저체온증 증상은? 아침이 힘든 건 저체온증 때문? 더위를 많이 타도 저체온증인 사람도 있어?
신체 중심의 온도, 깊은 체온은 자율신경의 작용에 의해 일정한 온도를 유지한다.
자율신경의 혼란으로 발생하는 증상 중 하나는 저체온증이다.
체온이 1도 떨어지면 면역력이 30% 감소한다고 한다.
혈액 속에는 면역 기능을 담당하는 백혈구가 있어 혈액을 순환하고 바이러스와 세균과 싸우며 혈액에 실어 노폐물로 배출하는 기능을 한다.
체온이 떨어지고 혈류가 나빠지면 백혈구의 기능이 떨어지고 면역력이 떨어져 감기 등에 걸리기 쉽다.
게다가, 체온 저하는 소화기관의 온도를 낮추고 소화효소의 기능을 약화시켜 소화불량, 설사, 복통을 유발한다.
저체온증으로 인한 냉증으로 혈관이 수축해 산소와 영양이 몸으로 전달되지 않는 상태에서 두통과 피로, 체력과 집중력 저하, 생리불순, 부종 등의 증상을 들 수 있다.
위에서 언급한 바와 같이, 체온은 일일 변동이다.
아침, 점심, 저녁으로 24시간의 리듬이 있고, 몸의 온도는 아프지 않아도 오르락 내리락 한다.
하루 중 새벽 4시가 가장 낮고, 점차 상승해 저녁 4시가 가장 높다고 하며, 하루 체온의 변동폭은 0.7~1.0도이다.
이 체온의 일일 변동은 수면과도 큰 관련이 있다.
저녁에 가장 높았던 체온은 밤에 다시 내려간다.
당신이 잠들려고 할 때, 피부 온도는 높아지지만, 깊은 곳의 온도는 낮아져 잠들기 쉽다.
체온이 낮으면, 하루 동안 체온 리듬이 흐트러지기 때문에 잠을 잘 자지 못하거나 아침에 일어나지 못할 수도 있다.
저체온증은 몸에서 나오는 열이 몸에서 만들어지는 열보다 많아 환경적 요인에 의해 발생하는 경우가 많다고 한다.
이에 반해 냉증에는 신체 전체의 온도가 낮은 경우, 또 심부체온은 보통인데 팔다리 등 말단이 차가워지는 경우, 신체 전체에 충분한 체온이 있지만 감각적으로 추운 느낌이 드는 경우 3가지가 있다.
냉증에는 냉증이라는 손발이 시리면서도 머리와 얼굴이 뜨거워지는 증상이 있기 때문에 더위에 해당하는 분도 있을 것이다.
스스로 할 수 있는 저체온증 대책이란?
근육량 감소가 주요 저체온증의 원인이기 때문에 근력 증진을 하는 것이 좋다.
[1일 30분 걷기]
하루 종일 움직이지 않는 것은 0.5퍼센트의 근육을 잃게 한다.
근육을 유지하기 위해서는 매일 적당한 부하를 주는 것이 중요하다.
하체에 근육의 70%가 모여 있기 때문에 걷기는 효율적으로 근육을 사용할 수 있다.
근육 트레이닝을 습관으로.
하체 근육을 사용하는 스쿼트는 저체온증을 효율적으로 예방할 수 있다.
두 발은 어깨 너비 정도로 벌리고 발가락을 바깥을 향해 천천히 앉도록 허리를 숙인다.
처음에는 10번 같은 적은 횟수라도 무리하지 않고 계속하는 것이 핵심이다.
또 자세가 나쁜 것도 평소에 사용하는 근육이 사용되지 않아 혈액순환이 나빠지기 때문에 자세에도 의식해 봅시다.
갑작스러운 운동습관을 들이면 스트레스도 받을 수 있으므로 계단을 이용하도록 하는 것, 걷는 페이스를 높여보는 것, TV를 보면서 스트레칭 등 생활에 접목하기 쉬운 방법으로 실행하는 것이 중요하다.
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