오늘은 친구와 카페에서 수다를 즐기고 왔습니다 (스트레스 해소가 되었어!). 이야기가 고조되어 2시간이나 수다를 떨었지만, 그 사이에 3잔이나 커피를 마셔버렸다. 너무 많이 마셨나? 그러고 보니 커피는 하루에 몇 잔까지 마셔도 될까? 궁금해서 알아봤어.
커피에 함유된 카페인과 폴리페놀.
커피는 카페인과 폴리페놀이라는 성분을 함유하고 있다.
카페인에는 교감신경을 자극하는 작용과 이뇨 작용이 있어 너무 많이 섭취하면 잠이 오지 않거나 화장실이 가까워지는데 카페인이 몸에 미치는 좋은 효과도 있다. 일상적으로 섭취하면 체지방 연소가 촉진된다고 한다.
또한, 폴리페놀인 클로로젠산은 강한 항산화 효과가 있다. 우리 몸에서는 활성산소가 만들어지지만 과도한 활성산소는 세포와 유전자를 손상시키고 혈액에서 지질과 반응해 동맥경화, 심근경색 등을 일으킨다. 클로로겐산은 체내 염증과 산화스트레스를 억제하는 작용을 해 당뇨병과 동맥경화를 예방하는 데 도움을 준다고 한다.
커피를 마시려면 하루에 몇 잔인가?
2015년 미국 보건복지부(HHS)와 농업부(USDA)가 발표한 보고서에 따르면 건강한 성인의 경우 적정 카페인 섭취량을 하루 400mg(커피 3~5잔분)으로 보고 있다.
일반적인 커피 한 잔에 들어가는 양은 150mL(카페인 농도는 약 90mg)이므로, 하루에 마실 수 있는 것은 4~5잔까지라는 뜻이다.
국립국제의료연구센터는 2009년 하루 3~4잔의 커피를 마시는 사람은 거의 마시지 않는 사람에 비해 제2형 당뇨병 발생 위험이 낮다고 발표했다. 그것은 또한 모든 사망 원인의 사망률이 커피 마시기와 역으로 연관되어 있다는 것을 보여준다. 커피를 전혀 마시지 않는 사람에 비해 커피를 하루에 2~3잔 마시는 사람의 사망 위험이 낮아진다고 한다.
커피는 적정량을 지켜 마시면 몸에 해롭기는커녕 좋은 효과를 기대할 수 있습니다! 앞으로는 적정량을 초과하지 않도록 하면서 커피 타임을 즐기려고 한다.♪