기본적인 자는 법과 주의사항.
어깨 뭉침을 일으키지 않기 위해서는 자는 법도 그렇지만 몸을 안정시키는 침구도 필요하다. 이불은 몸이 가라앉지 않을 정도의 것으로 하고, 누워서 자도록 합시다. 누워서 숨을 쉬는 것은 당신의 몸을 편안하게 해줄 것이고, 당신의 어깨가 안정되기 때문에 쉽게 피곤해지지 않을 것이다.
잠을 잘 때 긴장하면 어깨가 뻣뻣해지거나 몸이 무겁게 느껴진다. 이것은 어깨 뭉침을 낫게 하기보다는 악화시키기 때문에 좋지 않다. 옆 방향이 좋지 않은 것은 아니지만, 어깨 뭉침을 일으키지 않고 악화시키지 않기 위해서는 똑바로 자는 것이 가장 좋다.
조심하고 싶은 베개의 높이.
고개를 숙이면 목 밑에 틈이 생겨 무거운 머리를 어깨가 지탱하면서 잠들게 된다. 경추 곡선에 맞게 디자인된 많은 베개들이 있고, 가장 좋은 베개들은 머리 크기에 따라 다르다. 좀처럼 베스트 베개를 찾는 것은 어렵지만, 수건 등으로 목과 머리 사이의 틈을 메우거나 해서 누워서 자기 쉽도록 궁리해 봅시다.
어깨가 참을 수 없는 잠을 자기 위해서는.
위를 보든 옆을 보든, 뒤통수와 경추의 곡선, 측두엽과 경추의 곡선이 자연스러운 것이 중요하다. 목에서 어깨뿐만 아니라 몸의 뼈를 자연스럽게 유지하기 위해서도 자는 방법과 베개의 균형이 중요해진다. 몸을 안정시킴으로써 긴장감을 느끼지 않고 어깨에 부담을 주지 않는 것이 어깨가 뭉치지 않는 잠을 자는 방법이라고 할 수 있다.
요약하면 다음과 같다.
깊은 잠을 자고 몸의 근육을 쉬게 하여 어깨 뭉침을 치료하고 어깨 뭉침이 일어나지 않도록 하기 위해서는 바르게 자는 것이 중요하다. 뿐만 아니라, 자신의 머리와 목을 지탱하면서 어깨의 부담을 가볍게 하는 베개를 사용하는 것도 중요해지므로 궁리를 하면서 개선해 나갑시다.