자율신경을 가다듬는다.
나는 지난 장에서 잠을 잘 수 없는 이유로 자율신경 장애를 언급했다.
생체시계가 틀어지지 않는 것이 수면의 질을 높이는 큰 걸음이다.
자율신경을 조절하기 위한 식사 섭취 방법과 조심하고 싶은 식생활에 대해 설명한다.
일어나서 한 시간 안에 식사를 먹는다.
아침에 머리는 깨어 있지만 몸은 자고 있는 불균형한 상태를 피하기 위해서는 아침식사는 일어난 후 1시간 이내에 섭취하는 것이 좋다.
위장을 단단히 움직이면 전신 생체시계를 뇌가 하는 일에 맞출 수 있다.
그리고 저녁은 자기 전 3시간 전까지 해결합시다.
소화가 잘 되는 음식을 먹도록 노력해라.
게걸스럽게 먹거나 한번에 먹는 것은 내장에 부담이 되기 때문에 조심하도록 한다.
기상, 공복, 식사 전에는 따뜻한 물을 자주 마시고 내장 온도를 높여 내장 기능이 향상될 것으로 기대된다.
배고픔은 또한 내장을 쉬게 하고 신진대사를 증가시킨다.
조심하고 싶은 식생활.
초콜릿 등 단 것에는 “슈가하이”라고 하며, 자기 전에 먹으면 흥분작용이 있으므로 자기 전에 조금 배고프다고 초콜릿이나 단 것을 섭취하는 것은 주의가 필요하다.
또한, 각성작용이 있는 커피나 홍차·녹차·담배 등 카페인이나 니코틴 섭취도 삼갑시다.
아로마로 릴랙스.
스트레스를 쉽게 해소할 수 있는 방법으로 아로마의 활용을 소개한다.
잠들기 전 휴식 시간에 적합하며 스트레스를 줄이는 효과가 있다고 한다.
후각은 뇌와 직접적으로 연결되어 있으며, 아로마에 의한 후각 자극으로 좋은 수면으로 이어지기 쉽다고 한다.
대전제로서 자신이 좋아하는 향기를 고릅시다.
굳이 추천을 드리자면, ‘라벤더’.
라벤더 향은 불안을 완화시키고 수면의 질을 높인다는 것이 과학적으로도 증명되었다.
잠을 재촉하는 대표적인 아로마로는 카모마일, 일랑일랑, 샌들우드 등이 있어.
아로마로 릴랙스.
스트레스를 쉽게 해소할 수 있는 방법으로 아로마의 활용을 소개한다.
잠들기 전 휴식 시간에 적합하며 스트레스를 줄이는 효과가 있다고 한다.
후각은 뇌와 직접적으로 연결되어 있으며, 아로마에 의한 후각 자극으로 좋은 수면으로 이어지기 쉽다고 한다.
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굳이 추천을 드리자면, ‘라벤더’.
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잠을 재촉하는 대표적인 아로마로는 카모마일, 일랑일랑, 샌들우드 등이 있어.
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