입을 열기 위한 셀프케어는 이것이다!
편식은 하지 않도록 의식한다.
위에서 언급한 바와 같이, 편씹는 것은 씹는 근육에 큰 부담을 준다.
식사를 할 때는 조심해서 먹읍시다.
딱딱한 것만 먹지 않는다.
오징어나 바게트, 딱딱한 센베이 등 씹는 근육에 큰 부담을 주는 것만 먹는 것은 피합시다.
먹었을 때도 좌우 치아로 골고루 씹는 것을 의식합시다.
입을 크게 벌리지 않는다.
입을 크게 벌리는 것은 턱 관절을 다치게 할 것이다.
되도록이면 천천히 여는 것을 명심합시다.
하품을 할 때는 조심합시다.
하품을 할 때는 턱 밑에 손을 얹으면 크게 벌리지 않아도 된다.
마사지를 하다.
딱딱한 음식을 먹은 후나 볼 근육이 뻣뻣하다고 느낄 때는 볼 근육을 풀어준다.
혈액순환을 좋게 하는 것 또한 중요하다.
찜질 수건으로 턱관절 주변을 5분 정도 따뜻하게 합시다.
마사지를 할 때는 강하게 주무르지 않도록 합시다.
스트레칭을 하다.
다음은 턱관절 질환에 효과가 있는 스트레칭이다.
1, 입을 최대한 벌리고 15초 동안 그대로 둬라.
2, 아래턱을 앞으로 쭉 내밀고 15초 동안 유지해라.
3, 그런 다음 아래턱을 당겨 15초 동안 유지한다.
4, 그런 다음 아래턱을 왼쪽으로 내밀고 15초 동안 유지한다.
5, 그런 다음 아래턱을 오른쪽으로 내밀고 15초 동안 유지한다.
이 스트레칭을 하루에 세 번 일주일 동안 계속해라.
스트레칭이라고 해도 무리하게 하면 안 된다.
만약 네가 아프다고 느낀다면, 그것을 즉시 중단해라.
턱에 부담이 가는 자세를 취하지 않는다.
광대를 짚거나 고양이 등 뒤에 장시간 있는 것은 피합시다.
잘 때는 엎드려 있거나 높이가 있는 베개를 사용하지 않도록 합시다.
턱을 비뚤어지게 하는 행위는 피합시다.
스트레스를 쌓지 않는다.
나는 이것이 꽤 어렵다고 생각한다.
하지만 이렇게 하면 브렉시즘을 막을 수 있다.
시간이 있을 때 네가 좋아하는 것을 하자.
운동을 좋아하는 분은 조깅이거나 조용히 보내는 것을 좋아하는 분은 영화 감상이나 독서이거나…
나는 이 방법이 사람마다 다르다고 생각한다.
우리가 꾸준히 노력한다면, 우리는 효과를 볼 수 있을 것이다.
꾸준히 따위는 할 수 없어!
지금 당장 고치고 싶어!
그런 당신에게는 다음 항목을 소개하겠다.
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