자전거를 타는 것은 정말 오랜만이다. 다시 타는 것은 편리하고 경치가 바뀌어서 신선하다.
게다가 매일 자전거를 타다 보니 왠지 몸이 단단해진 것 같은……. 자전거는 다이어트에 효과가 있지 않을까? 만약 그렇다면, 좋은 일 투성이잖아? 이건 알아볼 가치가 있을 것 같아. 바로 확인해 봅시다.
자전거의 소비 칼로리란?
자전거 소비 칼로리는 운동 강도를 나타내는 “METs(Mets)”라고 불리는 단위를 기반으로 계산될 수 있다. 이것은 당신이 안정을 취할 때보다 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지를 나타내며, 이는 당신이 안정을 취할 때의 2배, 4.5METs를 사용할 때의 4.5배의 칼로리를 사용한다는 것을 의미한다. METs 수치가 클수록 칼로리를 많이 소비한다는 거지!
국립 건강 영양 연구소에 따르면, 일반적인 보행으로 2.5METs. 자전거로 천천히 달리면 6.8METs, 천천히 달리면 7METs라고 한다.
METs×몸무게×운동시간으로 소비칼로리를 계산할 수 있다. 예를 들어, 체중 60kg인 사람이 1시간 걸었을 때의 소비 칼로리는 150kcal. 자전거로 천천히 한 시간을 달렸을 때 소모되는 칼로리는 408kcal이고, 천천히 한 시간을 달렸을 때는 420kcal의 칼로리를 소모하게 된다.
자전거를 타면 달리기에 가까운 칼로리를 소모할 수 있다니 좋다!
자전거로 운동하는 장점이 있다.
칼로리 소비뿐만 아니라 자전거를 이용한 운동에도 많은 이점이 있는 것 같다.
우선 들 수 있는 것은 다리와 허리, 무릎 등 몸에 부담이 적은 유산소 운동이라는 것. 조깅을 하면 무릎이 체중의 3배 충격을 받는다고 알려져 있어 건강을 위해 시작한 걷기나 조깅으로 무릎을 다치는 경우가 적지 않다. 그 점, 자전거는 안장에 체중이 실리기 때문에 무릎에 부담이 적어, 중장년이라도 안심. 이동하는 김에 운동할 수 있고 쉽게 지치지 않는 것도 장점이다.
또한 자전거는 하체, 특히 허벅지를 사용해 페달을 밟는 것이 큰 포인트. 전신 근육 중 60~70%가 하체에 붙어 있는데, 몸에서 가장 큰 근육이 허벅지다. 허벅지를 제대로 사용하는 자전거라면 기초대사가 향상돼 효율적으로 칼로리를 태울 수 있다는 것이다.
무엇보다 자전거는 걷는 것보다 빠르고 자동차보다 느리기 때문에 변해가는 경치를 맛보면서 달릴 수 있는 것이 매력. 달리는 것만으로 재충전할 수 있는 자전거라면 즐겁게 계속할 수 있어서 좋네!
일주일에 서너 번 타는 것이 효과적이다.
덧붙여 말하자면, Mamachari는 로드 바이크나 산악 바이크에 비해 속도를 높이기 어렵기 때문에 칼로리 소모가 적다. 만약 60kg 사람들이 도로 자전거를 타고 1시간을 달린다면, 600에서 720kcal인 반면, Mamachari는 408kcal이 될 것이다. 그래도 아무것도 안 하는 것보다는 훨씬 다이어트 효과를 기대할 수 있을 것 같아!
자전거 운동은 주 3~4일 하는 것이 효과적. 매일 열심히 달리는 것보다 적당히 쉬는 것이 계속하기 쉬워지기 때문에 추천한다.