그럼 음료의 카페인 함량은 어느 정도?
한 잔당 카페인 양에 대한 기준을 제시하시오.
- 에스프레소 커피 50ml에 140mg.
- 드립커피 150ml에 135mg.
그것은 다음을 포함한다. 다소 적은 곳에서는.
- 영양 음료 100ml 또는 콜라 500ml에 같은 50mg.
- 코코아 150ml에 45mg.
- 홍차, 호지차, 우롱차, 녹차 모두 150ml에 각 30mg.
- 현미차 150ml에 같은 15mg.
그게 바로 내가 말하고 싶은 거야.
화제가 된 에너지 드링크는 어떨까?
상품에 따라, 가장 무거운 것은 카페인 375mg이었다. 140에서 190mg 사이의 많은 종류들과 80mg 사이의 많은 종류들이 있다. 적은 타입으로는 카페인 0mg의 에너지 드링크라는 것도 많은 종류가 있는 것 같다. 이번에 사망한 남성이 마시던 음료에는 한 병당 150mg 정도의 카페인이 함유된 것으로 보인다.
에너지 드링크라고 해도 다양하기 때문에 라벨을 확인하고 자신에게 맞는 것을 컨디션과도 상의하면서 선택하는 것이 좋을 것이다.
영양 음료나 에너지 음료의 올바른 사용법이란?
영양 음료는 의약외품이고 에너지 음료는 청량 음료이다.
영양 음료에는 비타민 B1과 푸르설티아민 등이 함유되어 있는 것도 있으므로, 더위 대책에 일조하는 데에도 효과적이라고 할 수 있을 것이다. 하지만 건강한 음식과 건강 관리는 중요하다.
에너지 드링크도 에너지 드링크도 하루에 한 병이 기준인 것 같다. 앞서 말한 바와 같이, 어떤 것에 따라서는 카페인이 다량 함유되어 있는 타입도 있으므로, 스스로 확인하면서 마시도록 합시다.
그리고 우선 생각해주셨으면 하는 것은……
나는 많은 사람들이 졸음 방지와 일과 공부에 집중해야 한다는 이유로 커피와 에너지 음료를 마신다고 생각한다. 만약 졸음을 느끼는 원인이 수면부족에 있다면, 본질적인 대응책은 역시 수면시간을 늘리거나 수면의 질을 높이는 것이 아닐까 싶다.
물론 충분한 수면 시간을 확보하지 못하기 때문에 카페인을 섭취하고 노력하고 있다는 의견은 많을 거야. 하지만 근본적으로 옳은 방법이라고 할 수 없고 몸에 부담을 주는 것은 사실이다. 할 수 있는 곳에서 최대한 본래의 대응으로 가져가는 것. 이게 결국 심신에 부담이 적고 장기적으로 봐도 옳은 방법이라고 생각한다.
이런 의미에서 커피를 마시고 나서 짧은 시간만 자는 방법, 커피가 나오기 시작할 때쯤 눈을 뜬다는 방법에는 조금이라도 잠을 확보할 수 있다는 장점이 있으니 시도해볼 만하다고 생각한다.
마지막으로, 카페인은 이뇨 효과가 있다. 더운 계절에는 평소보다 탈수가 잘 되기 때문에 카페인 음료를 마실 때는 수분을 잘 섭취하도록 주의해야 한다.