아침을 먹을 것이다.
평소 아침식사를 하지 않는 분이라도 잠이 부족한 날에는 제대로 영양을 섭취하여 에너지를 섭취합시다.
아침 햇살을 받고 아침을 먹으면 생체시계가 준비될 것이다.
잠이 부족하다고 해서 잠을 깨우려고 카페인을 적극적으로 섭취하지 마시오.
커피 한 잔 정도를 추천한다.
점심 휴식으로 선잠을 자다.
갑자기 강한 졸음이 엄습했을 때에는 점심 휴식으로 선잠을 10분에서 15분 정도로 15시까지 잡읍시다.
업무량을 조정하다.
수면부족은 집중력, 기억력, 사고력 모두 저하되어 업무에 영향을 미치므로 가능하다면 업무조정을 합시다.
만약 조정이 어렵다면, 집중력이 떨어지기 때문에, 나는 먼저 어려운 일을 끝낼 것이다.
오후에는 간단한 작업 등으로 하는 것을 추천한다.
잠이 부족한 날이야말로 일찍 잔다.
잠이 부족해진 날은, 가능한 한 빨리 예정을 마치고, 집에서 느긋하게, 입면을 유도하는 입면의식을 실시합시다.
저녁에 카페인을 섭취하거나 낮잠을 오래 잤기 때문에 생체시계를 깨지 않도록 하고 싶다.
요약하면 다음과 같다.
몸에는 생체시계가 있고, 하루 24시간 활동을 활발하게 하거나 몸을 쉬게 하는 기능을 하는 것으로 나타났다.
잠을 못 자도 조급해하지 말고 침대에서 일어나 몸이 흥분하지 않을 정도의 활동은 해도 좋지.
오늘날은 스트레스가 많은 시대라고 하며, 수면 장애로 고생하는 사람도 많다고 생각한다.
이 기사를 참고하여 잠을 못 드는 이유를 찾아보고 해결하면서 자신에게 맞는 입면의식을 찾아 숙면할 수 있는 환경을 조성하시길.