내가 침대에 있을 때 잠을 잘 수 없을 때, 내가 더 초조할수록, 나는 잠을 잘 수 없다.
잠을 자지 못하고 아침을 맞이하는 것은 피하고 싶은 곳이다.
이번에는 누구나 경험이 있는, 좀처럼 잠을 잘 수 없을 때의 대처법을 소개하겠다.
잠들지 못한 채 아침을 맞이하는 건 피하고 싶어! 잠을 청하는 방법이란?
잠을 이루지 못한 채 아침을 맞이하다니, 가능하면 피하고 싶은 법.
수면에 중요한 것이 생체시계라는 것을 알고 있었니?
인간의 생체시계라고 불리는 하루 24시간의 주기 리듬이 수면과 깊은 관련이 있는 것으로 알려져 있다.
이 생체시계를 의식하면서, 편안한 수면을 취할 수 있도록, 잠이 오지 않을 때 잠을 불러주는 방법을 소개하겠다.
체온을 올려 입면으로 이끈다.
사람의 몸은 활발하게 활동하는 낮에는 뇌의 온도를 높게 유지하고 밤에는 열을 피하려고 한다.
나는 이 열을 내뿜을 때 졸음을 느낀다.
즉, 활동하는 동안 체온을 올려두고 내려갈 때 자연스럽게 졸음을 유발하는 환경을 조성해주는 것이 매우 중요하다.
내가 체온을 높이고 잠을 청할 수 있는 몇 가지 방법을 알려줄게.
잠들기 2~3시간 전에 미지근한 물로 목욕을 한다.
미지근한 물(38℃ 정도)로 30분 정도 천천히 몸을 담그면 깊은 체온을 올릴 수 있다.
미지근한 물은 부교감 신경을 우위로 만들어 주기 때문에 릴랙스 효과를 얻음으로써 쉽게 입면할 수 있을 것이다.
뜨거운 물에서는 교감신경이 우위를 점하게 되어 역효과가 있으므로 온도에 주의가 필요하다.
잠들기 2시간에서 3시간 전에 목욕하는 것이 이상적이다.
가벼운 운동을 도입하다.
가벼운 운동도 뇌의 온도를 일시적으로 올리는 방법 중 하나이다.
잠들기 약 3시간 전에 걷거나 가벼운 달리기를 하는 것이 이상적이다.
잠들기 직전에 가거나 격렬한 운동을 하면 교감신경이 우위를 점하게 되어 숙면을 취하지 못하게 된다.
운동을 할 때에는 시간을 조심하고 꾸준히 할 수 있을 정도의 운동량을 의식해 봅시다.
탕포나 전기담요로 침구를 데운다.
침구와 같은 잠자리 환경 또한 중요하다.
추운 겨울에는 따뜻한 물이나 전기담요 등을 사용하여 이불을 미리 데워두면 잠들기 쉽다.
또한, 베개의 높이, 매트리스의 딱딱함 등 자신에게 맞는 침구를 사용하는 것도 중요하므로, 몸에 맞는 것을 골라둡시다.
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