족저근막염을 위한 스트레칭.
먼저, 나는 내 몸 전체를 스트레칭 할 것이다. 다리 통증은 허리, 엉덩이관절, 골반 등 여러 원인이 겹치는 경우가 많기 때문에 이를 개선함으로써 다리 자체의 스트레칭 효과를 높인다.
아킬레스건과 발목을 단단히 펴라.
똑바로 서서 한쪽 다리를 뒤로 어깨 너비만큼 아래로 내리고 몸을 앞으로 젖혀라. 숨을 내쉬면서 제대로 뻗어 줍시다.
엉덩이 스트레칭 하기.
스포츠의 기본이기도 한 엉덩이 근육이 뻣뻣하면 요통도 유발한다. 엉덩이에 유연성을 중시하지 않는 사람들이 있는데, 엉덩이가 딱딱하면 엉덩이 관절도 뻣뻣해져 걷거나 뛰기 위한 뼈의 회전이 나빠져 족저근막에 통증이 생길 수 있다고 한다.
누워서 두 다리를 잡고 엉덩이 근육을 쭉 펴라. 엉덩이에서 허리를 펴는 것은 요통을 예방하는 데 도움이 될 것이다.
엉덩이 관절의 스트레칭.
엉덩이 관절의 유연성은 걷기와 달리기에도 매우 중요하다. 매일의 일과로 두면 점점 부드러워지기 때문에 다리를 스트레칭하기 전에도 해 주시오.
족저근막염의 스트레칭은 발목의 유연성을 향상시켜 발바닥의 부담을 줄이는 것을 목표로 한다. 유연성을 높이기 위해서, 전신 스트레칭부터 시작해봐. 전신 스트레칭이 끝나면 다리 자체를 펴서 발목을 유연하게 해갑시다. 천천히 발목을 돌리거나 종아리 전체가 늘어나는 스트레칭이 효과적이다.
요약하면 다음과 같다.
족저근막염은 완치가 어려운 증상 중 하나이다. 편리해지고 패션성이 높은 신발을 신게 되고 나서 발을 대지에 붙이는 일이 적어지면서 늘어버렸다고도 할 수 있을 것이다.
맨발로 밖을 걸을 수는 없지만, 몸을 유연하게 하거나 발 자체의 기능을 되찾음으로써 염증을 억제할 수 있다. 스트레칭은 매일 일과로 하면 효과도 나타나기 쉬워지니 꾸준히 계속합시다.