심심풀이로 할 수 있는 게 있니?
나는 지난 장에서 잠을 청하는 방법을 소개했다.
그 밖에, 간단하게 할 수 있는 시간 때우기로, 혈 누르기 2개와 호흡법을 소개한다.
[항아리 밀기]
- 혈을 너무 아프게 하지 말고 편안한 정도로 눌러라.
- 노궁 : 가볍게 손을 잡았더니 검지 끝과 중지 끝 중간에 있는 혈1.
- 실면 : 발뒤꿈치 중심에 있는 혈1.
[호흡법]
호흡법은 요가를 포함한다.
자율신경 조절을 해주기 때문에 잠을 잘 수 없을 때 하기에 딱 좋지.
포즈를 취하지 않아도 되므로 천천히 눈을 감고 호흡을 의식해 봅시다.
- 복식 호흡을 하다.
- 숨을 들이쉴 때 횡격막의 긴장감이 풀리는 것을 느껴봅시다.
- 3초 동안 숨을 들이쉬고, 2초 동안 멈추고, 5초 안에 숨을 내쉰다.
잠도 못 잔 채 아침에… 수면 부족으로 일이나 학교를 이겨내는 방법.
과감하게 일어나 보았지만 역시 수면 부족으로 아침을 맞이한 날, 하루를 넘기는 포인트는 아래의 5가지지.
- 햇빛을 받으며 심호흡을 하다.
- 아침을 먹고 있다.
- 점심 휴식으로 선잠을 자다.
- 업무량을 조정하다.
- 잠이 부족한 날이야말로 일찍 잔다.
햇빛을 받으며 심호흡을 한다.
아무리 잠이 부족해도 아침에는 커튼을 열고 햇빛을 쬐어 흐트러진 생체시계를 정돈한다.
창문을 열 수 있다면, 창문을 열고 바깥 공기를 마시면서 심호흡을 해라.
뇌에 산소를 주입하는 이미지로, 눈을 감고 코로 깊게 숨을 들이마시고 배를 이용해 입으로 내뱉는 심호흡을 여러 번 반복한다.
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