몸을 따뜻하게 하는 목욕습관.
몸이 차가워지면 양질의 수면을 유도할 수 없기 때문에 몸이 차가워졌을 때 따뜻하게 하는 목욕습관 대처법을 소개한다.
수면 전에 부교감 신경을 활발하게 하는 것이 좋은 수면 팁이다.
미지근한 목욕(39.4±1.4℃)에 천천히(9.4±8.8분) 들어가 좋아하는 음악이나 독서 등으로 휴식을 취하는 시간을 가져 심신의 긴장을 푼다.
이때는 심장에 부담도 적은 ‘반신욕’을 추천한다.
반신욕을 하면 부교감신경이 우위를 점하고 수면의 질을 향상시키는 것으로 알려져 있다.
마음에 드는 목욕 소금이나 입욕제 등을 사용해 후각을 자극하고 릴랙스 효과를 얻으면서 몸 속부터 따뜻해지면 좋을 것이다.
목욕 후에는 차가운 물을 피하고 하얀 물 같은 내장을 식히지 않도록 노력한다.
만약 시간이 없거나 샤워만 할 수 있다면 탕포 등을 이용해 내장을 따뜻하게 하거나 핫타올이나 핫아이마스크 등으로 목 주변과 눈 주변을 따뜻하게 해 교감신경을 진정시킬 수 있다.
따뜻함에 기분이 좋아져서, 나도 모르게 자고 있으면 정말 이상적이지.
스마트폰이나 태블릿 이용을 자제한다.
잠자리에 들기 약 2시간 전에는 컴퓨터나 스마트폰과 같은 전자기기를 사용하지 않는 것이 이상적이다.
하지만 현대 사회에서는, 잠들기 전에 SNS를 확인하는 사람들이 많기 때문에 그것은 꽤 어려울 수 있다.
정보를 쉽게 얻을 수 있는 시대이지만, 많은 사람들이 생각하거나 궁금해 할 것이다.
자기 전에는 스마트폰이나 태블릿, 컴퓨터 등 전자기기 이용을 제한해 봅시다.
정 어렵다면 블루라이트 컷 안경을 착용해 블루라이트를 최대한 차단하고, 21시 이후에는 조명을 간접조명으로 바꾸거나 화면 밝기를 어둡게 하는 것이 좋다.
잠들지 못한 채 아침을 맞이해버린 날은…
잠을 자지 않을 때 수면 부족이 지속되면 사고력, 집중력, 기억력 저하가 발생할 수 있다.
수면 부족은 은둔형이나 우울증으로 이어지기 쉽다고 알려져 있다.
우선은 자신의 수면에 대해 의식을 갖도록 하고, 나름대로 여러 가지 불면 대책을 해보고, 잠을 못 자고, 중간에 일어나는 등 불면이라고 생각되는 증상이 일정 기간 지속된다면 의료기관을 빨리 찾는 것이 좋다.
의료기관 진료 기준은 일반적으로 ‘잠이 오지 않는다’ ‘잠이 덜 온다’와 같은 증상이 주 3회는 발생하고 한 달 이상 지속되는 경우다.
또 잠이 오지 않아 다음날 업무 효율이 떨어지고 영향이 나타난다면 ‘수면장애’가 의심될 수도 있다.
그러나, 많은 사람들이 수면에 대한 낮은 인식을 가지고 있기 때문에, 그들은 그들이 깨어있음에도 불구하고 그들의 잠을 깨닫지 못한다.
젊은 사람들은 잠을 경시하는 경향이 있다.
수면 장애는 직장에서의 잘못된 판단과 일상 생활에서의 문제와 관련이 있으며, 또한 큰 사고로 이어질 수 있다.
우선은 자신의 수면상태에 흥미·의식을 갖는 것부터 시작합시다.
요약하면 다음과 같다.
잠이 오지 않거나 잠이 덜 오는 등의 상태가 오래 지속된다면 원인이 있을 것이다.
우리가 원인을 제거하지 않으면, 우리는 건강한 잠을 잘 수 없다.
‘수면의 질’은 하루를 알차게 보내는 데 매우 중요하다.
쉽게 생각하지 말고 할 수 있는 것부터 당신의 라이프 스타일에 맞는 개선 방안을 찾아봅시다.