대처법 3: 몸을 움직여 혈액순환 촉진!
근육량을 늘리고 혈류량을 UP하자! 특히 다리근육이 중요
추우면 혈관이 수축하면서 혈액순환 불량을 일으키는데 여기에는 근육량을 늘리는 것이 좋은 대책이 됩니다.
근육량이 적으면 혈액을 전신으로 내보내는 기능이 쇠약해져 버립니다.운동 부족인 분은 위험! 펌프의 기능이 쇠약해져 있는 곳으로 혈관이 수축해 버리면 혈액 순환 불량을 일으키기 쉬워져 두통이 자주 일어납니다.
트레이닝 할 거면 다리 위주로 단련하는 걸 추천해!
다리는 수축하면서 전신에 혈액을 내보내는 기능을 담당하고 있습니다.
걷기나 스쿼트로 무리없이 다리 근육을 단련하여 추위에 강한 몸을 만듭시다 ^^
대처법 4: 마사지로 혈액순환 촉진
결림을 느끼는 부분을 마사지로 풀어주어 혈액순환 촉진!
어깨 결림이나 목 결림 등의 “결림”은 혈액 순환 불량이나 두통의 원인이 됩니다.
결림을 느끼는 부분을 마사지하거나 스트레칭을 하여 풀어줌으로써 혈액순환이 개선되고 두통의 완화·예방이 됩니다.
일하는 중에도 잠깐 숨 돌릴 겸 고개를 돌리거나 어깨를 돌려 결림을 풀어 줍시다.
또 귀 주변을 주물러주는 것도 효과적.
간편하고 간단하니 틈새 시간에 자주 시도해 주세요.^^
대처법 5: 반신욕으로 몸을 심지에서 따끈따끈하게
반신욕의 포인트는 ‘미온’으로 ‘장시간’
목욕 자체가 냉기 대책으로 적극 추천!
하지만 매일 욕조에 뜨거운 물을 붓는 것은 수고도 돈도 힘들지도 모르겠네요.
그럴 땐 반신욕 추천!
혈액 순환 불량에서 오는 두통 대책으로는 하체를 중심으로 따뜻하게 하는 반신욕이 효과적입니다.
반신욕의 포인트는 ‘오래 담가 몸을 심지까지 따뜻하게 하는 것’.
[반신욕 포인트]
- 물온도는 38℃~40℃정도의 미지근한 온도로 설정
- 20분~30분에 걸쳐 차분히 데우다
- 목욕 뚜껑을 닫고, 증기를 놓치지 않도록 하는 것이 더욱 좋다!