테아닌의 주요 기능.

테아닌은 세로토닌과 도파민과 같은 뇌 속의 신경전달물질의 농도를 변화시킴으로써 다양한 효과를 제공한다. 카페인과 카테킨은 뇌의 기능을 활성화시키기 위해 또한 작용한다.

테아닌에 확인된 기능과 효과 7가지.
이제부터는 테아닌의 효과에 대해 소개하겠다.

릴랙스 효과와 불안의 완화.

테아닌을 섭취하는 것은 마음을 편안하게 하는 효과가 있다고 알려져 있다. 테아닌을 섭취하는 것은 뇌에서 알파파의 발현을 크게 증가시킨다. 알파파는 긴장을 풀 때 나타나는 뇌파로, 그 발현을 통해 졸음 없이 마음을 진정시킬 수 있다. 젊고 건강한 16명의 피험자들은 50mg의 테아닌을 섭취했고 섭취 후 45, 60, 75, 90, 105분 사이의 뇌파를 측정했다. 비교 대상으로 19명의 아무것도 섭취하지 않는 플라시보 피험자들도 똑같이 뇌파를 측정했다. 그 결과, 테아닌을 섭취한 피험자에서 시간이 지남에 따라 알파파의 활동이 크게 증가하고 있다는 것을 발견했습니다 출처.

테아닌은 또한 불안을 완화시키는 효과가 있다. 조현병 환자 40명의 항정신병 치료에 테아닌을 하루 400mg 추가하여 섭취했더니, 조현병의 양성 수와 활성화가 억제되어 불안 증상을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.

이러한 결과는 테아닌을 섭취하는 것이 스트레스나 불안으로 안정되지 않는 사람이나 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있다고 생각한다.

건강한 혈압 유지.

테아닌은 스트레스와 불안을 줄이는 것 외에도 혈압 상승을 감소시키는 효과가 있다.

피험자 14명을 테아닌 200mg 섭취군, 카페인 100mg 섭취군, 위약 섭취군 등 3개로 나눠 스트레스 작업 후 혈압 추이를 조사했다. 테아닌 섭취는 높은 스트레스 반응 후 혈압 상승을 감소시키는 것으로 나타났다. 카페인 섭취군에서도 혈압 상승의 감소는 보였지만, 테아닌이 더 높은 효과를 얻었습니다.

테아닌은 높은 스트레스로 혈압 상승을 보이는 사람들에게 건강한 혈압을 유지하는 데 중요한 성분이라고 할 수 있다.

수면의 질 향상.

테아닌 섭취는 수면의 질을 향상시키고 수면 만족도를 향상시키는 것으로 알려져 있다.

450~900mg의 테아닌을 8주간 섭취한 피험자 46명을 조사했더니, 플라시보 피험자보다 자기 보고를 통한 수면 만족도가 높다는 결과를 얻었습니다.

테아닌은 기능성 표시식품에 함유된 성분으로 수면보충제에 많이 이용되고 있어 수면장애로 고민하는 분들에게 효과적인 성분이라고 할 수 있다.

인지 능력과 사고력 지원.

테아닌은 또한 기억력 저하를 돕는 기능을 가지고 있다. 뇌 허혈에 의해 야기된 신경세포의 장애를 줄이고 기억력 저하를 방지한다.

이것은 뇌 허혈로 기억 장애가 있는 쥐를 대상으로 한 실험을 통해 밝혀졌다. 반복적으로 뇌허혈이 되는 쥐에게 첫 번째 뇌허혈 후 즉시 테아닌을 투여해 인지능력 여부를 조사했다. 그 결과 두 번째 뇌허혈 이후 공간기억능력 저하를 현저히 막은 것으로 나타났다. 테아닌 투여로 기억력 저하가 방지되었다고 할 수 있습니다.

또한, 테아닌과 카페인을 동시에 섭취하는 것은 인지 능력 향상과 사고력 지원에 효과적이다. 카페인 50mg을 섭취한 피험자와 카페인 50mg과 테아닌 100mg을 동시 섭취한 피험자에서 주의 전환과 주의력 산만 정도를 조사했다. 카페인 단독 섭취 대상자들은 주의 전환의 정확도를 높이는 데 90분이 걸렸다. 그에 비해, 카페인과 테아닌을 동시에 섭취한 피험자에서는 60분 만에 주의 전환의 정확성과 속도가 향상되었고, 주의력 산만의 정도도 감소하였다.

테아닌은 나이가 들어감에 따라 감소하는 인지 능력과 사고 능력을 지원하는 데 효과적이다.

집중력 향상.

테아닌을 섭취하면 집중력이 향상되고 쉽게 지치지 않는다.

44명의 젊은 성인 남성을 대상으로 카페인 40mg과 테아닌 97mg을 동시 섭취한 군과 위약군으로 나눠 집중력과 피로감의 효과를 조사했다. 그 결과, 동시 섭취를 통한 작업 전환의 정확성과 자진 신고를 통한 피로감의 감소가 나타났다. 집중력이 필요한 시험이나 수험 공부 전의 학생은 카페인과 테아닌의 동시 섭취가 효과적이라고 할 수 있습니다.

면역기능 향상.

테아닌은 면역 기능을 향상시킬 수 있다.

예를 들어, 테아닌과 차카테킨의 동시 섭취는 독감 예방에 효과적이다.

2009~2010년 히가시무라야마의 3개 노인의료시설에서 진행된 연구는 98명의 의료진이 하루 210mg의 테아닌과 378mg의 차카테킨을 5개월간 동시에 섭취하도록 해 독감 발생률을 조사했다. 비교대상으로 위약을 섭취한 의료인 99명의 인플루엔자 발생률은 13.1%였으나, 테아닌과 차카테킨을 동시에 섭취한 의료인의 인플루엔자 발생률은 4.1%였으며, 테아닌과 차카테킨 동시 섭취로 인플루엔자에 걸릴 가능성이 낮아지고 면역기능을 향상시킬 가능성이 있는 것으로 나타났다.

또한 테아닌은 위 수술 후 염증 완화와 회복을 촉진하는 효과가 있다. 하루 280mg의 테아닌과 700mg의 시스틴 주석[2]을 10일간 동시에 섭취한 피험자 33명을 조사했을 때, 위약 피험자보다 수술 후 체온 상승 억제와 C반응 단백질 감소가 보였다[10]. C반응 단백질은 수술 후 등 염증이 생길 때 혈중에 증가하는 단백질로, C반응 단백질의 감소는 염증 완화를 의미한다.

이러한 결과는 테아닌이 감염 예방 및 수술 후 염증 완화에도 효과적인 성분임을 보여준다.

월경 전 증후군의 개선.

테아닌은 월경 전 증후군을 개선하는 효과가 있다.

배란일부터 월경 시작일까지 약 2주간 하루 200mg의 테아닌을 섭취한 성인 여성 17명의 MDQ 점수를 조사했다. MDQ 점수는 월경 전 증후군의 정도를 수치화한 것으로, 높을수록 강한 증상이 나타나고 있음을 나타낸다. MDQ 점수는 생리 3일 전에 작성되었고 테아닌 섭취 기간과 위약 섭취 기간으로 비교되었다. 평균 점수는 위약 섭취 기간은 17.6점, 테아닌 섭취 기간은 10.0점으로 낮았으며, 테아닌 섭취는 월경 전 증후군 증상을 완화시키는 것으로 나타났다.

테아닌은 월경 전 증후군으로 고생하는 여성에게 효과적인 성분이라고 할 수 있다.

테아닌의 권장량과 마시는 방법.

마지막으로 권장량과 마시는 방법에 대해 소개하겠다.

권장량에 대하여.

테아닌의 권장 용량은 명확하게 알려지지 않았지만, 하루에 200mg이 일반적이다. 임상시험에서도 하루 200mg에서 400mg을 섭취하는 경우가 많다.

이상적인 마시는 방법이나 타이밍에 대하여.

사고력과 집중력을 높이고 싶다면 테아닌과 카페인을 함께 섭취하는 것이 효과적이다. 커피와 함께 섭취하는 것이 효과적일 것이다.

하지만 취침 전 휴식 효과를 얻고 싶다면 카페인을 함께 섭취하지 않도록 합시다. 카페인은 각성과 흥분 작용을 하기 때문에 동시에 섭취하면 테아닌의 효과를 없애기 때문이다. 또한, 휴식 효과를 얻고 싶다면 테아닌 섭취는 수면 전에 하는 것이 좋다. 위에서 언급한 바와 같이 테아닌을 섭취한 후 릴랙스 효과를 얻기까지는 45분 정도 소요되며, 잠들기 직전에 섭취해도 효과를 느끼기 어렵기 때문이다.

요약하면 다음과 같다.

테아닌은 휴식과 수면의 질을 증가시키는 효과가 있다. 카페인을 동시에 섭취하면 집중력을 높일 수 있다는 것도 알고 있다. 여성의 월경전증후군을 완화하는 등의 효과도 있어 매우 주목받고 있는 성분이다.

테아닌은 말차와 같은 고급 차에는 많은 양을 함유하고 있지만, 저렴한 가격에 구할 수 있는 반차에는 많지 않다. 그 때문에 매일 식사로 섭취하는 것은 어렵고, 보충제 등으로 보충하는 것이 효과적일 것이다.

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