따뜻한 음료를 마시다.
따뜻하게 하면 무엇이든 좋은 것은 아니지만, 차가운 음료보다는 따뜻한 음료를 마시도록 합시다.
나는 또한 추천 음료와 피하기 좋은 음료를 소개할 것이다.
[추천 음료]
미지근한 백탕.
60~70℃의 백탕은 위장에 부담이 없어 추천한다.
뜨거운 물을 마시면 교감 신경이 더 우위에 있다.
온도는 미지근하게 합시다!
허브 티.
허브 차는 자기 전에 휴식 효과를 얻는 것으로 유명하다.
여름이라면 차가운 것을 원할지도 모르지만 이쪽도 따뜻한 허브티를 선택합시다.
허브티를 고를 때의 포인트는 맛과 향이 좋은 것부터 자신에게 맞는 것을 고르도록 합시다.
안면 허브로 알려진 것은 ‘카모마일’, ‘라벤더’이다.
루이보스 티.
루이보스 티는 카페인이 없고 칼로리도 없다.
무카페인뿐만 아니라 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 아연과 같은 미네랄도 풍부하게 함유되어 있다.
따뜻한 루이보스 티로 먹읍시다.
[피하고 싶은 음료]
카페인이 들어간 음료.
커피뿐만 아니라 녹차, 홍차, 뜨거운 커피나 건강 음료 등에도 포함되어 있으니 주의합시다.
시원한 음료.
몸을 식혀버리므로 잠이 오지 않을 때 마시는 음료는 미지근한 온도로 합시다.
알코올은 알코올이다.
잠들기 전에 술을 마시는 것은 잠을 덜 자기 때문에 술을 마시는 것을 피하는 것이 좋다.
편안한 잠을 자아내는 침실 환경.
침실 환경 또한 좋은 잠을 청하기 위해 중요하다.
자신이 릴랙스할 수 있는 공간으로 정돈합시다.
중요한 요소는 밝기, 소리, 온도, 습도, 습도, 냄새이다.
- 밝음.
형광등은 너무 밝지 않은지, 추천은 간접조명으로 오렌지색의 따뜻한 색감. - 소리.
잠자기 전에는 도서관 정도의 소리 40dBA 이하가 좋다고 한다. - 온도와 습도.
여름 온도는 28℃ 정도, 겨울은 16℃~19℃, 습도는 50%~60%. - 냄새.
당신이 좋아하는 휴식을 취할 수 있는 아로마를 만들면, 당신은 잠을 청할 수 있다.
나는 원활하게 잠자리에 들기 위해서는 잠자리에 들기 전에 준비하는 것이 중요하다는 것을 깨달았다고 생각한다.
조금만 머릿속에 지식으로 넣어두면 쉽게 할 수 있는 일이니 자신에게 맞는 것을 시도해보길.
잠이 안 온다… 눈이 떠진다… 누워있어? 심심풀이로 뭐 할래?
눈을 감고 누워있는 것만으로도 몸이 쉬어진다고 들어본 적 있어?
침대에 들어갔지만 좀처럼 잠들지 못하고, 나아가는 시계를 보면, 초조해서 더 잘 수가 없다! 이런, 악순환에 빠지게 되지.
그럴 때 어떻게 하면 좋을지 소개하겠다.
누워 있는 게 낫니?
좀처럼 잠들지 못하고 눈이 떠졌을 때는 과감히 침대에서 나갑시다!
뇌가 ‘침대는 잘 수 있는 곳’이라고 기억하게 하는 것이 중요하다.
잠을 잘 수 없다고 해서 그냥 눈을 감은 채 누워있다 보면 이번에는 떠올리거나 생각에 잠기는 ‘침대는 생각하는 곳’이라는 인식이 생겨 뇌가 각성하게 된다.
밤에는 불안이나 부정적인 기분에 빠지기 쉽기 때문에, 침대에 그대로 누워 있는 것이 부정적인 스파이럴을 이끌어낸다.
어차피 잠을 못 잔다고 집안일이나 일은 해도 되니?
잠을 자지 못하고 일어났을 때는 낮처럼 일이나 가사 등을 마구 몸을 흥분시키며 보내지 말고 릴랙스하고 느긋하게 지내도록 유의합시다.
카페인이 없는 따뜻한 음료를 마시고, 책을 읽고, 스트레칭을 하며, 평소에 할 수 없는 일을 정리하는 것이 좋다.
컴퓨터나 스마트폰으로 블루라이트를 쬐면 더욱 눈이 맑아져 잠을 잘 수 없는 상태를 만들어 버리므로 가급적 만지지 않도록 합시다.
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