불면으로 고민하는 임산부에게 ‘추천하는 지내는 방법’
임신 중 불면을 해소시키려면.
- 심호흡을 하다.
- 혈을 누르고 있다.
- 릴랙스 아로마의 활용.
- 욕조에 몸을 담그다.
- 저녁 이후에는 카페인을 피한다.
를 실천하는 것을 추천한다.
심호흡으로 긴장을 풀자.
심호흡으로 긴장을 풀어봅시다.
긴장을 푸는 것은 깊은 잠으로 이어진다.
잠이 오는 것은 ‘부교감 신경’이 우위에 있을 때이다. 잠을 잘 수 없다고 생각하다 보면 긴장해서 자율신경인 ‘교감신경’이 우위에 있을 수 있다.
우선은 천천히 심호흡하여 긴장상태를 풀어봅시다.
릴랙스 아로마 써보자.
좋아하는 향은 긴장을 풀어 준다. 릴랙스 효과가 있는 아로마 굿즈를 활용하는 것도 좋지. 입욕제, 샴푸, 향 등 마음에 드는 것은 상관없다.
특히 라벤더나 샌들우드, 편백나무 등 마음을 치유하고 차분하게 하는 향을 추천해.
긴장이 풀리고 긴장이 풀리면 ‘부교감신경’이 우위를 점해 원활한 수면을 기대할 수 있다.
목욕탕에는 느긋하게 몸을 담그자.
샤워뿐만 아니라 목욕을 하며 몸을 따뜻하게 합시다.
잠을 잘 때 체온이 낮아지는 것은 잠들기 쉽게 만든다.
미지근한 물에 천천히 몸을 담급시다. 잠들기 직전이 아니라 이불에 들어가기 몇 시간 전에 목욕을 하는 것이 좋다.
욕조에 천천히 몸을 담그면 잠이 깊어지고 상쾌한 잠에서 깰 것을 기대할 수 있다.
저녁 이후에는 카페인을 피하자.
카페인은 되도록 섭취하지 맙시다.
특히 저녁 이후에는, 카페인 섭취를 자제해라.
카페인은 잠을 덜 자게 해주고 깨어있는 효과가 있다.
임신하면 카페인이 많은 커피를 줄이는 분도 많을 것 같은데, 커피 말고도 카페인을 함유한 음식이 많다.
다음 페이지에서 계속