허리를 비트는 동작.
허리를 틀 것 같은 자세나 동작은 삼갑시다. 특히 강한 비틀기 운동은 하지 말아라.
자궁, 위, 장 등을 압박할 수 있다.
무거운 물건을 드는 것 같은 동작.
무거운 물건을 드는 것도 배에 힘이 들기 때문에 하지 맙시다.
임신은 면역을 감소시키고 쉽게 지치게 만든다.
그러면 이전과 마찬가지로 무거운 것을 들고 하는 동작이나 힘든 일을 해도 이전보다 쉽게 지치거나 피로가 쌓이는 경우가 있다.
피로가 쌓이면 질병 등에 쉽게 감염되기 때문에 피로가 쌓이지 않도록 업무 내용을 재검토하고 컨디션 관리가 필요하다.
임신을 알게 된 시점부터 자세를 조심하자.
네가 임신했다는 것을 알게 되는 순간부터, 자세를 조심해.
직장에서 ‘몸을 움직이다’ ‘힘으로 일하다’ 내용이 포함된 분은 빠른 시일 내에 직장에 상담합시다.
지금부터 의식하자 ‘배에 부담을 주지 않는 궁리’
일상생활 중 배에 강한 자극이나 긴장을 줄 수 있는 자세나 움직임을 하는 경우에는 배에 부담을 주지 않도록 궁리합시다.
- 의자에는 깊이 걸터앉는다.
- 서서 일할 때는 한쪽 발을 앞으로 내미는 것이다.
- 집안일에서는 앞으로 숙이는 자세를 피한다.
- 물건을 들 때는 허리부터 떨어뜨린다(허리를 굽히지 않는다).
- 안전벨트를 배에 대지 않는다.
부디 그것에 대해 신경써줘.
자전거는 타도 되니?
자전거를 타는 습관은 배가 커지기 전인 임신 초기에 하지 않는 것이 좋다.
자전거를 타면, 배에 진동이 세진다.
그것은 또한 넘어지거나 사고가 날 위험이 있다.
배를 움켜쥐는 복장도 피하자.
임신 초기에 배가 잘 드러나지 않을 때에도, 내부에서는 자궁이 점점 커지고 있다.
‘허리를 꽉 조이는 벨트’나 ‘단추로 고정하는 바지’는 복부를 압박하므로 피합시다.
임신 초기에 운동할 때 주의점.
뛰어 뛰는 것과 같은 운동은 빨리 하지 맙시다.
자궁에 부담과 압박을 준다.
예를 들어, 농구나 배구, 격렬한 춤과 같은 격렬한 운동을 하는 경우에는 즉시 휴식을 취하도록 한다.
격렬한 운동은 출산이 끝날 때까지 쉬는 것이 좋다.
임신 중에 추천하는 운동.
임산부의 몸과 태아를 위해 적당한 운동이 필요하다.
예를 들어.
- 스트레칭 하기.
- 요가를 하는 것.
- 가벼운 워킹.
- 느긋한 수영.
배에 압력을 주지 않는 운동을 추천한다.
하지만 수영을 할 때, 몸을 식히지 않도록 조심해라.
또한, 운동을 하기 전에 “운동 내용에 문제는 없는지” “운동해도 문제 없는 몸인지” 일단 주치의와 상의해 둡시다.