자율신경병증의 치료.
생활습관의 재검토.
평소 생활에서 수면 부족과 운동 부족이 지속되면 자율신경과 호르몬 균형 장애로 이어져 몸과 마음이 불편해지기 쉽다. 따라서 규칙적인 수면과 식단을 유지하고 적당한 운동을 하는 것이 중요하다.
매일 업무량, 음주량, 카페인 섭취량 등도 정기적으로 재검토하는 등 실천하여 기본적인 생활습관이 갖춰진 상태라면 스트레스에 대해서도 유연하게 대처할 수 있을 것으로 생각된다.
통상적으로 교감신경은 활동할 때 더 우위에 있고, 부교감신경은 휴식할 때 일하기 때문에 교감신경이 우위에 있는 낮에는 최대한 활동을 하고, 부교감신경이 우위에 있는 저녁 이후에는 가급적 휴식 시에 활동을 한다.
생활습관의 재검토.
평소 생활에서 수면 부족과 운동 부족이 지속되면 자율신경과 호르몬 균형 장애로 이어져 몸과 마음이 불편해지기 쉽다. 따라서 규칙적인 수면과 식단을 유지하고 적당한 운동을 하는 것이 중요하다.
매일 업무량, 음주량, 카페인 섭취량 등도 정기적으로 재검토하는 등 실천하여 기본적인 생활습관이 갖춰진 상태라면 스트레스에 대해서도 유연하게 대처할 수 있을 것으로 생각된다.
통상적으로 교감신경은 활동할 때 보다 우세하게 일하고, 부교감신경은 휴식할 때 일하기 때문에 교감신경이 우위가 되는 낮에는 가능한 한 활동을 하고, 부교감신경이 우위가 되는 저녁 이후에는 가급적 휴식시간을 갖도록 인식합시다.
각 신경의 역할에 자연스럽게 맞는 일상적인 행동을 함으로써 자율신경의 균형이 잘 맞춰지는 것이 권장된다.
수면 시간에 관해서는, 하루에 5시간에서 6시간 이상을 확보하는 것이 좋다고 여겨진다. 또한, 규칙적인 아침식사를 포함하여 매일 3끼를 어느 정도 정해진 시간에 섭취함으로써 자율신경의 전환이 순조롭게 이루어지는 것으로 생각된다.
약물치료.
자율신경병증을 효율적으로 치료하기 위해서는 일정한 전문적인 지식이 필요하며, 자력이나 자기 판단만으로 치료하기 어려운 경우도 있으므로 전문 의사와 상담하는 것이 필요하다.
자율신경병증에 따른 자각증상이 심한 경우에는 증상을 개선하거나 불안과 스트레스를 줄이기 위해 의학적 관점에서 유용한 치료제를 활용하기도 한다.
예를 들어 불안하거나 우울한 상태로 고민하는 경우에는 ‘항우울제’, 잠이 오지 않아 고민하는 분에게는 ‘수면제’ 등이 처방될 수 있다.
이외에도 호르몬제 등에 의한 대증치료나 수면주기를 조절하는 수면치료 등을 들 수 있으며, 기저질환이 있는 경우에는 평소 복용하는 약의 종류와 합병증 질환 등을 고려하면서 자율신경병증 치료를 진행하는 것도 가능하다.
집에서 할 수 있는 개선 방법.
자율신경병증은 일상생활에서 과도한 스트레스 자극이나 생활습관의 불규칙성에 의해 발생하는 것으로 여겨지며, 이를 피하고 개선함으로써 자연스럽게 증상이 가벼워지는 경우가 많다.
나름대로 스트레스를 해소하고 생활습관을 정비해 나가는 것은 자율신경병증에서 증상을 개선하는 데 중요한 행동양식이며, 이들을 우선적으로 개선하는 것만으로도 다양한 불편 증상이 완화될 수 있다.
자율신경병증을 앓고 있다면 스트레칭, 음악치료, 아로마테라피, 산책이나 체조, 목욕 등 일상에서 쉽게 섭취할 수 있는 스트레스 해소법을 실천하면 스트레스가 다소 완화될 수 있다.
조금이라도 자신이 편안하고, 즐겁고 편안하다고 느낄 수 있는 시간을 의식적으로 마련하고, 혹은 자신 특유의 오래 지속할 수 있는 취미를 가짐으로써 스트레스를 조절할 수 있으며, 적극적으로 교우관계를 넓히는 것도 효과적이다.
증상이 호전되지 않으면 정신과나 심료내과 전문의와 상담합시다.
자율신경병증은 어떤 원인으로든 자율신경과 관련된 모든 기능을 교란하여 발생하는 것으로 알려져 있으며, 그 직접적인 원인으로는 불규칙한 삶으로 인해 자율신경이 계속 흥분하거나 갱년기에 동반된 호르몬 교란 등이 전형적인 예로 여겨진다.
자율신경은 전신 기관을 통제하기 때문에 균형이 어떤 원인으로 무너지면 다양한 증상이 나타나고, 자율신경병증이 나타내는 증상은 개개인마다 다르다.
평소 자율신경병증과 관련된 궁금증이 있는 경우에는 정신과나 심료내과 등 전문 의료기관과 상담해보는 것이 좋다.