자 건강이 뚜렷하지 않기 때문에 큰 걱정은 하지 않아도 된다.
그럼에도 불구하고, 임산부들이 지속적으로 카페인을 과다 섭취하는 것은 아이들과 아이들의 건강에 위험을 초래할 수 있다. 임신 중에는 하루 카페인 섭취량을 기준량 범위 내로 억제하도록 궁리해 봅시다.
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