애초에 자기 전에 코코아가 좋은 이유는 무엇입니까?
잠자리에 들기 전에 코코아가 좋다는 말을 들어본 적이 있는가? 어쩌면 실천하고있는 사람도 많을지도 모릅니다.
애초에 자기 전의 코코아가 좋다고 하는 이유는 무엇입니까?
일반적으로 예상되는 세 가지 주요 일반적인 효과가 있습니다.
첫 번째는 수면의 질 향상 효과입니다. 테오브로민과 트립토판은 수면에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
두 번째는 체중 감량 효과입니다. 그 안에 함유 된 카카오 폴리 페놀이 혈당 수치를 억제하는 것으로 생각되며, 이것이 소문의 기원입니다.
마지막으로 피부 미용 효과가 있다. 카카오 폴리페놀은 항산화 작용이 있기 때문에 피부염을 억제하는 것으로 생각되고 있는 것 같습니다.
하지만 정말 그럴까요?
소문만 삼키고 실천에 옮기는 것은 위험하다…
철저하게 진실을 파헤쳐 보자.
자기 전에 코코아는 금물인가요? 5가지 진실을 밝히다
잠자리에 들기 전에 코코아가 실제로 무엇인지 알아보자.
진실 1: 영양소만 살펴보면 수면의 질이 향상되지 않을 수 있습니다
먼저, 수면의 질에 대한 코코아의 역할에 대해 알아보자.
코코아에 함유된 테오브로민은 수면과 관련이 있다. 테오브로민이 수면에 중요한 자율신경계를 조절하는 것으로 확인된 것은 사실입니다.
성인에게 테오브로민 250mg, 500mg, 1000mg을 투여한 결과, 250mg을 투여했을 때 기분 개선 효과가 나타났다.
그러나 여기서 주목해야 할 것은 섭취량입니다.
이 실험에서는 250mg 이상이어도 의미가 없고, 그 결과 투여량이 늘어날수록 혐오감이 늘어난다.
코코아 파우더 5g에는 테오브로민 100mg이 함유되어 있습니다.
코코아 한 컵에 가루 15~20g을 사용하면 테오브로민 300mg~400mg이 함유되어 있습니다.
적절한 양의 테오브로민을 섭취하는 것은 좋은 방법이 아니다.
또한 코코아와 혼합 된 우유에는 트립토판이 포함되어 있습니다.
이 트립토판은 아미노산의 일종으로 수면의 질을 향상시키는 것으로 보고되었습니다.
트립토판은 세로토닌, 멜라토닌 등 수면과 관련된 물질로 전환되기 때문에 수면에 긍정적인 영향을 미칩니다.
그러나 이 연구에서는 한 번에 1.2g 또는 2.4g의 트립토판을 고용량으로 투여했습니다.
한편, 우유에는 200mL당 약 80mg이 함유되어 있습니다.
수면의 질이 좋아질 가능성이 있습니다. 그러나 영양 성분을 기준으로 코코아와 우유가 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있다고 말할 수는 없습니다.
진실 2: 그러나 날씨가 더우면 수면의 질이 향상될 것으로 기대할 수 있습니다.
다음으로 뜨거운 음료의 이완 효과에 대해 알아보자.
결론적으로, 잠자리에 들기 전에 뜨거운 코코아는 휴식에 긍정적이라고 할 수 있습니다.
뜨거운 코코아 음료를 마시면 일시적으로 심부 체온이 상승하고 떨어지면 체온이 낮아집니다.
이것이 릴렉스 효과를 낳는 기초입니다. 실제로 심부 체온은 자율 신경계의 상태에 영향을 미치고 흥분과 이완에 관여한다는 데이터가 있습니다.
이상으로부터, 밤의 뜨거운 코코아가 릴렉스 효과를 높일 수 있음을 알 수 있습니다.
수면 중에는 심부 체온을 낮추는 것이 중요하다고 알려져 있습니다. 실제 연구에서도 취침 후 심부 체온의 감소 범위가 클수록 수면의 질이 좋아지는 것으로 확인되었습니다.
또한 수면 중에는 심부 체온을 낮추는 것이 중요하다고 알려져 있습니다. 실제 연구에서도 취침 후 심부 체온의 감소 범위가 클수록 수면의 질이 좋아지는 것으로 확인되었습니다.
즉, 뜨거운 코코아를 마시면 심부 체온을 낮출 수 있으며, 이는 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
진실 3: 다이어트 대신 살이 찔 위험이 있다
다음은 많은 분들이 관심을 가질만한 ‘다이어트 효과’에 대해 이야기해 갑시다.
안타깝게도 잠자리에 들기 전에 코코아를 마시면 체중이 줄어드는 대신 체중이 증가할 위험이 더 높습니다.
원래 코코아는 지방과 탄수화물을 포함하고 있기 때문에 칼로리가 높습니다. 실제로 코코아에는 당분과 지질이 함유되어 있다.
예를 들어, 우유 코코아에 설탕 20g을 사용하면 약 300킬로칼로리 이상입니다.
체중 감량을 위해서는 칼로리 섭취량이 칼로리 소비량을 초과해야 한다는 것은 상식입니다. 그럼에도 불구하고 규칙적인 식단 외에 추가 칼로리를 섭취하더라도 체중이 감소할 가능성은 거의 없습니다.
그리고 그것은 칼로리의 문제일 뿐만 아니라 잠자리에 들기 전에 나쁜 타이밍이기도 합니다.
지방을 저장하는 BMAL1이라는 유전자는 밤에 증가하는 것으로 알려져 있습니다.
특히 BMAL1은 자정 ~ 아침 6시에 증가하기 때문에 한밤중에 달콤하고 뜨거운 코코아를 마시면 고칼로리 섭취와 지방 축적의 더블 펀치입니다.
한밤중에 잠자리에 드는 경향이 있다면 조심하십시오.
진실 4: 여드름은 실제로 악화될 수 있다
그러나 피부 미용 효과는 어떠한가?
코코아에는 여드름 예방에 좋은 카카오 폴리페놀이 함유되어 있어 기대치가 높은 것은 사실입니다.
하지만 슬프게도. 피부를 아름답게 하기는커녕 오히려 여드름을 악화시킬 수 있다.
실제로 코코아와 같은 성분인 다크 초콜릿이 여드름을 악화시킨다는 보고가 있다.
카카오 폴리페놀이 아무리 좋다고 해도 다른 성분의 부정적인 영향을 상쇄하기는 어렵습니다. 소금 한 알과 함께 정보를 섭취하고 코코아를 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
추가 성분이 포함되지 않은 보충제를 섭취하는 것이 더 효율적입니다
지금까지 잠자리에 들기 전에 코코아의 효과에 대해 설명했다.
결론부터 말하면 별로 추천할 수는 없지만 솔직한 의견입니다.
일부 음료에는 건강상의 이점이 있는 성분이 포함되어 있는 것이 사실입니다.
실제로 각 성분 만 보는 것이 좋을지도 모릅니다. 그러나 종종 포함된 다른 성분에 의해 억제됩니다.
수면, 다이어트, 아름다운 피부와 같은 명확한 목적이 있고 잠자리에 들기 전에 음료를 마신다면 효과적인 영양소로 만든 보충제가 더 효율적일 것입니다.