‘구오, 구가!’ 밤중에 울려 퍼지는 아버지의 코골이 소리. 모처럼의 잠이 방해되어, 오랜 교제라고는 하지만, 가끔 짜증이 난다. 코 고는 게 왜 그렇게 시끄럽지? 라고 말하는 나도, “어젯밤에 코 고는 거였어”라고 말해버렸다!
나는 종종 피곤하거나 술을 많이 마시는 날에 코를 골아. 나만이라면 좋겠지만, 다른 사람들의 잠을 방해하는 것은 미안하기 때문에 친구들과 여행을 가는 것도 망설여진다. 코를 골지 않고 ‘쓱’하고 조용히 잘 수 있는 사람이 부럽다!
코골이의 원인이란?
호흡기학회에 따르면 코골이는 잠을 잘 때 목 근육이 느슨해지고 기도가 좁아지는 것이 원인. 좁아진 부분을 공기가 통과하기 때문에 목이 진동하고 소리가 난다고 한다. 대부분의 아시아인은 턱이 작기 때문에 코를 골고 있는 경향이 있는 것 같다.
그 밖에는 코막힘, 편도선이 원래 크고 비만인 것 등도 원인이 된다던가. 술을 마신 날 코를 골 때가 많은 이유는 술에 취하면 목 근육이 느슨해지고 평소보다 기도가 좁아져 코를 골기 쉽기 때문이라고 한다.
코를 골지 않는 방법.
자, 코골이를 방지하고 자는 방법이지만 처음으로 시도하고 싶은 것이 옆으로 자는 것. 옆으로 누워 경추(머리를 지탱하는 목뼈)가 바닥과 평행한 상태가 되면 기도가 잘 통하고 코 호흡이 쉬워진다. 코골이는 숨을 쉬기 어렵기 때문에 옆으로 누워 기도를 확보하는 것을 의미한다.
코가 잘 통하는 혈을 누르는 것도 추천한다. 콧속 양쪽에 있는 ‘게이코’는 코막힘을 개선하고 코가 잘 통하게 하는 혈이다. 양손의 검지로 혈을 누르면서 얼굴 가운데를 향해 20번 자극한다.
코 고는 것을 방지하기 위해 시중에 나와 있는 코 테이프나 마우스피스를 사용하는 다른 방법들이 있다. 사용에 개인차가 있는 것 같지만 자신에게 맞으면 효과를 기대할 수 있을 것 같다.
코를 골지 않고 잠을 자기 위해서는 기도를 확보하는 것이 중요하다는 것을 알았다. 옆으로 자거나 혈을 누르는 것은 금방이라도 시작할 수 있을 것 같아! 빨리 해보고 싶어.