힐링 음악으로 졸음을 유발한다!
음악은 ‘음악치료’라는 치료법이 있을 정도로 뇌의 활성화와 몸과 마음을 모두 치유하는 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
릴랙스한 상태일 때 나오는 뇌파는 ‘α파(알파파)’라고 불리는 것으로, α파가 날수록 잠들기 쉬운 음악으로 알려져 있다.
[입면이 기대되는 음악의 종류와 특징]
자연의 소리가 들어간 힐링음악 : 강물 졸졸, 파도소리, 바람소리, 새소리 등.
자연의 소리는 사람의 기분을 편안하게 하는 ‘1/f(에프분의 1) 흔들림’이라고 불리는 치유의 리듬을 내뿜는다.
가사가 없는 음악: 기분 좋은 음악이라고 해도 가사가 있는 것은 가사의 의미를 파악하거나 뇌를 깨워버리는 원인이 되므로 가사가 없는 것으로 합시다.
고주파를 포함한 음악: 4000헤르츠 이상의 고주파를 포함한 음악이 효과적이다.
뇌를 편안하게 하고, 마음도 평온하게 치유하며, 수면으로 이끈다.
**에 아로마를 플러스해서 효과 업!
잠을 잘 수 없을 때의 아로마는 유명하다.
아로마에는 플로럴계, 감귤계, 허브계, 우드계, 스파이스계, 오리엔탈계 등의 종류가 있으며, 다양한 효과가 있는 것이 있다.
자신이 마음에 드는 향기를 하나 발견하는 것부터 시작합시다!
아로마테라피 케어의 기본은 자신이 편안하고 편안하다고 생각하는 좋아하는 정유(에센셜 오일)를 선택한다.
그 날의 기분에 따라 사용할 수 있다면 상급자이다.
이번에는 아로마에 플러스로 더욱 수면에 효과를 기대할 수 있는 방법을 소개한다.
[+아로마로 수면으로 이끄는 셀프케어]
손 목욕.
손 목욕은 손이 거칠어지거나 손끝이 차갑고 차가워질 때 등 바쁘더라도 세면대에서 쉽게 할 수 있는 몸을 따뜻하게 하는 셀프케어 중 하나다.
대야에 40℃ 정도의 너무 뜨겁지 않은 물을 붓고 좋아하는 정유를 2~3방울 뿌려 잘 섞는다.
손목이 잠길 정도로 충분히 10~15분 따뜻하게 해주고, 손의 배나 손가락 등을 가볍게 마사지해준다.
림프의 흐름과 혈류가 촉진되고 몸도 따뜻해질 것이다.
한 가지 주의해야 할 것은 사용하는 아로마 오일의 양이다.
정유(에센셜 오일)는 일부 종류를 제외하고는 물에 녹지 않고 뜨거운 물에 뜬다.
많은 양의 정유(에센셜 오일)를 넣으면 피부가 약한 사람은 피부가 붉어지거나 얼얼할 수 있다.
아로마의 양은 3방울 이하로 해도, 제대로 저으면 향기가 돋보인다!
족욕.
족욕은 전신욕만큼이나 혈액순환을 좋게 해준다.
목욕하는 것보다 몸을 따뜻하게 하는 가장 좋은 방법이다.
세면대나 깊은 양동이가 있으면 종아리까지 잠길 수 있다.
자신의 용기에 40℃ 정도의 뜨거운 물을 붓고 정유(에센셜오일)를 3~4방울 넣어 잘 저어 몸이 따뜻해지도록 15~30분간 푹 적신다.
족욕 중에는 가끔 발뒤꿈치를 들어 발끝 같은 느낌으로 종아리 스트레칭을 하거나 종아리를 엄지와 그 외의 손가락으로 끼워 마사지를 해주면 더욱◎
그것은 냉증과 부종을 완화하는 데 효과적이다.
손욕과 족욕 모두 아로마를 더함으로써 더욱 효과가 높아진다.
뜨거운 수건에 아로마를 플러스.
뜨거운 수건은 전자레인지로도 쉽게 만들 수 있다.
다만 아로마 향이 나는 뜨거운 수건을 만들면 전자레인지 안에 냄새가 남거나 옮는 것이 걱정될 수 있다.
그러니 아로마 냄새가 나는 뜨거운 수건을 만들 때는 세면대를 사용합시다.
세숫대야에 뜨거운 물을 붓고 마음에 드는 아로마를 2~3방울 떨어뜨린 후 수건을 섞어 딱딱하게 짜면 아로마 향이 나는 뜨거운 수건이 완성된다.
눈, 코, 목, 어깨, 복부 등 따뜻하게 하고 싶은 곳에 사용한다.
피부에 자극을 받았을 때, 사용하는 것을 즉시 중단해!
소개한 ‘따뜻하게+아로마’의 셀프케어는 모두 간단하게 할 수 있어 수면효과가 올라간다.
꼭 시도해 봐.
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