근육통에도 종류가 있다!
걷기나 운동을 한 후에 발생하는 통증 중에도 많은 것이 ‘근육 피로’로 인한 근육통이다. 운동 부족을 해소하기 위해 스포츠를 시작한 사람들에게서 많이 볼 수 있다. 등산 등에서도 무릎이 웃는다라고 부르는 것도 근육이 피로해지기 때문이다.
근육통이 발생하는 기전에 대해서는 여러 가지 설이 있다.
하나는 젖산이 늘어나면서 피로물질이 근육에 남아 산소공급이 저해돼 통증이 일어난다는 설.
보통 근육은 움직이면 산소를 흡수하지만, 운동하지 않는 근육은 산소가 부족하기 때문에 갑자기 움직이면 산소가 부족해지고 젖산이 증가한다. 어떤 사람들은 그것이 산소 공급을 방해하고 통증을 일으킨다고 생각한다.
근육을 구성하는 섬유가 손상되어 이를 복구하는 과정에서 염증이 발생한다는 설도 있다.
전자를 아는 사람이 많다고 생각하지만, 현재는 후자의 이론이 유력한 것으로 여겨진다.
마라톤 선수가 갑자기 다리를 안고 넘어지는 것과 같은 근육 손상으로 인한 근육 통증은 근육 섬유가 끊어지거나 손상되면서 발생한다. 키트로닌이나 히스타민 같은 것들이 근육 안에서 만들어지면, 통증은 걷거나 달리는 것을 막을 수 있다.
근육통을 끌지 않기 위해 스포츠 후에는 양질의 단백질을!
젖산을 축적하지 않기 위해서는 단백질을 섭취하여 피로를 빠르게 개선한다.
구연산 음료와 단백질 파우더는 또한 편리하기 때문에 운동 후에 사용하시오. 평소에도 단백질을 잘 섭취해 젖산이 쌓이지 않는 근육을 만드는 것도 중요하다. 매일 가벼운 운동과 스트레칭으로 근육통이 없는 종아리를 얻을 수 있을까?