코엔자임 Q10가 부족할 경우의 위험.
코엔자임 Q10는 에너지 생산에 관여하는 물질이다. 따라서 부족하면 나른함, 쉽게 피로해지고 식욕부진 등의 증상이 나타날 수 있다.
또한 심장의 중요한 에너지원이기 때문에 혈액을 내보내는 펌프 기능의 저하로 혈액순환이 악화되고 부종, 어깨뭉침 등 다양한 장애가 나타나거나 심장질환이 악화될 수 있다. 게다가, 코엔자임 Q10의 부족은 항산화와 관련된 기능을 감소시키고 노화와 생활습관병의 발생 위험을 증가시킬 수 있다.
코엔자임 Q10에 확인된 기능과 효과.
이제 코엔자임 Q10에 기대할 수 있는 주요 효과를 소개하겠다.
여성의 가임력 지원 효과.
코엔자임 Q10는 임신을 원하는 여성의 ‘가임’을 돕는 성분으로 여겨진다. 불임의 원인은 다양하지만, 임신하기 어려운 이유 중 하나가 ‘나이 듦’이다. 여성의 생식 기능 저하는 나이가 들면서 감소하는 코엔자임 Q10에 의해 영향을 받는다고 보고되었다.
노인 생쥐와 인간 난모세포에서 진행된 연구는 난자 기반 난모세포의 질과 양 저하가 코엔자임 Q10 생산에 관여하는 효소의 발현 감소로 인해 발생한다는 것을 관찰했다. 이 상황은 또한 코엔자임 Q10를 투여함으로써 회복될 수 있다는 것이 밝혀졌다.
코엔자임 Q10의 생산은 20세에 정점을 찍을 때 감소한다고 알려져 있다. 임신을 원하는 사람은 나이에 상관없이 섭취하고 싶은 성분이라고 할 수 있다.
남성의 가임력 지원 효과.
여성뿐만 아니라 남성의 가임력 지원도 해주는 것이 코엔자임 Q10이다.
불임의 원인이 남성 쪽에 있는 것이 ‘남성 불임’이다. 남성 불임의 원인으로는 ‘정자를 많이 만들지 못한다’ ‘정자가 나오지 않는다’ ‘성행위를 할 수 없다’ 등이 있다. 게다가, 정자의 상태가 악화되는 것은 임신율의 감소로 이어진다.
정자의 상태 악화에 영향을 미치는 것은 활성산소에 의한 산화스트레스. 산화 스트레스로부터 정자를 보호하는 것은 항산화 작용을 하는 코엔자임 Q10이다.
불임 원인이 불분명한 남성 228명을 대상으로 26주 동안 매일 200mg의 유비퀴놀(코엔자임 Q10의 환원형)을 경구 투여한 뒤 12주의 휴약 기간을 추적 조사했다. 그 결과, 정자의 밀도, 운동성 및 형태는 휴약 기간 동안 점차 정상으로 돌아오는 경향이 있었지만, 대조군과 비교하여 유의하게 개선되었다.
또한 남성 난임환자를 대상으로 한 3개의 시험(코엔자임 Q10 투여군 남성 149명, 대조군 남성 147명)의 결과를 분석한 결과, 출산율이나 임신율을 증가시켰다는 근거는 없었으나 코엔자임 Q10의 정액 중 농도 및 정자농도, 정자운동률은 개선되었다고 할 수 있는 것으로 나타났다.
코엔자임 Q10는 파트너의 임신을 원하는 남성을 지원해주는 성분이라고 할 수 있을 것이다.
피부 관리와 컨디션 유지.
코엔자임 Q10는 자외선 노출을 통해 피부 노화에 효과적이다. 노화를 일으키는 활성산소의 과잉 발생은 자외선에 의해서도 발생한다. 코엔자임 Q10를 피부에 바르면 자외선으로 인한 주름 등의 손상을 줄이고 피부 상태를 좋게 유지하는 효과를 기대할 수 있다.
피부에 코엔자임 Q10를 바르면 피부 깊숙한 곳에서 코엔자임 Q10 농도가 유의하게 높아진다. 피부와 같은 농도의 코엔자임 Q10를 배양된 인간 표피각화세포에 추가했을 때, 에너지 대사가 증가하는 것을 확인했다. 스트레스를 받은 피부는 코엔자임 Q10 보충을 통해 활성산소 감소와 항산화력 증가를 보였다. 이것은 Koenzaim Q10가 피부 세포의 에너지 대사를 증가시키는 것 외에도 피부 항산화에 효과적인 효과를 보인다는 것을 보여주었다.
또 다른 연구에서는 코엔자임 Q10를 피부에 도포함으로써 자외선에 의한 산화스트레스와 주름깊이를 감소시키고, 자외선에 의한 피부섬유아세포의 콜라겐분해효소 발현을 억제한 것으로 보고된 바 있다. 결과는 코엔자임 Q10가 광노화로 인한 많은 악영향을 예방하는 효과가 있음을 시사했다[5].
피부에 바르면 피부세포의 에너지 생성을 높이고 자외선에 의한 피부 노화를 항산화 형태로 방지해주는 코엔자임 Q10는 젊은 피부를 유지하고자 하는 분들에게 강력한 아군이 될 것 같다.
두통의 완화.
코엔자임 Q10는 편두통 예방에 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
편두통의 원인은 뇌혈관 확장, 염증, 스트레스 등과 더불어 미토콘드리아 기능 저하로 인한 뇌 속 에너지 부족이 한 원인이라고 한다. 따라서 미토콘드리아 기능을 정상화하는 코엔자임 Q10의 보급이 편두통 완화에 효과적일 것으로 생각된다.
42명의 편두통 환자를 대상으로 코엔자임Q10를 하루 100mg×3회 투여했더니, 치료 3개월째의 발작빈도, 두통일수, 메스꺼움을 동반한 일수에서 대조군보다 효과가 우수한 것으로 나타났다.
또한, 코엔자임 Q10 결핍증으로 잦은 두통이 있는 통원환자 1,550명(3~22세, 평균연령 13.3±3.5세)을 대상으로 하루 몸무게 1kg당 1~3mg의 코엔자임 Q10를 섭취하게 하였더니 두통의 빈도가 개선되었다.
편두통을 일으키기 쉽다는 분은 코엔자임 Q10를 의식해 섭취해 보는 것도 좋다.
인지력 등 뇌 기능 지원.
코엔자임 Q10의 보충은 뇌의 산화 스트레스로 인해 발생하는 알츠하이머 병과 세포의 미토콘드리아 기능을 개선하여 파킨슨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
치료가 필요하지 않은 조기 파킨슨병 환자 80명을 대상으로 16개월간 하루 300mg, 600mg, 1200mg의 코엔자임Q10를 무작위로 투여했더니, 대조군과 비교해 1200mg 투여한 군에서 유의하게 병세 진행을 늦췄습니다.
또 코엔자임Q에 의한 알츠하이머 증상 개선 가능성을 조사한 동물실험에서는 생쥐에게 몸무게 1kg당 10g의 코엔자임Q10를 식이로 1개월 먹였더니 산화스트레스 표지자인 ‘까르보닐화 단백’의 수준이 유의하게 억제됐다. Koenzaim Q10의 합성을 방해하는 Robastatine을 체중 1kg당 2g의 식이로 한 달 동안 투여했을 때, 뇌 속 Koenzaim Q10 수치가 크게 떨어졌다.
이처럼 코엔자임 Q10는 파킨슨병의 기능 저하를 늦추거나 동물실험이지만 알츠하이머 예방에 기여할 가능성이 시사되는 등의 효과가 기대되고 있다.
향후 연구에 기대가 되는 분야이긴 하지만, 노화로 인한 인지기능 저하가 걱정되는 분은 의식하고 보급해 보는 것도 좋을지도 모른다.
운동 성능 향상.
코엔자임 Q10는 격렬한 운동으로 발생하는 활성산소로 인한 근육 산화 스트레스를 억제하는 기능을 한다.
근육이 산화 스트레스를 받으면 피로로 이어지기 때문에 코엔자임 Q10를 보충하면 지구력 향상 등을 기대할 수 있을 것이다.
앉은 자리가 많은 건강한 남성 15명에게 하루 100mg의 코엔자임 Q10를 8주 동안 투여해 짧은 시간에 최대 힘을 발휘하는 운동을 했을 때 산화 스트레스를 조사했다. 결과적으로, 코엔자임 Q10의 보충은 짧은 시간에 최대 힘의 운동을 반복한 후 산화 스트레스의 증가를 방지하는 것이 제안되었다.
또 다른 연구에서는 유산소운동을 하는 22명의 남녀를 대상으로 100mg의 코엔자임 Q10 보충제를 1일 2회 14일간 지속적으로 섭취하게 했더니 혈중 코엔자임 Q10 농도가 상승하여 기진맥진해질 때까지의 시간을 연장하는 것으로 나타났다.
코엔자임 Q10는 평소 스포츠를 하는 사람에게도 추천하는 성분이라고 할 수 있을 것 같다.
심장 컨디셔닝 서포트.
코엔자임 Q10는 심장 근육에 많이 존재한다고 알려져 있다. 그래서 심부전과 같은 심장 질환에 대한 효과에 대한 연구가 많이 발표되었다.
중등도에서 중증의 만성 심부전 환자 420명을 대상으로 한 연구에서 코엔자임 Q10 투여군은 하루 3회 100mg을 투여해 2년간 경과를 관찰했다. 그 결과, 코엔자임 Q10 투여군은 대조군과 비교했을 때 심혈관질환 발생률 및 사망률과 입원 발생률의 유의한 감소, 심장 기능의 유의한 개선을 보였다.
또한, 치료 중인 만성 허혈성 심부전환자(NYHA 심기능분류 III 및 IV）641명을 대상으로, 코엔자임Q10 투여군에는 1일 체중 kg당 2mg을 1년간 투여하였더니, 심부전의 악화로 입원이 필요한 환자의 수가 대조군보다 적은 것으로 보고되었다. 게다가, 대조군에 비해 폐부종이나 심장천식이 발생한 사례도 감소하는 경향이 있었다.
심장은 산소가 풍부한 혈액을 몸 구석구석으로 내보내는 기능을 한다. 심장질환의 개선과 예방뿐만 아니라 혈액순환의 악화로 생기는 몸의 불편, 예를 들면 붓기나 어깨뭉침 등을 개선하고자 하는 분에게도 적합한 성분이라고 할 수 있을 것이다.
코엔자임 Q10 섭취 방법과 권장량.
다양한 효과가 기대되는 코엔자임 Q10를 섭취할 때 주의할 점이 있는가? 코엔자임 Q10의 권장 섭취량과 섭취하는 데 있어서의 핵심을 소개한다.
코엔자임 Q10를 풍부하게 함유한 식재료.
코엔자임 Q10는 인간을 포함한 동물의 세포에서 발견되는 성분이다. 정어리와 고등어 같은 푸른 생선과 돼지고기, 소고기, 닭고기 같은 육류에 풍부하게 함유되어 있다. 그것은 또한 콩가루와 땅콩에서 비교적 많이 발견되는 식물성 식품이다.
영양제를 이용하는 경우의 권장량.
코엔자임 Q10는 섭취 시 심각한 부작용이 보고되지 않아 안전한 것으로 여겨진다. 실제로 초기 파킨슨병을 대상으로 한 임상시험에서는 하루 1,200mg 섭취에도 안전성이 높은 것으로 확인되었습니다.
또 다른 임상시험에서는 100mg 지속 섭취로 두통 완화와 운동성능 향상이 보고되고 있어 100mg~1200mg 섭취가 최적으로 여겨진다.
코엔자임 Q10의 섭취 타이밍과 효과적인 섭취 방법.
코엔자임 Q10는 기름에 잘 녹는 지용성 성분이다. 따라서 기름이 많은 식재료와 함께 섭취하거나 조리에 기름을 사용함으로써 효율적인 흡수를 기대할 수 있을 것이다. 보충제로 섭취하는 경우, 식사 중이나 식후에 섭취하는 것이 좋다.
또한, 코엔자임 Q10와 유사한 항산화 작용을 하는 항산화 비타민(비타민A、E、C）)을 함께 섭취함으로써 보다 항산화 작용이 높아질 것으로 생각된다.
비타민 A·E는 코엔자임 Q10와 마찬가지로 기름에 의해 흡수가 높아지는 지용성 성질이 있지만, 비타민 C는 수용성 비타민이다. 수용성 비타민은 물에 녹기 쉽고 열에 약한 성질이 있기 때문에 날것으로 섭취하거나 너무 가열하지 않도록 하는 것이 포인트. 또한, 스프 등 국물로 섭취할 수 있는 요리로 함으로써 효율적으로 섭취할 수 있다.
- 비타민 A를 많이 함유한 식품 : 녹황색 야채, 장어, 간 등.
- 비타민 E를 많이 함유한 식품 : 견과류, 식물성 기름, 호박 등.
- 비타민C를 많이 함유한 식품 : 과실류, 브로콜리, 피망 등.
항산화 작용을 기대하며 코엔자임 Q10를 섭취해 보고 싶으신 분은 항산화 비타민 섭취도 의식해 보시길.
요약하면 다음과 같다.
유비퀴논이라고도 불리는 비타민 물질은 코엔자임 Q10이다. 코엔자임 Q10는 세포의 미토콘드리아 내에서 우리 생명 활동의 에너지원이 되는 ATP（ 아데노신 3인산)의 생산에 관여한다. 코엔자임 Q10의 항산화 작용은 산화스트레스로 인한 악영향을 제거함으로써 가임력과 피부 컨디션을 조절하는 작용 등 다양한 효과가 기대된다.
음식으로 섭취하는 것도 가능하지만, 효율적으로 섭취하려면 보충제로 섭취하는 것도 한 방법이다. 그러나 보충제를 섭취할 때, 비록 그것이 매우 안전하지만, 코엔자임 Q10가 당신의 몸에서 만들어지고 의약품으로 인정받고 있다는 것을 고려하여, 당신은 당신이 사용하는 제품을 확인해야 한다.