셰이프업 효과.
복근 운동을 열심히 해도 아랫배가 시원하지 않은 원인 중 하나로 내장 아래 처짐이 꼽힌다. 골반 저근을 단련함으로써, 내장의 처짐이 줄어들면, 하복부의 모양을 향상시킬 수 있다.
골반저근은 또한 골반의 경사를 조절하는 역할을 한다. 질 트레이닝으로 골반 저근의 강도가 높아지면 자세가 좋아질 수 있다.
섹스의 질 향상.
질 트레이닝을 통해 질 조임이 좋아지는 것은 남성만이 강한 쾌감을 얻을 수 있는 것이 아니다.
골반저근이 발달해 질압이 올라가면 삽입 시 남성 성기와 스치는 질벽면이 늘어난다. 결과적으로, 여성들의 민감도 또한 높아질 수 있다. 골반저근이 발달하면 질 주변의 혈액순환이 좋아져 쉽게 젖는다고도 한다.
질 트레이닝을 간단하게 하는 방법.
엉덩이 구멍에 힘을 주다.
먼저, 나는 질 트레이닝의 기본적인 방법을 설명할 것이다. 도구를 준비할 필요 없이 어디서나 쉽게 할 수 있는 훈련이다.
서 있는 채로 하는 기본적인 질 트레이닝
STEP1. 두 다리를 가지런히 세우고 곧게 선다.
STEP2. 엉덩이 구멍을 의식하면서 질과 항문을 천천히 조여준다. 조였다 풀었다를 두세 번 반복한다.
STEP3.숨을 내쉬면서 질과 항문을 강한 힘으로 10초 동안 조여준다.
STEP4. 숨을 들이쉬면서 10초 만에 천천히 힘을 푼다. 조였다 풀었다를 두세 번 반복한다.
처음에는 10초 동안 조인 상태를 유지하지 못해도 질 트레이닝을 계속하는 동안 시간을 늘릴 수 있게 될거야.
소변을 보는 동안 소변을 보는 것을 중단하는 방법도 있다. 소변이 가라앉지 않도록 소변을 멈추는 시간은 몇 초 정도로 유지한다. 방광염 예방을 위해 질 트레이닝 목적의 배뇨 조절은 1일 1회를 기준으로 합시다.
질 트레이닝 운동을 실시한다.
질 트레이닝뿐만 아니라 허벅지 조임 효과도 동시에 기대할 수 있는 운동이라면 더욱 동기부여를 유지할 수 있을 것이다. 허벅지에도 효과를 볼 수 있는 수건이나 페트병을 사용하여 실시하는 질 운동을 2종류 소개한다.
~서서 하는 질 트레이닝~
STEP1. 무릎을 살짝 구부리고 서다.
STEP2. 물이 담긴 500ml 페트병이나 둥글게 말린 수건을 허벅지 무릎 윗부분에 끼운다.
STEP3. 무릎을 펴면서 페트병이나 수건 뒤쪽을 허벅지로 으깨고 5초 동안 유지한다.
페트병을 활용하면 넣는 물의 양에 따라 부하를 조절할 수 있다. 무릎 굽혀펴기 10회를 3세트 할 수 있게 되는 것을 목표로 합시다.
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