수면 빠짐과 얇은 털에 미치는 영향.
수면 부족과 질 좋지 않은 잠은 머리카락에도 악영향을 미친다.
수면은 깊은 잠의 논렘수면과 얕은 잠의 렘수면 두 종류가 있는데, 수면 중에는 그것이 번갈아 온다.
렘 수면은 몸은 쉰 상태지만 뇌는 깨어 있는 상태. Nolem 수면은 뇌를 쉬게 한다.
이 두 종류의 이행도 원활하게 이루어져, 몸도 뇌도 제대로 휴식할 수 있는 것이 질 좋은 수면이 된다.
Nrem 수면 중에, 특히 수면 후에 처음 오는 Nrem 수면 시에, 모발 성장에 필요한 성장 호르몬이 분비된다.
필요한 수면시간은 개인차가 있지만 일반적으로 6~8시간은 잡는 것이 좋다.
머리카락 성장이 가장 활발해지는 시간은 오후 10시부터 새벽 2시까지라고 한다.
늦은 밤에 잠을 자면, 넌렘수면을 취하기 힘들어지고 머리카락에 필요한 성장호르몬뿐만 아니라 수면과 관련된 멜라토닌이라는 호르몬의 분비도 동시에 나빠진다.
수면부족이 지속되면 모모세포(모근 가장 아래쪽에 있어 이 세포가 영양과 산소를 흡수하고 세포분열을 하여 머리카락을 기르는 모발의 근원이 되는 세포)의 세포분열이 쉽게 저하되고 두피 혈류가 나빠져 모발 성장을 방해하는 원인이 된다.
충분한 수면을 취하는 것은 스트레스를 경감하는 것으로도 이어지므로, 궁리를 해서 질 좋은 수면을 얻을 수 있도록 합시다.
오후에서 저녁에 운동을 하면 잠을 잘 잘 수 있다.
목욕은 교감신경을 자극해 수면에 방해가 되기 때문에 취침 2~3시간 전에 목욕을 마치는 것이 좋다.
탈모·탈모가 신경 쓰일 때의 식사와 영양.
너는 머리카락을 만드는 데 필요한 영양소를 아시나요?
단백질.
머리카락은 케라틴이라는 유황을 함유한 단단한 단백질로 이루어져 있기 때문에 양질의 단백질을 섭취하는 것이 좋다.
단백질은 아미노산이라는 성분이 모여 만든 것이다.
양질의 단백질은 식품에서만 섭취할 수 있는 필수아미노산을 골고루 함유하고 있는 것을 말한다.
단백질에는 식물성 단백질과 동물성 단백질 두 가지가 있다.
전자는 후자보다 체내 흡수 효율이 낮다고 알려져 있다.
콩 같은 식물성 단백질뿐만 아니라 고기와 생선 같은 동물성 단백질도 섭취함으로써 필수아미노산을 골고루 섭취할 수 있다.
비타민류가 있다.
비타민의 경우, 비타민 B와 바이오틴은 중요한 성분이다.
비타민 B1과 비타민 B6는 단백질 대사와 관련이 있다.
비타민 B2는 머리카락 세포의 재생을 돕는 “재생 비타민”이라고도 불린다. 비오틴(비타민H)은 에너지 대사에 관여하며, 부족하면 혈류 저하에 영향을 미친다.
미네랄 (아연.철분)
미네랄은 단백질, 지질, 탄수화물의 3대 영양소 대사에 필수적인 미량 영양소이다.
머리카락의 질을 보호하는 아연, 철분, 멜라닌 색소의 합성과 관련된 구리가 제공된다.
아연은 머리카락의 원료인 단백질의 대사에 필수적이다.
부족하면 모세포를 포함한 모든 세포 분열이 원활하게 진행되지 않는다.
철분은 몸속에서 헤모글로빈을 생성하는 데 사용된다.
헤모글로빈은 혈액에서 산소를 운반하는 역할을 한다.
철분 부족이면 체내 곳곳에서 산소 부족 상태가 되어 모세포의 세포 분열도 잘 진행되지 않게 되므로 섭취를 유의합시다.
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