식사에 의한 장 활동.
식사를 통한 장 활동에서는 좋은 균의 먹이가 되는 영양소와 좋은 균을 도입하여 장내 환경을 조성하는 것이 기본이다.
낫토와 요구르트 같은 발효 식품과 된장과 간장 같은 발효 조미료는 장내 환경을 개선하는 데 잘 알려져 있다.
좋은 박테리아의 먹이가 되는 수용성 식이섬유도 추천한다.
수용성 식이섬유는 해초와 곤약 등에 함유되어 있다.
이 밖에 올리고당도 장내세균의 먹이가 되어 환경을 조성해 주므로 꼭 적극적으로 섭취해 봅시다.
수면에 의한 장 활동.
잠을 잘 자는 것은 자율신경의 혼란을 해결할 수 있다.
자율신경은 부교감신경과 교감신경이다.
이 두 신경의 균형적인 작용은 장의 움직임을 통제한다.
낮에 졸리지 않을 정도로 수면을 취하고 장내 환경을 정돈해 갑시다.
갑자기 자려고 해도 잠이 잘 오지 않기 때문에 자기 전부터 편안한 환경을 만들어 편안하게 잘 수 있는 상태를 만드는 것이 중요하다.
운동에 의한 장 활동.
운동은 장을 적당히 자극할 수 있다.
특히 걷기나 요가, 배 주변의 스트레칭이 장 활동에 효과적.
몸을 움직이는 것은 장 연동 운동(장의 내용물을 밀어내는 운동)을 촉진할 수 있고 유익한 균을 증가시킬 수 있다.
물리적인 자극을 줄 수 있기 때문에, 변비가 있는 사람은 특히 운동의 효과를 실감하기 쉽다.
걷는 것은 숨이 찰 정도의 짐을 싣고 가 보시오.
시선은 앞을 향하고 팔을 잘 흔들며 걸읍시다.
요구르트가 장내 환경을 조성하는데 좋니?
요구르트가 장내 환경을 개선하는 데 좋다고 말해지는 것은 사실이다.
요구르트에는 좋은 세균 중 하나인 ‘유산균’이 많이 들어 있어 장내 환경을 개선할 수 있다.
하지만 그냥 요거트를 마음껏 먹기만 하면 되는 건 아니지.
요구르트만 먹는 것으로 좋은 세균을 늘리거나 유산균을 장내에 머물게 하는 것은 어렵기 때문에 포인트를 눌러 먹어야 한다.
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