‘임신 초기 변비’ 대처법.
변비를 해소하려면.
- 식이섬유를 많이 섭취한다.
- 운동을 할 것이다.
- 수분 보충을 하다.
- 장내 세균을 증가시킨다.
등의 대처를 추천한다.
변비 해소 대처법 1 식이섬유를 많이 먹자.
식이섬유는 대변의 양을 증가시켜 배변을 촉진시킨다.
초기 변비 해소에 추천.
섭취량의 기준으로 하루 18g 이상 섭취합시다.
특히 미역과 같은 해초를 섭취하는 것이 좋다. 식이섬유가 풍부해서 변을 부드럽게 하고 쉽게 나갈 수 있게 해준다.
백미를 현미 등으로 바꾸는 것도 추천한다. 풍부한 식이섬유를 섭취할 수 있다.
빵에는 섬유질이 풍부한 통밀빵이 있다.
과일은 당분이 높아 과식은 권장하지 않지만, 식이섬유가 적었던 식사 시에는 사과나 키위 등을 식후에 추가하면 식이섬유를 추가할 수 있다.
변비 해소 대처법 2 운동하자.
가볍게 땀을 흘리는 정도의 운동을 매일 섭취하면 위장의 움직임도 좋아져 변비를 해소할 수 있다.
임신은 위장의 움직임을 악화시킬 수 있다. 적당한 운동을 하는 것은 이 움직임을 활성화시키는 것을 기대할 수 있다.
걷기와 수영, 요가 등을 몸에 부담이 없도록 하루 20분 정도 합시다. 다만 운동에 대해서는 의사에게 문제가 없는지 확인하고 합시다.
변비 해소 대처법 3 수분 보충하자.
수분이 부족하면 변이 딱딱해져 변비로 이어지기 쉽다.
적당한 수분 보충을 명심합시다.
아침에 일어날 때 물 한 잔을 마시면 장 운동을 활발하게 한다. 임신으로 인해 장의 움직임이 저하된 분에게 추천한다.
변비 해소 대처법 4 장내 세균을 늘리자.
장 운동을 활발하게 하는 균이 들어 있는 요구르트, 낫토, 누카즈케, 김치 등을 먹읍시다.
장내 세균을 지속적으로 늘려두면 앞으로 임신이 진행돼도 변비에 잘 걸리지 않을 것으로 기대할 수 있다.
균의 영양과 식사가 되는 올리고당도 함께 먹는 것을 추천한다.
3일 이상 변비가 지속될 때는 의사와 상담을 받는다.
- 변비에 따른 복통이 있어 괴롭다.
- 3일 이상 변비가 지속되고 있다.
그런 경우에는 임산부 검진을 기다리지 말고 의료기관에서 상담합시다.
이런 증상을 방치하면 변비가 더 악화될 위험이 높다.
일상적인 산부인과에 상담합시다.